Kannattaako vatsalihaksia tehdä treenin alussa vai lopussa? Tätä mieltä ovat ammattivalmentajat

Vatsalihastreenin ajoittamiseen vaikuttaa se, minkälaisen treenin aiot tehdä.
Vatsalihasten tekeminen on yleinen osa treeniä ja niitä kannattaakin vahvistaa, sillä vatsalihakset ovat tärkeä lihasryhmä yleisen hyvinvoinnin ja päivittäisten puuhien kannalta. Popsugarin mukaan vatsalihasten tekeminen pitäisikin olla mukana jokaisessa treenissä, mutta se vaihtelee treenin perusteella, miten ja missä vaiheessa niitä kannattaa tehdä.
Sertifioitu valmentaja ja fitness- sekä hyvinvointivalmentaja Ariel V. Foxie kertoi Popsugarille, että vatsalihasten tekeminen riippuu treenin tavoitteesta.
”Yleensä yritän ottaa jonkinlaisen vatsalihasharjoituksen mukaan alkulämmittelyyn, mutta se ei saa olla mitään liian kuluttavaa, joka tekee olon väsyneeksi tai syö voimaa/muotoa myöhemmiltä isoilta treeniliikkeiltä”, hän sanoi.
Foxie lisäsi, että jos hänen treenin päätavoite ei ole keskittynyt voimaan ja nojautuu enemmän suuremman intensiteetin treeniin, saattaa hän ottaa vatsalihaksia mukaan kiertoharjoitteluun. Jos päätavoite on sen sijaan voimaharjoittelussa, Foxie ottaa vatsacircuitin mukaan treenin loppupuolelle sellaisena päivänä, kun hän keskittyy tiettyihin lihasryhmiin erilaisin tavoin ja koettaa parantaa mahdollisia epätasapainoja.
Toisen valmentajan näkemys
Sertifioitu valmentaja Tamara Pridgett suosittelee aloittamaan treenin muutamallia keskivartaloa aktivoivilla liikkeille, jotta vatsalihakset ovat lämpimät ja valmiina treeniin. Vatsalihakset on hyvä aktivoida ennen treeniä, koska ne ovat mukana kaikissa liikkeissä.
”Jos vatsalihakset eivät ole lämpimät, on sinulla mahdollisuus loukata itsesi ja et välttämättä myös liiku niin tehokkaasti kuin mahdollista”, hän selittää Popsugarin sivuilla.
Pridgettin mukaan siinä ei ole mitään väärää, jos ottaa vatsalihaksia mukaan päätreeniin. Hän itse usein ottaa vatsalihakset osaksi aktiivista palautumista, eli esimerkiksi tekee ensin jonkin yläkropan liikkeen, sitten alakropan liikkeen ja siihen perään jonkin vatsalihasharjoituksen.
”Vatsojen tekeminen treenin alussa on OK, mutta varmista vain, että et väsytä niillä itseäsi. On myös mahdollista käyttää vatsalihasharjoituksia aktiivisena palautumisena, jos et keskity raskaisiin painoihin tai voit säästää vatsalihakset treenin loppuun, jotta lopetat kunnon pamauksella”, Pridgett tiivistää neuvot.
Jos haluat tehdä vatsalihastreenin kotioloissa, voit katsoa mallia helppoon 10 minuutin treeniin täältä.
Lähde: Popsugar
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Nämä 12 päivittäistä tapaa edesauttoivat Tina Turneria elämään kunnioitetut 83 vuotta
- Mies haluaa naiseltaan nämä 11 perusjuttua, mutta ei kerro niistä naiselleen
- Kim Kardashian antaa lapsilleen jokaisena syntymäpäivänä tämän saman lahjan
- Turvottaako vatsaasi? – estä ja hoida vaivaa näillä hyvin toimivilla vinkeillä
- Ole itselle armollisempi – tee se näin
- Suututko usein? – kokeile vihanhallintaan näitä asiantuntijoiden vinkkejä
- Nämä 6 piirrettä miehet haluavat jokaisella naisella olevan
- Nämä 4 kehonkielen merkkiä kertovat, että kumppanisi haluaa erota
- Juo illalla jotain näistä 5 juomasta ja laihdut yön aikana
- Näistä horoskooppimerkeistä pidetään vähiten – katso onko omasi listalla ja miksi
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Suhteesi on menetetty, jos nämä 5 asiaa on jo tapahtunut
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Tämän horoskooppimerkkisi paljastaa terveydestäsi