Tutkimus: Näitä vihanneksia ja hedelmiä kannattaa syödä, jos haluat laihtua

Kaikki vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan omaa samanlaista vaikutusta ja tutkijat määrittelivätkin 11 syötävää, joista on eniten apua painon suhteen.
Laihduttaessa vihanneksia ja hedelmiä yleensä otetaan entistä suuremmaksi osaksi ruokavaliota, koska ne ovat tunnetusti terveellistä syötävää. Kaikki vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan ole samanarvoisia laihduttamista ajatellen.
PLOS Medicine -journalissa julkaistu tutkimus selvitti, että päivittäisten syötyjen vihannesten ja hedelmien määrää lisäämällä voi auttaa painoa nousemaan noin 220 grammaa vähemmän ajan myötä kuin keskiverto henkilöllä.
Tutkimuksessa kuitenkin ilmeni, että toiset vihannekset ja hedelmät vaikuttavat merkittävämmin painoosi. Tutkimukseen osallistuneista paino nousi ajan myötä vähiten heillä, jotka söivät alle listattuja vihanneksi ja hedelmiä.
Syö näitä vihanneksia ja hedelmiä, jos haluat laihtua:
1. Marjat
2. Omena ja päärynä
3. Tofu ja soija
4. Kukkakaali
5. Avokado
6. Appelsiini
7. Ruusukaali
8. Parsakaali
9. Vihreät pavut
10. Porkkana
11. Paprika
Sen sijaan he, joilla paino nousi eniten, lisäsivät maissin, herneiden ja perunoiden määrää. Näissä syötävissä on vähemmän kuituja kuin ylle listatuissa syötävissä tai niiden glykemiakuorma on suurempi, mikä tarkoittaa sitä, että ne nostavat väliaikaisesti verensokeria ja pian jälleen lietsovat ruokahaluasi.
Maissi, herneet ja perunat eivät kuitenkaan ole täysin pois laskuista, mutta jos aikeenasi on laihduttaa, ei niitä kannata popsia niin paljon.
Tutkimukseen osallistui yli 133 000 ihmistä, joiden ruokailutottumuksia ja painoa seurattiin neljän vuoden ajan.
Lähde: Cosmopolitan
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos