Laihduttamiseen riittää usein se, että tiedät nämä tärkeimmät perussäännöt ja noudatat niitä.

Moni meistä tietää sen tunteen, kun laihduttamista on takana jo jonkin aikaa, mutta tuntuu, että tuloksia ei yksinkertaisesti tule, vaikka yritys olisikin kova.

Tämä voi usein johtua siitä, ettet tiedä tärkeimpiä perussääntöjä, joita jokaisen laihduttajan tulisi tietää. Jos nimittäin et noudata niitä, ei tuloksia yleensä synny.

Varmista siis, että noudatat seuraavia sääntöjä.

  1. Liiku joka päivä vähintään 30 minuuttia, olipa se sitten kävelyä, joogaa tai vaikkapa siivousta, joka nostaa hien pintaan.
  2. Huolehdi säännöllisestä ruokarytmistä, ja syö 3–4 tunnin välein, jolloin verensokerisi pysyy tasaisena.
  3. Tämä on hyvin yksinkertainen sääntö: kuluta enemmän, kuin syöt. Pidä siis kalorimääräsi tarpeeksi pienenä, jotta et syö enemmän kaloreita, kuin kulutat.
  4. Syö 5 kertaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala, iltaruoka ja iltapala. Tämä edistää aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
  5. Älä vältä rasvaa kokonaan, vaan valitse sen sijaan hyviä rasvoja, kuten avokadoa, lohta, pähkinöitä ja oliiviöljyä.
  6. Syö laadukkaita hiilihydraatteja, kuten kasviksia ja täysjyväviljasta valmistettuja tuotteita, jotka sisältävät paljon kuituja.
  7. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, jotta lihaksesi eivät surkastu. Lisää siis ruokavalioosi esimerkiksi vähärasvaista lihaa, raejuustoa ja kananmunan valkuaisia.
  8. Vaihda valkoinen sokeri hunajaan, agave- tai vaahterasiirappiin, ja pienennä määrää jatkuvasti.
  9. Syö hitaasti, jolloin huomaat helpommin, milloin olet syönyt tarpeeksi. Näin osaat lopettaa ajoissa, etkä syö liikaa.
  10. Juo riittävästi vettä, mielellään noin kaksi litraa päivässä. Veden juonti vähentää nälän tunnetta ja auttaa lisäksi pitämään aineenvaihdunnan kunnossa.

    Näiden neuvojen avulla tuloksia pitäisi tulla!

    Jaa artikkeli myös ystävillesi!

    Lähde: Wunderweib
Aiheet Keho Laihduttaminen Laihdutusvinkit Laihtuminen Paino Terveys