Tutkimus: Näitä vihanneksia ja hedelmiä kannattaa syödä, jos haluat laihtua
![Young woman at the market](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/09/nainenvalitseevihanneksia.jpg)
Kaikki vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan omaa samanlaista vaikutusta ja tutkijat määrittelivätkin 11 syötävää, joista on eniten apua painon suhteen.
Laihduttaessa vihanneksia ja hedelmiä yleensä otetaan entistä suuremmaksi osaksi ruokavaliota, koska ne ovat tunnetusti terveellistä syötävää. Kaikki vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan ole samanarvoisia laihduttamista ajatellen.
PLOS Medicine -journalissa julkaistu tutkimus selvitti, että päivittäisten syötyjen vihannesten ja hedelmien määrää lisäämällä voi auttaa painoa nousemaan noin 220 grammaa vähemmän ajan myötä kuin keskiverto henkilöllä.
Tutkimuksessa kuitenkin ilmeni, että toiset vihannekset ja hedelmät vaikuttavat merkittävämmin painoosi. Tutkimukseen osallistuneista paino nousi ajan myötä vähiten heillä, jotka söivät alle listattuja vihanneksi ja hedelmiä.
Syö näitä vihanneksia ja hedelmiä, jos haluat laihtua:
1. Marjat
2. Omena ja päärynä
3. Tofu ja soija
4. Kukkakaali
5. Avokado
6. Appelsiini
7. Ruusukaali
8. Parsakaali
9. Vihreät pavut
10. Porkkana
11. Paprika
Sen sijaan he, joilla paino nousi eniten, lisäsivät maissin, herneiden ja perunoiden määrää. Näissä syötävissä on vähemmän kuituja kuin ylle listatuissa syötävissä tai niiden glykemiakuorma on suurempi, mikä tarkoittaa sitä, että ne nostavat väliaikaisesti verensokeria ja pian jälleen lietsovat ruokahaluasi.
Maissi, herneet ja perunat eivät kuitenkaan ole täysin pois laskuista, mutta jos aikeenasi on laihduttaa, ei niitä kannata popsia niin paljon.
Tutkimukseen osallistui yli 133 000 ihmistä, joiden ruokailutottumuksia ja painoa seurattiin neljän vuoden ajan.
Lähde: Cosmopolitan
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää