Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.

Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.

Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

  1. Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
  2. Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
  3. Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
  4. Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
  5. Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
  6. Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
  7. Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
  8. Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
  9. Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
  10. …mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
  11. Harjoittele meditointia
  12. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
  13. Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
  14. Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
  15. Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
  16. Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
  17. …ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
  18. Juo sen sijaan kamomillateetä
  19. Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
  20. Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
  21. Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
  22. Kokeile painopeittoa
  23. Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
  24. Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
  25. Älä pidä televisiota makuuhuoneessa

Kokeile näitä kikkoja, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia!

Jaa artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: Skilled at Life

Aiheet Hyvinvointi Nukahtaminen Nukahtamisvaikeudet Uni Univaikeudet