10-3-2-1: Tämä unikikka voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin

Huonosti nukutut yöt ovat valitettavan tuttu juttu monelle.
Sosiaalisessa mediassa suosittu lääkäri Karan Rajan on paljastanut simppelin muistisäännön, jonka avulla voit nukahtaa helpommin ja varmistaa hyvät yöunet. Karanin unikikka tiivistyy numerosarjaan 10-3-2-1.
Jokainen numero merkitsee tunteja ennen unille menoa ja niihin liittyy erilaisia tekoja tai sääntöjä.
10 tuntia ennen yöunille menoa
Älä nauti kofeiinia enää, kun unille menoon on aikaa 10 tuntia tai vähemmän. Rajanin mukaan näin kauan kofeiinilla kestää poistua verenkierrosta ja sen vaikutukset haihtuvat. Rajanin unikikasta uutisoinut The Sun muistuttaa, että kofeiini on stimulantti, jonka takia monet juovat sitä aamulla virkistyäkseen. Paljon kofeiinia sisältäviä ovat muun muassa kahvi, tee, energiajuomat sekä jotkut limsat, kuten kolajuomat.
Jos menet yleensä nukkumaan kello 22 illalla, tarkoittaa Rajanin vinkki sitä, että kofeiinia ei saisi nauttia enää kello 12 jälkeen.
3 tuntia ennen yöunille menoa
Seuraavaksi kikassa tulee muistaa, että kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ei saisi syödä enää isoja aterioita. Rajanin mukaan tämä tapa auttaa välttämään närästystä ja keskeytyneitä yöunia. Rajan suosittelee myös välttämään alkoholia, koska se vaikuttaa REM-uneen haitallisesti.
2 tuntia ennen yöunille menoa
Työnteko pitäisi lopettaa kaksi tuntia ennen kuin menet sänkyyn ja nukkumaan. Rajanin mukaan tämä auttaa pääsemään sinua rentoutuneeseen mielentilaan. Jos mietit työasioita myöhään illalla, voi uni hyvinkin pysyä loitolla.
1 tunti ennen yöunille menoa
Viimeinen vinkki saattaa olla monille haastava nykyaikana, kun ihmiset viettävät paljon aikaa erilaisten ruutujen äärellä. Rajanin mukaan tuntia ennen nukkumaanmenoa pitäisi laittaa näytöt ja ruudut pimeäksi – tämä koskee myös Netflixiä. Näytöiltä tuleva sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vuorostaan viivästyttää nukahtamista. The Sun huomauttaa, että ruutujen äärellä oleminen voi saada myös vitkastelemaan unille menon kanssa ja pysyt valveilla pidempään.
Rajan kertoi 10-3-2-1-vinkkinsä TikTokilla julkaisemalla videolla, jonka voit katsoa alta. Jos upotus ei näy tai toimi, löydät sen myös täältä.
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep
♬ Steven Universe – L.Dre
Kerroimme aiemmin, miten hyvät riittävistä yöunista kannattaa huolehtia, koska liian lyhyet yöunet voivat lisätä riskiä sairastua dementiaan. Voit lukea aiheesta lisää täällä.
Lähde: The Sun
Luetuimmat
- Laita sitruunaviipale sänkysi viereen yöksi ja ripottele suolaa päälle – tällä uskomattomalla tavalla se vaikuttaa sinuun
- Terapeutti varoittaa: Näitä 5 varoitusmerkkiä suhteessa ei kukaan saisi jättää huomaamatta
- Tutkimus paljastaa: Jos syöt päivällisesi tähän kellonaikaan, laihdut enemmän
- Näiden 6 ruoan avulla saat aineenvaihduntasi taas liikkeelle
- Nakkaa pyykkikoneeseen näitä salaisia ainesosia – vaikuttavat pesutulokseen yllättävillä tavoilla
- Lääkäri paljastaa: Nämä 5 yleistä tapaa pilaavat peniksen
- Osaatko käyttäytyä kunnolla? – nämä 10 käytöstapaa olisi jokaisen naisen osattava
- Sinun ei kannattaisi juoda alkoholia lainkaan, jos olet tietyn ikäinen – uusi tutkimustulos on varoitus
- 9 tapaa pilata omat hiukset – saatat tehdä niitä huomaamattasi
- Näiden 20 vinkin avulla saat kotisi näyttämään kalliimmalta pienellä budjetilla