Kannattaako vatsalihaksia tehdä treenin alussa vai lopussa? Tätä mieltä ovat ammattivalmentajat
Vatsalihastreenin ajoittamiseen vaikuttaa se, minkälaisen treenin aiot tehdä.
Vatsalihasten tekeminen on yleinen osa treeniä ja niitä kannattaakin vahvistaa, sillä vatsalihakset ovat tärkeä lihasryhmä yleisen hyvinvoinnin ja päivittäisten puuhien kannalta. Popsugarin mukaan vatsalihasten tekeminen pitäisikin olla mukana jokaisessa treenissä, mutta se vaihtelee treenin perusteella, miten ja missä vaiheessa niitä kannattaa tehdä.
Sertifioitu valmentaja ja fitness- sekä hyvinvointivalmentaja Ariel V. Foxie kertoi Popsugarille, että vatsalihasten tekeminen riippuu treenin tavoitteesta.
”Yleensä yritän ottaa jonkinlaisen vatsalihasharjoituksen mukaan alkulämmittelyyn, mutta se ei saa olla mitään liian kuluttavaa, joka tekee olon väsyneeksi tai syö voimaa/muotoa myöhemmiltä isoilta treeniliikkeiltä”, hän sanoi.
Foxie lisäsi, että jos hänen treenin päätavoite ei ole keskittynyt voimaan ja nojautuu enemmän suuremman intensiteetin treeniin, saattaa hän ottaa vatsalihaksia mukaan kiertoharjoitteluun. Jos päätavoite on sen sijaan voimaharjoittelussa, Foxie ottaa vatsacircuitin mukaan treenin loppupuolelle sellaisena päivänä, kun hän keskittyy tiettyihin lihasryhmiin erilaisin tavoin ja koettaa parantaa mahdollisia epätasapainoja.
Toisen valmentajan näkemys
Sertifioitu valmentaja Tamara Pridgett suosittelee aloittamaan treenin muutamallia keskivartaloa aktivoivilla liikkeille, jotta vatsalihakset ovat lämpimät ja valmiina treeniin. Vatsalihakset on hyvä aktivoida ennen treeniä, koska ne ovat mukana kaikissa liikkeissä.
”Jos vatsalihakset eivät ole lämpimät, on sinulla mahdollisuus loukata itsesi ja et välttämättä myös liiku niin tehokkaasti kuin mahdollista”, hän selittää Popsugarin sivuilla.
Pridgettin mukaan siinä ei ole mitään väärää, jos ottaa vatsalihaksia mukaan päätreeniin. Hän itse usein ottaa vatsalihakset osaksi aktiivista palautumista, eli esimerkiksi tekee ensin jonkin yläkropan liikkeen, sitten alakropan liikkeen ja siihen perään jonkin vatsalihasharjoituksen.
”Vatsojen tekeminen treenin alussa on OK, mutta varmista vain, että et väsytä niillä itseäsi. On myös mahdollista käyttää vatsalihasharjoituksia aktiivisena palautumisena, jos et keskity raskaisiin painoihin tai voit säästää vatsalihakset treenin loppuun, jotta lopetat kunnon pamauksella”, Pridgett tiivistää neuvot.
Jos haluat tehdä vatsalihastreenin kotioloissa, voit katsoa mallia helppoon 10 minuutin treeniin täältä.
Lähde: Popsugar
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut