Herkuttele helteellä hedelmillä: Näitä terveellisiä hedelmiä kannattaa popsia
Hedelmät ja marjat kuuluvat osaksi terveellistä ruokavaliota.
Ruokaviraston suositusten mukaan kasviksia, marjoja sekä hedelmiä pitäisi syödä ainakin viisi kourallista päivässä (500 grammaa). Tutkimus on myös osoittanut, että syömällä vähintään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä autat parantamaan mielialaasi sekä vähentämään sydänsairauksien, liikalihavuuden ja kakkostyypin diabeteksen riskiäsi, kertoo Good Housekeeping.
Hedelmiä ja marjoja kannattaa tietysti syödä ympäri vuoden. Kesän hellepäivinä kevyet ja virkistävät syötävät voivat kuitenkin vetää entistä enemmän puoleensa, jolloin hedelmät ja marjat ovat hyvä vaihtoehto, jotka tekevät hyvää niin mielelle kuin keholle.
Good Housekeepingin rekisteröity ravitsemusterapeutti Jaclyn London listasi 25 terveellisintä hedelmää, joita voit syödä, ja poimimme niistä 14 alle.
Vesimeloni
Vesimelonista 92 prosenttia on vettä, minkä takia se on hyvä valinta huolehtimaan nesteytyksestä – vedenjuonnin ohella. Saat ruoasta noin viidenneksen (20 %) päivän nesteistä ja syömällä nestepitoisia välipaloja, kuten vesimelonia, voit auttaa itseäsi välttämään nestehukan. Kokeile vesimelonia salaatissa fetajuuston ja mintun kaverina tai grillaa vesimelonia kesäiseksi jälkiruoaksi!
Omena
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla, sanotaan. Kardiologin se voi todellakin pitää loitolla, kertoo Good Housekeeping, jonka mukaan on todisteita siitä, että säännöllinen omenoiden syöminen saattaa laskea kolesterolia. Tämä taas voi auttaa laskemaan sydänsairauksien riskiä. Tämä vaikutus on peräisin omenan kuoressa olevasta yhdisteestä, joka auttaa edistämään tervettä solujen toimintaa sekä kunnon verenvirtausta. Omenassa on myös C-vitamiinia, kuitua ja fytkemikaaleja, joiden ansiosta se on hyvä naposteltava koko perheelle. Parasta on se, että omenoita voi syödä monella tavalla!
Luumu
Good Housekeepingin mukaan luumuilla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia hyötyjä, jotka saattavat olla hyödyksi kognitiolle. Jos haluat vielä enemmän kalsiumi ja magnesiumia, syö kuivattuja luumuja. Jos olet kesällä grillaamassa kanaa tai pihviä, laita joukkoon puoliksi leikattuja, tuoreita luumuja, sillä lämpö voimistaa niiden makeutta.
Kiivi
Kiivi on yksi proteiinipitoisimmista hedelmistä, joista kerroimme aiemmin. Kiivistä löytyy myös C-vitamiinia, kalimumia, antioksidantteja, folaattia, magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan. Good Housekeepingin mukaan jotkin varhaiset tutkimukset ovat yhdistäneet kiivin syömisen ennen yöunille menoa helpompaan nukahtamiseen.
Appelsiini
Appelsiinissa on toki runsaasti C-vitamiinia, mutta appelsiinissa on paljon muutakin hyvää! Good Housekeeping kertoo, että Chemistry Central Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan sitrushedelmillä on anti-inflammatorisia, antioksidatiivisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Appelsiinit ovat ihana (kesä)herkku sellaisenaan, mutta toimivat myös salaateissa kuin muutenkin ruoanlaitossa ja leivonnassa.
Ananas
Tämä trooppinen hedelmä pursuaa C-vitamiinia ja se on myös hyvä lähde mangaanille, joka on aivojen ja hermoston toimintaa auttava mineraali. Ananas on myös yksi parhaimpia grillattavia hedelmiä, ja se sopii niin aterialle lisukkeeksi kuin jälkiruoan pohjaksi.
Vadelma
Good Housekeepingin mukaan vadelmat on yksi niistä marjoista, jossa on eniten kuitua. Kupillisessa (noin 2,5 dl) vadelmaa on antioksidantteja ja lisäksi se voi auttaa tasapainottamaan verensokeria, etenkin yhdistettynä proteiiniin. Lisää vadelmaa aamiaisen joukkoon, kuten puuron, smoothien ja jogurtin sekaan, ja se auttaa pitämään energiatasojasi yllä sekä sinut kylläisenä lounasaikaan saakka.
Mansikka
Mansikka on monien lempiherkku kesällä. Mansikat ovat hyvä C-vtamiinin lähde, sillä kupillisesta (noin 2,5 dl) puolitettuja mansikoita saa 150 prosenttia päivän saantisuosituksesta. Good Housekeepingin mukaan samassa annosmäärässä on myös noin 80 kilokaloria ja 9 grammaa kuitua, mikä on yhdistelmä, jonka ansiosta saat paljon makua, kylläisyyttä ja vain vähän kaloreita – jos siis välität kaloreiden määrästä.
Kirsikka
Stressaako? Syö kourallinen kirsiokoita! Niissä on runsaasti antioksidantteja, joilla on monia hyötyjä. Yksi erityisen mainitsemisen arvoinen on kversetiini, joka on Good Housekeepingin mukaan yhdistetty rauhallisuuden edistämiseen.
Greippi
Greipissä on paljon C-vitamiinia, kuten muissakin sitrushedelmissä. Good Housekeepingin mukaan tutkimus on osoittanut, että greippien syöminen parantaa verenpainetta ja saattaa auttaa laskemaan kolesterolitasoja. Greippi sopii muun muassa salaatteihin, jogurtin sekaan, myslin kanssa tai puuron kaveriksi.
Cantaloupe
Tämä meloni sisältää paljon kaliumia, C-vitamiinia ja folaattia. Good Housekeepingin mukaan siinä on myös flavanoideja, joilla on anti-inflammatorisia, verensokeria tasoittavia ja vastustuskykyä tehostavia ominaisuuksia. Se on myös hyvä nesteyttämään, koksa siinä on paljon vettä. Cantaloupea voi käyttää monin tavoin ja se sopii muun muassa salaatteihin.
Päärynä
C-vitamiinin ja kuidun lisäksi yksi mehukas päärynä auttaa sinua pitämään nestetasapainoasi yllä. Päärynää voi käyttää monella tavalla ja se sopii myös grillattavaksi. Esimerkiksi BBQ-iltaa viettäessä päärynä on mainio lisuke mille tahansa proteiinille, jota käytät ruoan pääosana!
Mustikka
Mustikassa on paljon polyfenoliyhdisteitä, jonka vuoksi syömällä enemmän mustikoita voit suojella sydäntäsi. Good Housekeepingin mukaan mustikka on hyvästä verisuonille. Mustikassa oleva kuitu myös hidastaa ruoansulatusta ja tasoittaa sokerin vapautumista elimistöön tarjoten kestävän energiabostin. Mustikat sopivat niin puuron, jogurtin, salaatin kuin vilja-aterioiden kaveriksi, mutta yksi parhaimpia on tietysti mustikkamuffinit!
Viinirypäle
Viinirypäleissä on Good Housekeepingin mukaan polyfenoliyhdisteitä sekä antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka saattavat auttaa vähentämään soluvahinkoja. Viinirypäleiden lisääminen (noin 1-2 kupillista per päivä) voi auttaa sinua suojelemaan kehosi kudoksia ja vähentämään inflammaation markkereita. Jäiset viinirypäleet ovat mainio, nesteyttävä kesäherkku, mutta kannattaa myös kokeilla paahtaa rypäelitä vihannesten kanssa uunissa.
Kannattaa myös muistaa kotimaiset marjat, jotka ovat kesäherkuttelija aarreaitta. Lisäksi kerroimme aiemmin 7 herkullista keinoa, joilla lisäät C-vitamiinin määrää ruokavaliossa ja tehostat vastustuskykyäsi.
Syömisen lisäksi on tärkeä muistaa huolehtia, että juot tarpeeksi nesteitä hellesäällä. Tämän ja muita vinkkejä helteestä selviytymiseen löydät aiemmin julkaistusta arikkelista täältä.
Lähde: Good Housekeeping
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä tähtimerkki sortuu helpoiten shoppailuun
- 8 ruoka-ainetta, jotka turvaavat päivittäisen C-vitamiinin saannin
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Feissarimokat: voiko lapselle antaa kurinpalautusta – äiti kysyy mielipiteitä
- Haistele näitä, jos sinua masentaa – tulet huomaamaan suuren eron mielialassasi
- Nämä 6 yllättävää syytä voivat olla syynä naisen lapsettomuuteen – veriryhmästä aurinkoon
- Nämä 8 keinoa valmistavat sinut kellojen siirtoon – älä turhaan kärsi
- 12 yllättävää syytä, miksi vesi kannattaa juoda kuumana, eikä kylmänä – Aiotko sinä kokeilla?
- Tutkimus: Tämä yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – Vältä näitä
- Tee nämä 10 muutosta tyyliisi, kun täytät 40 vuotta
- 13 päivittäistä tapaa, jotka voivat saada sinut ikääntymään nopeammin
- Lisää porkkana ruokavalioosi: 10 vaikutusta, joita se tarjoaa keholle ja mielelle
- Näin pian ihmiset tunnustavat rakkautensa uudessa parisuhteessa
- 15 minuutin spagettiateria leviää netissä: Tavattoman helppoa ja herkullista