Nainen, näin pitkälle sinun pitäisi kyetä juoksemaan 12 minuutissa

Se on hyvä, jos käyt säännöllisesti juoksemassa.

Säännöllisesti lenkillä käyvällä on aika varmasti hyvä kunto. Mutta jos haluat selvittää, kuinka hyvässä kunnossa sydämesi on ikääsi nähden, et tarvitse siihen avuksesi esimerkiksi juoksumattoa.

Riittää, kun käyt juoksemassa 12 minuuttia eli teet Cooper-testin. Ole kuitenkin varovainen. Jos et ole juoksukunnossa, älä mene tekemään tätä testiä. Juoksuharrastus pitäisi aloittaa ensin kevyillä harjoituksilla eikä juoksemalla niin lujaa kuin kykenee. Tämän testin voi tehdä myös kävellen ja hölkäten.

Näin paljon sinun pitäisi juosta ikäsi mukaan 12 minuutin aikana

Cooper-testissä saadaan mitattua, kuinka paljon happea kehosi käyttää harjoituksen aikana. Kun olet käynyt juoksemassa 12 minuutin ajan ja olet saanut mitattua, kuinka pitkän matkan juoksit, katso tästä alta kuinka hyvä tuloksesi ikääsi nähden on.

Iän mukaiset hyvät tulokset:

20-vuotiaan naisen normaali tulos on vähintään 1,8 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,7 kilometriä.
30-vuotiaan naisen pitäisi kyetä juoksemaan tässä ajassa 1,7 kilometriä. Tulos on erinomainen, jos juokseekin yli 2,5 kilometriä.
40-vuotiaan naisen olisi hyvä pystyä juoksemaan ainakin 1,5 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,3 kilometriä.
50-vuotiaalle naiselle hyvä tulos on 1,4 kilometriä ja erinomainen tulos on yli 2,2, kilometriä.

Nämä tulokset kertovat, kuinka hyvässä kunnossa olet ikääsi nähden ja miten hyvin sydämesi voi.

Lähde: Dailymail