Treenaa iän mukaan – sopivimmat lajit 20-, 30-, 40-, 50-, 60- ja 70-vuotiaalle

Liikunnan tiedetään tarjoavan paljon hyötyjä, treenasitpa minkä ikäisenä tahansa!
Liikunnan harrastaminen vaikuttaa suotuisasti mm. ryhtiin, liikkuvuuteen, mielialaan sekä parempaan uneen ja se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liikuntaa voi harrastaa omien taitojen ja innostuksen mukaan hyvinkin monipuolisesti, mutta jossain määrin ikä kannattaa ottaa huomioon. Artikkeliin on koottu sopivampia liikuntamuotoja eri ikäryhmille, 20-vuotiaasta yli 70-vuotiaaksi saakka.
20-VUOTIAS
Spinning: Täydellinen rasvaa polttava treeni hyvin nopeasti, helppoa toteuttaa myös kotona, jos omistaa kuntopyörän. Voit katsoa Netflixiä samalla tai kuunnella lempimusiikkia.
Soutu: Monipuolinen treeni soutulaitteella on myös toteutettavissa kiireiseen elämänrytmiin sopivaksi.
Boot camp: Haasta itsesi ”harjoitusleirillä”, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja tehostamaan kuntoa. Tämä on myös hyvin motivoivaa!
30-VUOTIAS
HIIT treeni: Tässä iässä aineenvaihdunta saattaa pikkuhiljaa hidastua, joten sen ylläpitoa kannattaa tehostaa sykettä nostattavalla treenillä.
Hulavanne: Täydellinen tapa muokata vyötärön seutua ja mobilisoida selkärankaa.
Juoksu: Juoksulenkki sopii myös hyvin ”pakokeinoksi” ruuhkavuosien aiheuttamaan stressiin.
40-VUOTIAS
Treeni painoilla: Lihasmassan ylläpito on tärkeää ikääntyessä. Painoilla tehty treeni auttaa myös polttamaan kaloreita harjoittelun jälkeenkin.
Uinti: Uida voi kesällä ulkona tai talvella hallissa. Jos vesi on hieman viileää, voi se lievittää esimerkiksi kroonista kipua. Uinti on myös hyväksi rasittuneille nivelille.
Sauvakävely: Lenkin vaikutusta voi tehostaa paljonkin sauvojen avulla. Raitis ilma ja mukavat maisemat ovat myös hyväksi mielelle.
50-VUOTIAS
Pilates: Jos nivelet ovat olleet kovilla ja haluat kroppaan joustavuutta, on Pilates hyvä valinta. Pilateksen jotkut liikkeet ovat myös hyviä lantiopohjan harjoitteisiin.
Tankotanssi: Kyllä. Tämä sopii monen ikäiselle! Uuden lajin kokeileminen saattaa vaikuttaa mieleen hyvinkin positiivisesti.
Tennis: Aerobista harjoittelua, joka on hyväksi keuhkoille ja jota voi harrastaa vaikka parhaan ystävän kanssa.
60-VUOTIAS
Jooga: Jooga on Pilateksen tapaan hyvin nivelystävällinen harrastus, joka lisää notkeutta kehossa. Jooga myös tasapainottaa kehoa, jos esimerkiksi hormonit vaikuttavat siihen epäsuotuisasti.
Vesiaerobic: Polttaa kaloreita ja on hyvä aerobinen laji niveliä särkemättä.
Golf: Ruuhkavuodet ovat pikkuhiljaa takana, joten liikuntaan voi käyttää aikaa pidemmänkin ajan, ja mikä parasta, olla sellaisten ihmisten kanssa, keiden seurassa viihdyt.
70-VUOTIAS
Seinä- porras ja tuolitreeni: Lihaskuntoa kannattaa ylläpitää, sillä lihaskunto rappeutuu, mitä iäkkäämmäksi tulemme. Seinää vasten tehdyt harjoitteet lisäävät voimaa yläkroppaan ja portaiden kiipeäminen pitävät alakroppaa kunnossa. Tuoliharjoitukset lisäävät myös koordinaatiokykyä. Näiden harjoittaminen onnistuu päällisin puolin kotona ja ovat hyvin helppo toteuttaa.
Tanssi: Sosiaalinen kanssakäyminen virkistää mieltä, vaikka korona rajoittaa tällä hetkellä kokoontumista. Onneksi tanssia voi myös kotona, lempikappale soimaan ja tanssimaan yhdessä kumppanin kanssa, tai yksin.
Jaa juttu myös ystäville!
Lähde: Woman And Home
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Nämä 5 huonoa merkkiä kertovat, ettet saa tarpeeksi unta
- Jos sinulla on lapsia, älä häpeä näitä 5 asiaa – ne ovat täysin normaaleja
- Nämä 3 tähtimerkkiä ovat parhaita äitejä – löytyykö sinun merkkisi listalta?
- Saitko potkut töistä? Näillä 10 neuvolla pääset takaisin jaloillesi
- Tässä on 10 terveellisintä ruokaa aamiaiselle – aloita päiväsi näin, ja kehosi kiittää
- Muista tehdä nämä 8 asiaa heti, kun olet mennyt kihloihin
- 7 yllättävää syytä, miksi äidit ovat muita terveempiä
- Haluatko eroon selluliitista? Näillä 10 vinkillä onnistut
- 5 vinkkiä parempaan elämään avioeron jälkeen
- Myöhästyitkö työhaastattelusta? Näin pelastat tilanteen – 6 vinkkiä
- Tämä tähtimerkki on selvästi muita älykkäämpi – kuulutko sinä joukkoon?
- Älä koskaan tilaa kevytkokista lentokoneessa – arvaatko syyn?
- 8 ruokaa, joita pidetään terveellisinä – mutta jotka eivät todellakaan ole sitä
- Tässä on 15 vinkkiä, joiden avulla kävelet 10 000 askelta helposti joka päivä
- 9 merkkiä siitä, että parisuhteenne on aidosti onnellinen
- Kaikki älykkäät miehet tekevät nämä 10 asiaa ennen treffeille lähtöä