Näiden ruokien syöminen myöhään illalla voi vaikeuttaa nukahtamista

Jos nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa myös kiinnittää huomiota omiin syömistottumuksiin.
Työstressistä makuuhuoneen lämpötilaan, monet asiat voivat häiritä nukahtamista ja yöunia. Jos kuitenkin huomaat vain pyöriväsi sängyssä, kun ilta venyi myöhään ystävien kanssa tai söit tuhdin aterian kotona, kannattaa silloin tarkkailla omia syömistottumuksiaankin.
Popsugarin mukaan syöminen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi olla erityisen ongelmallista silloin, jos olet altis närästykselle.
”Makoilu aterian jälkeen voi päästää mahahapot kulkemaan takaisin ruokatorveen, joka johtaa katkeraan makuun suussa tai poltteluun rinnassa”, rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Cadillac kertoi Popsugarille.
”Mausteisten ruokien lisäksi happamat ruoat, kuten tomaatit, tomaattikastike ja sitrushedelmät voivat olla ongelmallisia ja suklaa voi myös pahentaa refluksia”, hän jatkoi.
Ilta-aikaan kannattaisi välttää myös ruokia ja juomia, joissa on kofeiinia, kuten teetä, kahvia ja limsaa. Kofeiini estää kemikaalia, joka auttaa oloa tuntumaan uniselta, ja se on myös diureetti, joka voi aiheuttaa sen, että joudut käymään vessassa yöllä – Cadillac suositteleekin jättämään kofeiinin pois lounasajan jälkeen.
Myös annoskoko ja sen syömisen ajankohta vaikuttavat.
”Suuren aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa kykyysi nukahtaa”, Cadillac sanoi.
”Jos vatsasi tuntuu liian täydeltä ja tunnet sen sisällön myllertävän, voi se aihuettaa epämukavuutta ja estää nukahtamista. Runsaasti proteiinia tai rasvaa sisältävä ateria on vaikeampi ruoansulatukselle ja sitä pitäisi välttää ennen unille menoa”, hän selitti.
Jos huomaat olevasi nälkäinen myöhään illalla, Cadillac suosittelee syömään hiilihydraattipitoisen välipalan, kuten pienen kupillisen puuroa tai riisikakkua maapähkinävoilla. Nämä voivat lisätä nukahtamista helpottavan tryptofaani-aminohapn määrää veressä; kun olet tarkkana ja tietoinen, voivat ruoat jopa auttaa sinua nukahtamaan sen sijaan, että pitäisivät sinut hereillä.
Lähde: Popsugar
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia