Juokse näin paljon viikossa ja autat itseäsi laihtumaan, toteaa tutkimus
![woman tying shoelaces outdoor](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/05/Nainensolmiilenkkikenkaa.jpg)
Jos olet tosissasi kilojen karistamisen suhteen, kannattaa sinun ottaa säännölliset lenkit osaksi laihdutusta.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen perusteella lenkkien ei kuitenkaan tarvitse olla niin pitkiä kuin kenties kuvittelet. Women’s Healt kertoo, että hollantilaistutkijoiden toteuttama tutkimus selvitti, että menestyksekkäimmät laihduttajat lenkkeilivät keskimäärin viisi kilometriä viikossa.
Tutkimusta varten 538 aloittelevaa juoksijaa täyttivät kyselyt ruokavalioistaan sekä syistä, miksi aloittivat juoksemisen. Tämän jälkeen osallistujien kehon rasvaprosentti mitattiin ja heille annettiin GPS-laitteet tallentamaan liikutut kilometrit.
Women’s Healthin mukaan osallistujille ei annettu mitään ohjeita tai muodollista harjoitusta. Vuoden jälkeen he täyttivät uudet kyselyt ja heidän rasvaprosenttinsa mitattiin uudelleen.
Tutkijoiden käytyä kerättyjä tietoja läpi, heille selvisi, että jatkuvasti yli viisi kilometriä viikossa juosseet osallistujat, jotka myös katsoivat ruokavalionsa perään, polttivat eniten rasvaa. Women’s Healthin mukaan nämä osallistujat pyrkivät syömään enemmän salaatteja ja raakoja vihanneksia ja syömään vähemmän vaaleaa leipä, kakkua, karkkia, sipsejä, pikaruokaa ja sokerisia juomia.
Vaikutus oli havaittavissa vain heillä, jotka olivat aloittaneet juoksemisen juuri laihduttaminen mielessään, eikä heillä, jotka aloittavat juoksemisen muista syistä. Tämä ei silti liene huono syy kaivaa lenkkarit esiin ja lähteä lenkille.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää