Eikö paino tunnu millään laskevan? Tässä menee todennäköisesti pieleen

Painonpudotus ei välttämättä ole mikään helppo nakki. Sen parissa saattaa taistella jopa vuosia, jotkut jopa läpi elämän. Välillä paino putoaa mukavasti, kunnes vastaan tulee vaihe, jolloin vaaka ei tunnu hievahtavankaan.

Silloin mieleen hiipii helposti kysymys, mikä oikein menee pieleen. Syöminen on ehkä muuttunut terveellisemmäksi ja liikuntaakin tulee harrastettua, mutta tuloksia ei silti näy samaan tahtiin kuin toivoisi.

Painonpudotukseen vaikuttaa kuitenkin moni muukin asia kuin se, kuinka paljon syö tai liikkuu. Esimerkiksi unen määrä, stressi, alkoholi, ikä ja perimä voivat vaikuttaa painonhallintaan. Joskus myös aivan tavallisissa arkisissa tavoissa voi olla kohtia, jotka huomaamatta vaikeuttavat tavoitteeseen pääsemistä.

Nämä asiat voivat vaikeuttaa painonpudotusta

1. Syöt paljon pitkälle jalostettuja ruokia

Kiireessä valmisruoka, välipalapatukka tai muu nopeasti napattava vaihtoehto on helppo ratkaisu. Jos pitkälle jalostettuja tuotteita kertyy ruokavalioon paljon, painonhallinta voi kuitenkin vaikeutua.

Monissa tällaisissa tuotteissa on vähän kuitua ja runsaasti energiaa. Kuitupitoiset kasvikset, hedelmät, täysjyväviljat ja palkokasvit puolestaan auttavat pitämään kylläisenä.

2. Juomista kertyy yllättävän paljon energiaa

Urheilu- ja energiajuomat voivat tuntua liikkujan luontevalta valinnalta, mutta osa niistä sisältää runsaasti sokeria ja energiaa.

Tavallisen liikunnan jälkeen erillistä urheilujuomaa ei yleensä tarvita. Useimmissa tilanteissa vesi riittää hyvin janojuomaksi.

3. Rasvaa tulee ruokavaliosta liikaa

Rasvaa ei tarvitse vältellä painonpudotuksen aikana. Sen laatuun ja määrään kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota.

Esimerkiksi kala, pähkinät, siemenet ja avokado sisältävät pehmeitä rasvoja. Nekin sisältävät kuitenkin runsaasti energiaa, joten suurina annoksina niistä voi kertyä päivän aikana yllättävän paljon kaloreita.

4. Liikunta pysyy aina samanlaisena

Kaikki liikkuminen on hyväksi, eikä jokaisen harjoituksen tarvitse olla raskas. Jos kunto on kuitenkin kasvanut ja sama harjoitus tuntuu viikosta toiseen hyvin helpolta, harjoittelua voi olla tarpeen kehittää.

Tehoa voi lisätä omaan kuntoon sopivalla tavalla esimerkiksi vauhtia, vastusta tai harjoituksen kestoa muuttamalla.

5. Keskityt vain yhteen liikuntamuotoon

Pelkillä vatsalihasliikkeillä ei voi polttaa rasvaa juuri vatsan alueelta. Keho päättää pitkälti itse, mistä rasva vähenee ensimmäisenä.

Monipuoliseen harjoitteluun kannattaa yhdistää sekä kestävyysliikuntaa että lihaskuntoharjoittelua. Lihaskuntoharjoittelu auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana.

6. Nukut liian vähän

Uni jää helposti muiden kiireiden jalkoihin, mutta jatkuva univaje voi hankaloittaa painonhallintaa monella tavalla.

Väsyneenä terveellisten valintojen tekeminen voi tuntua vaikeammalta, liikkuminen jäädä väliin ja mieli tehdä tavallista enemmän energiapitoista ruokaa. Riittävästä yöunesta kannattaa siksi huolehtia aivan kuten ruokavaliosta ja liikunnastakin.

7. Alkoholia kuluu säännöllisesti

Alkoholijuomista voi kertyä paljon energiaa huomaamatta. Lisäksi alkoholi vaikuttaa siihen, miten elimistö käsittelee energiaa juomisen aikana.

Jos paino ei laske odotetusti, omien alkoholinkäyttötottumusten tarkasteleminen voi olla yksi hyödyllinen askel.

8. Stressiä on jatkuvasti

Pitkittynyt stressi voi vaikuttaa sekä syömiseen että uneen. Stressaantuneena tekee myös helposti mieli rasvaisia tai makeita ruokia.

Stressiin liittyy lisäksi kortisolin erityksen lisääntyminen. Siksi palautumiselle, unelle ja itselle sopiville stressinhallintakeinoille kannattaa antaa tilaa.

9. Ikä muuttaa kehoa

Samat keinot, joilla paino pysyi hallinnassa parikymppisenä, eivät välttämättä toimi samalla tavalla myöhemmin.

Iän myötä lihasmassa tyypillisesti vähenee, mikä voi pienentää energiankulutusta. Naisilla vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset muutokset voivat lisäksi vaikuttaa siihen, mihin rasvaa kertyy.

10. Perimä vaikuttaa enemmän kuin ehkä ajattelet

Kaikki eivät kerää rasvaa samoihin kohtiin. Yhdellä ylimääräinen rasva kertyy herkemmin vatsan seudulle, toisella esimerkiksi lantioon ja reisiin.

Perimään ei voi vaikuttaa, eikä painonpudotuksella voi myöskään valita, mistä kohdasta rasva lähtee. Siksi omaa kehoa ei kannata verrata suoraan muiden kehoihin.

11. Tupakoit

Vaikka tupakoivalla henkilöllä voisi olla matalampi painoindeksi, tupakointi on tutkimuksissa yhdistetty suurempaan rasvan kertymiseen keskivartalon alueelle.

Tupakoinnin lopettamisesta on ennen kaikkea lukuisia muita merkittäviä terveyshyötyjä.

12. Odotat muutoksia liian nopeasti

Paino ei yleensä laske suoraviivaisesti. Kehon nestemäärä vaihtelee, minkä vuoksi vaa’an lukema voi välillä pysyä paikallaan tai jopa nousta, vaikka omat elämäntavat olisivat muuttuneet parempaan suuntaan.

Siksi yksittäisen aamun lukua tärkeämpää on seurata kehitystä pidemmällä aikavälillä.

Lähde: Health Digest