Myöhemmin syöty aamupala ja aiemmin syöty päivällinen voivat auttaa kilojen karistamisessa, väittää tutkimus

Ruoka-aikojen muuttamisella voi olla merkitystä laihduttamisen kannalta.
Päivä pitäisi aloittaa aamupalan syömisellä, mutta Surreyn yliopiston tutkijat ovat todenneet, että jos yrität laihduttaa, voi aamiaisen syöminen myöhemmin auttaa karistamaan kiloja. Tämän lisäksi päivällisen syöminen aiemmin voi auttaa laihduttamisessa, kertoo Metro.
Tutkijat saivat selville, että aamupalan syöminen 90 minuuttia myöhemmin kuin normaalisti sekä varhaisempi päivällinen voivat auttaa vähentämään kehon rasvan määrää. Metron mukaan parasta on, että vaikutuksen nähdäkseen ei tarvitse popsia vain ”pupun ruokaa”.
Tutkimuksessa osallistujia pyydettiin noudattamaan ”aikarajoitettuja syömistapoja”, pätkäpaastoa, kymmenen viikon ajan. Tutkijat selvittivät, miten ruoka-aikojen muuttaminen vaikutti ravinnon saantiin, kehon koostumukseen ja diabeteksen ja sydänsairauksien veren riskimarkkereihin.
Tutkimuksessa oli kaksi ryhmää: ne osallistujat, jotka söivät aamupalan 90 minuuttia myöhemmin kuin yleensä ja päivällisen 90 minuuttia aiemmin kuin yleensä, ja ne osallistujat, jotka pitivät ruoka-aikansa samanlaisina kuin normaalisti.
Osallistujat antoivat myös verinäytteet sekä pitivät ruokapäiväkirjaa ennen ja jälkeen projektin. Metron mukaan osallistujat saivat itse päättää, mitä söivät, joten tutkijat pystyivät arvioimaan, onko tällaista dieettiä helppo noudattaa päivittäisessä elämässä.
Enemmän rasvaa kropasta pois
Surreyn yliopiston tutkimusryhmä paljasti, että ruoka-aikojaan muuttaneet menettivät lähes tuplasti kehon rasvaa kuin he, jotka söivät ateriansa itselleen tuttuihin aikoihin. Vaikka osallistujien syömiä ruokia ei rajoitettu, tutkijat selvittivät, että ruoka-aikojaan muuttaneet söivät vähemmän ruokaa ylipäänsä kuin toinen ryhmä.
Tutkijoiden mukaan ruoka-aikojen ajoittaminen sai osallistujat syömään vähemmän joko ruokahalun puutteen, syömismahdollisuuksien ja etenkin iltaisin napostelun vähentämisen takia. Tutkimuksen data oli melko pieni, joten Metron mukaan tutkijat aikovat tehdä suurempia kokeita nähdäkseen, onko aikarajoitetulla syömisellä laajempia terveyshyötyjä.
”Vaikka tämä tutkimus on pieni, se on tarjonnut meille korvaamatonta näkemystä siitä, miten pienet muutokset ruoka-ajoissa voivat olla hyödyksi kehollemme”, tutkimusta johtanut tohtori Jonathan Johnston sanoi.
Johnstonin mukaan kehon rasvan määrän vähentyminen laskee liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien kehittymistä, joten se on tärkeää yleisen terveyden parantamiseksi. Hän kuitenkin lisäsi, että kuten tutkimukseen osallistuneiden kohdalla havaittiin, ovat paastoruokavaliot vaikeita noudattaa ja ne eivät aina ole yhteensopivia perhe- ja sosiaalisen elämän kanssa.
”Meidän täytyy siis varmistaa, että ne ovat joustavia ja edistävät todellista elämää, sillä tällaisten dieettien mahdolliset hyödyt ovat selvästi nähtävissä”, Johnston jatkoi.
Johnstonin mukaan tutkijat aikovat käyttää näitä alustavia löydöksiä suunnitellakseen suuremman, kattavamman tutkimuksen aikarajoitetusta syömisestä.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia