Painonpudotukseen liittyy sitkeitä uskomuksia – näistä on aika luopua, jos haluat tuloksia

Painonpudotuksesta löytyy neuvoja joka lähtöön. Yksi kehottaa jättämään hiilihydraatit pois, toinen laskee tarkasti jokaisen kalorin ja kolmas uskoo, ettei illalla kannata syödä enää mitään.

Moni tällainen ohje on jäänyt elämään, vaikka asia ei todellisuudessa ole aivan niin yksinkertainen. Painonpudotus ei yleensä vaadi kokonaisista ruoka-aineryhmistä luopumista, jatkuvaa nälkää tai tiukkoja kuureja.

Jos tavoitteena on pudottaa painoa ja pitää tuloksista kiinni, nämä yleiset uskomukset kannattaa unohtaa.

14 yleistä uskomusta painonpudotuksesta

1. Painonpudotuksessa tarvitsee vain laskea kaloreita

Painon putoaminen edellyttää, että energiaa saadaan pitkällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu, mutta myös ruoan laadulla on väliä, sillä esimerkiksi proteiinia ja kuitua sisältävä ruoka pitää yleensä paremmin kylläisenä kuin pitkälle jalostetut herkut.

2. Rasvan syöminen lihottaa

Rasvaa ei tarvitse vältellä kokonaan, sillä elimistö tarvitsee sitä ja sopiva määrä rasvaa voi myös pitää kylläisenä pidempään.

3. Hiilihydraatit täytyy jättää pois

Hiilihydraatit eivät automaattisesti estä laihtumista, vaan esimerkiksi täysjyväviljat, pavut, linssit, kasvikset ja hedelmät sopivat hyvin monipuoliseen ruokavalioon.

4. Painoa pudottaessa pitää kestää nälkää

Jatkuva nälkä ei kuulu onnistuneeseen painonpudotukseen, sillä aterioista voi tehdä täyttäviä esimerkiksi lisäämällä niihin kasviksia sekä riittävästi proteiinia ja kuitua.

5. Gluteeniton ruokavalio auttaa laihtumaan

Gluteenin pois jättäminen ei itsessään pudota painoa, ja monet gluteenittomat valmis- ja herkkutuotteet voivat sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja energiaa.

6. Kasvisruokavalio laihduttaa automaattisesti

Kasvisruokavalio voi tukea painonhallintaa, mutta pelkkä kasvipohjaisuus ei tee ruokavaliosta kevyttä, sillä myös kasvipohjaisissa tuotteissa voi olla paljon energiaa.

7. Rasvaa voi polttaa juuri haluamastaan kohdasta

Vatsalihasliikkeet vahvistavat vatsalihaksia ja kyykyt pakaroita, mutta harjoittelulla ei voi päättää, mistä kohdasta keho alkaa käyttää rasvavarastojaan.

8. Vaa’an pienempi lukema tarkoittaa aina rasvan palamista

Paino voi vaihdella päivästä toiseen esimerkiksi kehon nestemäärän vuoksi, joten nopea muutos vaa’alla ei välttämättä kerro rasvan vähenemisestä.

9. Liikunnan jälkeen voi syödä mitä tahansa

Liikunta tukee painonhallintaa, mutta runsasta syömistä on vaikea korvata pelkällä treenaamisella, joten ruokailutottumuksilla on edelleen suuri merkitys.

10. Painonpudotukseen tarvitaan ennen kaikkea aerobista liikuntaa

Kävely, juoksu ja muu aerobinen liikunta ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta niiden rinnalle kannattaa ottaa myös lihaskuntoharjoittelua, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

11. Illalla ei saa syödä

Syömisen kellonaika ei yksin ratkaise sitä, nouseeko vai laskeeko paino, joten myöhäinen päivällinen ei automaattisesti pilaa painonpudotusta.

12. Detox-kuuri käynnistää painonpudotuksen

Erilaisilla paasto- ja puhdistuskuureilla paino voi laskea nopeasti, mutta muutos johtuu usein suurelta osin nesteistä ja paino voi palata tavalliseen ruokavalioon siirryttäessä.

13. Viikonloppuna voi unohtaa ruokavalion kokonaan

Jos viikonloppuna syö huomattavasti tavallista enemmän, viikon kokonaisenergiamäärä voi nousta niin suureksi, että painonpudotus hidastuu tai pysähtyy, vaikka arkisin söisi kevyemmin.