Treenaa iän mukaan – sopivimmat lajit 20-, 30-, 40-, 50-, 60- ja 70-vuotiaalle

Liikunnan tiedetään tarjoavan paljon hyötyjä, treenasitpa minkä ikäisenä tahansa!
Liikunnan harrastaminen vaikuttaa suotuisasti mm. ryhtiin, liikkuvuuteen, mielialaan sekä parempaan uneen ja se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liikuntaa voi harrastaa omien taitojen ja innostuksen mukaan hyvinkin monipuolisesti, mutta jossain määrin ikä kannattaa ottaa huomioon. Artikkeliin on koottu sopivampia liikuntamuotoja eri ikäryhmille, 20-vuotiaasta yli 70-vuotiaaksi saakka.
20-VUOTIAS
Spinning: Täydellinen rasvaa polttava treeni hyvin nopeasti, helppoa toteuttaa myös kotona, jos omistaa kuntopyörän. Voit katsoa Netflixiä samalla tai kuunnella lempimusiikkia.
Soutu: Monipuolinen treeni soutulaitteella on myös toteutettavissa kiireiseen elämänrytmiin sopivaksi.
Boot camp: Haasta itsesi ”harjoitusleirillä”, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja tehostamaan kuntoa. Tämä on myös hyvin motivoivaa!
30-VUOTIAS
HIIT treeni: Tässä iässä aineenvaihdunta saattaa pikkuhiljaa hidastua, joten sen ylläpitoa kannattaa tehostaa sykettä nostattavalla treenillä.
Hulavanne: Täydellinen tapa muokata vyötärön seutua ja mobilisoida selkärankaa.
Juoksu: Juoksulenkki sopii myös hyvin ”pakokeinoksi” ruuhkavuosien aiheuttamaan stressiin.
40-VUOTIAS
Treeni painoilla: Lihasmassan ylläpito on tärkeää ikääntyessä. Painoilla tehty treeni auttaa myös polttamaan kaloreita harjoittelun jälkeenkin.
Uinti: Uida voi kesällä ulkona tai talvella hallissa. Jos vesi on hieman viileää, voi se lievittää esimerkiksi kroonista kipua. Uinti on myös hyväksi rasittuneille nivelille.
Sauvakävely: Lenkin vaikutusta voi tehostaa paljonkin sauvojen avulla. Raitis ilma ja mukavat maisemat ovat myös hyväksi mielelle.
50-VUOTIAS
Pilates: Jos nivelet ovat olleet kovilla ja haluat kroppaan joustavuutta, on Pilates hyvä valinta. Pilateksen jotkut liikkeet ovat myös hyviä lantiopohjan harjoitteisiin.
Tankotanssi: Kyllä. Tämä sopii monen ikäiselle! Uuden lajin kokeileminen saattaa vaikuttaa mieleen hyvinkin positiivisesti.
Tennis: Aerobista harjoittelua, joka on hyväksi keuhkoille ja jota voi harrastaa vaikka parhaan ystävän kanssa.
60-VUOTIAS
Jooga: Jooga on Pilateksen tapaan hyvin nivelystävällinen harrastus, joka lisää notkeutta kehossa. Jooga myös tasapainottaa kehoa, jos esimerkiksi hormonit vaikuttavat siihen epäsuotuisasti.
Vesiaerobic: Polttaa kaloreita ja on hyvä aerobinen laji niveliä särkemättä.
Golf: Ruuhkavuodet ovat pikkuhiljaa takana, joten liikuntaan voi käyttää aikaa pidemmänkin ajan, ja mikä parasta, olla sellaisten ihmisten kanssa, keiden seurassa viihdyt.
70-VUOTIAS
Seinä- porras ja tuolitreeni: Lihaskuntoa kannattaa ylläpitää, sillä lihaskunto rappeutuu, mitä iäkkäämmäksi tulemme. Seinää vasten tehdyt harjoitteet lisäävät voimaa yläkroppaan ja portaiden kiipeäminen pitävät alakroppaa kunnossa. Tuoliharjoitukset lisäävät myös koordinaatiokykyä. Näiden harjoittaminen onnistuu päällisin puolin kotona ja ovat hyvin helppo toteuttaa.
Tanssi: Sosiaalinen kanssakäyminen virkistää mieltä, vaikka korona rajoittaa tällä hetkellä kokoontumista. Onneksi tanssia voi myös kotona, lempikappale soimaan ja tanssimaan yhdessä kumppanin kanssa, tai yksin.
Jaa juttu myös ystäville!
Lähde: Woman And Home
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa