Nainen, näin pitkälle sinun pitäisi kyetä juoksemaan 12 minuutissa – katso mikä tulos vastaa ikääsi

Se on hyvä, jos käyt säännöllisesti juoksemassa.
Säännöllisesti lenkillä käyvällä on aika varmasti hyvä kunto. Mutta jos haluat selvittää, kuinka hyvässä kunnossa sydämesi on ikääsi nähden, et tarvitse siihen avuksesi esimerkiksi juoksumattoa.
Riittää, kun käyt juoksemassa 12 minuuttia eli teet Cooper-testin. Ole kuitenkin varovainen. Jos et ole juoksukunnossa, älä mene tekemään tätä testiä. Juoksuharrastus pitäisi aloittaa ensin kevyillä harjoituksilla eikä juoksemalla niin lujaa kuin kykenee. Tämän testin voi tehdä myös kävellen ja hölkäten.
Näin paljon sinun pitäisi juosta ikäsi mukaan 12 minuutin aikana
Cooper-testissä saadaan mitattua, kuinka paljon happea kehosi käyttää harjoituksen aikana. Kun olet käynyt juoksemassa 12 minuutin ajan ja olet saanut mitattua, kuinka pitkän matkan juoksit, katso tästä alta kuinka hyvä tuloksesi ikääsi nähden on.
Iän mukaiset hyvät tulokset:
- 20-vuotiaan naisen normaali tulos on vähintään 1,8 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,7 kilometriä.
- 30-vuotiaan naisen pitäisi kyetä juoksemaan tässä ajassa 1,7 kilometriä. Tulos on erinomainen, jos juokseekin yli 2,5 kilometriä.
- 40-vuotiaan naisen olisi hyvä pystyä juoksemaan ainakin 1,5 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,3 kilometriä.
- 50-vuotiaalle naiselle hyvä tulos on 1,4 kilometriä ja erinomainen tulos on yli 2,2, kilometriä.
Nämä tulokset kertovat, kuinka hyvässä kunnossa olet ikääsi nähden ja miten hyvin sydämesi voi.
Lähde: Dailymail
LUE MYÖS
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä