Nainen, näin pitkälle sinun pitäisi kyetä juoksemaan 12 minuutissa – katso mikä tulos vastaa ikääsi

Se on hyvä, jos käyt säännöllisesti juoksemassa.
Säännöllisesti lenkillä käyvällä on aika varmasti hyvä kunto. Mutta jos haluat selvittää, kuinka hyvässä kunnossa sydämesi on ikääsi nähden, et tarvitse siihen avuksesi esimerkiksi juoksumattoa.
Riittää, kun käyt juoksemassa 12 minuuttia eli teet Cooper-testin. Ole kuitenkin varovainen. Jos et ole juoksukunnossa, älä mene tekemään tätä testiä. Juoksuharrastus pitäisi aloittaa ensin kevyillä harjoituksilla eikä juoksemalla niin lujaa kuin kykenee. Tämän testin voi tehdä myös kävellen ja hölkäten.
Näin paljon sinun pitäisi juosta ikäsi mukaan 12 minuutin aikana
Cooper-testissä saadaan mitattua, kuinka paljon happea kehosi käyttää harjoituksen aikana. Kun olet käynyt juoksemassa 12 minuutin ajan ja olet saanut mitattua, kuinka pitkän matkan juoksit, katso tästä alta kuinka hyvä tuloksesi ikääsi nähden on.
Iän mukaiset hyvät tulokset:
- 20-vuotiaan naisen normaali tulos on vähintään 1,8 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,7 kilometriä.
- 30-vuotiaan naisen pitäisi kyetä juoksemaan tässä ajassa 1,7 kilometriä. Tulos on erinomainen, jos juokseekin yli 2,5 kilometriä.
- 40-vuotiaan naisen olisi hyvä pystyä juoksemaan ainakin 1,5 kilometriä ja tulos on erinomainen, jos se on yli 2,3 kilometriä.
- 50-vuotiaalle naiselle hyvä tulos on 1,4 kilometriä ja erinomainen tulos on yli 2,2, kilometriä.
Nämä tulokset kertovat, kuinka hyvässä kunnossa olet ikääsi nähden ja miten hyvin sydämesi voi.
Lähde: Dailymail
LUE MYÖS
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tässä on 15 vinkkiä, joiden avulla kävelet 10 000 askelta helposti joka päivä
- Älä koskaan tilaa kevytkokista lentokoneessa – arvaatko syyn?
- Kaikki älykkäät miehet tekevät nämä 10 asiaa ennen treffeille lähtöä
- 8 ruokaa, joita pidetään terveellisinä – mutta jotka eivät todellakaan ole sitä
- Tällä helpolla kikalla saat ripsistäsi pitkät ja tuuheat – oletko jo kokeillut tätä?
- Tunnetko todella kumppanisi? 10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi tietää puolisostaan
- 4 kehonkielen vihjettä, jotka voivat paljastaa kumppanisi miettivän eroa
- Kokeile tätä kikkaa, jos haluat ettei kukaan istu viereesi lentokoneessa
- Tämä liikuntamuoto saa kasvosi ikääntymään nopeammin – älä harrasta liian usein
- Nämä 8 asiaa paljastavat jo suhteen alkuvaiheessa, tuleeko avioliittonne kestämään
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?