10-3-2-1: Tämä unikikka voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin

Huonosti nukutut yöt ovat valitettavan tuttu juttu monelle.
Sosiaalisessa mediassa suosittu lääkäri Karan Rajan on paljastanut simppelin muistisäännön, jonka avulla voit nukahtaa helpommin ja varmistaa hyvät yöunet. Karanin unikikka tiivistyy numerosarjaan 10-3-2-1.
Jokainen numero merkitsee tunteja ennen unille menoa ja niihin liittyy erilaisia tekoja tai sääntöjä.
10 tuntia ennen yöunille menoa
Älä nauti kofeiinia enää, kun unille menoon on aikaa 10 tuntia tai vähemmän. Rajanin mukaan näin kauan kofeiinilla kestää poistua verenkierrosta ja sen vaikutukset haihtuvat. Rajanin unikikasta uutisoinut The Sun muistuttaa, että kofeiini on stimulantti, jonka takia monet juovat sitä aamulla virkistyäkseen. Paljon kofeiinia sisältäviä ovat muun muassa kahvi, tee, energiajuomat sekä jotkut limsat, kuten kolajuomat.
Jos menet yleensä nukkumaan kello 22 illalla, tarkoittaa Rajanin vinkki sitä, että kofeiinia ei saisi nauttia enää kello 12 jälkeen.
3 tuntia ennen yöunille menoa
Seuraavaksi kikassa tulee muistaa, että kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ei saisi syödä enää isoja aterioita. Rajanin mukaan tämä tapa auttaa välttämään närästystä ja keskeytyneitä yöunia. Rajan suosittelee myös välttämään alkoholia, koska se vaikuttaa REM-uneen haitallisesti.
2 tuntia ennen yöunille menoa
Työnteko pitäisi lopettaa kaksi tuntia ennen kuin menet sänkyyn ja nukkumaan. Rajanin mukaan tämä auttaa pääsemään sinua rentoutuneeseen mielentilaan. Jos mietit työasioita myöhään illalla, voi uni hyvinkin pysyä loitolla.
1 tunti ennen yöunille menoa
Viimeinen vinkki saattaa olla monille haastava nykyaikana, kun ihmiset viettävät paljon aikaa erilaisten ruutujen äärellä. Rajanin mukaan tuntia ennen nukkumaanmenoa pitäisi laittaa näytöt ja ruudut pimeäksi – tämä koskee myös Netflixiä. Näytöiltä tuleva sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vuorostaan viivästyttää nukahtamista. The Sun huomauttaa, että ruutujen äärellä oleminen voi saada myös vitkastelemaan unille menon kanssa ja pysyt valveilla pidempään.
Rajan kertoi 10-3-2-1-vinkkinsä TikTokilla julkaisemalla videolla, jonka voit katsoa alta. Jos upotus ei näy tai toimi, löydät sen myös täältä.
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep
♬ Steven Universe – L.Dre
Kerroimme aiemmin, miten hyvät riittävistä yöunista kannattaa huolehtia, koska liian lyhyet yöunet voivat lisätä riskiä sairastua dementiaan. Voit lukea aiheesta lisää täällä.
Lähde: The Sun
- Älä ikinä sano näitä 7 lausetta raskaana olevalle naiselle
- Tämä yrttitee auttaa turvotukseen kaikkein tehokkaimmin
- Näillä 12 tavalla nainen tuhoaa mahdollisuutensa onneen
- Näin persoonallisuutesi muuttuu, kun vanhenet – Oletko huomannut jo näitä 9 muutosta?
- Nerokas vinkki: Pakasta viini jääpalamuoteissa – tämän hyödyn saat siitä
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nainen avautuu: ”Ystäväni mukaan pilasin hänen häänsä, vaikka en tiennyt hänen menevän naimisiin…”
- Jos et juo vettä koko päivänä, voi sinulle tapahtua nämä 6 asiaa
- Tulet pettymään, jos heität kodistasi nämä 5 asiaa pois
- Tästä syystä himoitset makeaa – uusi tutkimustulos
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Nainen pitää sänkynsä vieressä kahta halkaistua sitruunaa – lue miksi sinunkin kannattaisi tehdä niin
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan