25 kikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin

Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.

Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.

Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!

Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
…mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
Harjoittele meditointia
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
…ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
Juo sen sijaan kamomillateetä
Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
Kokeile painopeittoa
Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
Älä pidä televisiota makuuhuoneessa