Nämä lounasniksit auttoivat ravitsemusterapeuttia laihduttamaan yli 20 kiloa
Ravitsemusterapeutin vinkeistä voi olla iloa ja apua kilojaan karistaville.
Lounas voi tuntua kaikista vähiten houkuttelevalta päivän aterioista, etenkin jos syö edellisen päivän päivällisen tähteitä, syö yksin tai liikenteessä. Ravitsemusterapeutti Lauren Harris-Pincusin mukaan jos sinulla on kiire ja stressiä, voi lounas olla myös se ateria, joka sabotoi dieettisi.
”Lounasta pitääkin suunnitella ja valmistella hieman enemmän”, Harris-Pincus kertoi.
Women’s Healthin mukaan ravitsemusterapeutti onnistui laihduttamaan yli 20 kiloa ja on pitänyt kilot poissa tekemällä yksinkertaisia muutoksia ateriasuunnitelmiinsa. Alta voitkin lukea Harris-Pincusin vinkit, miten hallitset lounaan parhaimmalla tavalla.
Jos syöt ulkona, valitse paikka tuntia etukäteen
Harris-Pincus neuvoo hakemaan lounaasi tuntia aiemmin – ennen kuin vatsasi alkaa murista – tai päättämään minne menet lounaalle ja pitämään päätöksestä kiinni. Appetite-journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tilasivat lounaansa 45 minuuttia ennen syömistä, söivät 145 kaloria ja 8,9 grammaa rasvaa vähemmän, keskimäärin, kuin he, jotka päättivät lounaansa juuri ennen syömistä.
”Pitäydyn tavoitteissani paljon todennäköisemmin, kun en ole todella nälissäni”, ravitsemusterapeutti sanoi.
Älä oleta lounaasi pitään sinua kylläisenä kello 16 asti
Kun edessä on pitkä työpäivä, jotkut kasaavat lautasensa kukkuralleen lounasaikaan jaksaakseen päivälliseen asti. Women’s Healhtin mukaan lisäsiivut lihaa tai juustoa leivälläsi lisäävät kalorien määrä, mutta eivät auta sinua jaksamaan. Harris-Pincus suositteleekin syömään lounaalla sen verran, että saat energiaa ja pidä työpisteelläsi terveellisiä naposteltavia (omenoita, banaania, manteleita – esimerkiksi) loppupäivän pientä purtavan himoa varten.
Laita ensimmäisenä lautasellesi kasviksia
Jos menet työpaikan ruokalaan (tai miksei noutopöydänkin pariin), laita lautasellesi ensimmäisenä kasviksia tai salaattia (jos ruoka annostellaan, pyydä tupla-annos, jos niissä kitsastellaan). Kasvisten ja vihannesten pitäisi viedä puolet lautasestasi.
”Kun olet onnistunut siinä, voit sitten katsoa muita vaihtoehtoja”, ravitsemusterapeutti opasti.
Ajattele muutakin kuin salaattia
Pikainen kauppareissu ja valmistelua sunnuntaina ja voit ottaa töihin mukaan terveellisiä, laihdutusystävällisä aterioita, joita jopa syöt mielelläsi – kaikki eivät voi elää lehtikaalin ja porkkanoiden avulla.
”Minä tykkään tehdä joukon aterioita viikon varrelle suikaloimalla grillatun kanan, lisäämällä kvinoaa tai tummaa riisiä, papuja ja tomaattia tai muita maukkaita kasviksia, jotka pysyvät tuoreina”, Harris-Pincus kertoi esimerkkinä omista lounasvalmisteluistaan.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan