Kolesteroliarvot koholla? Näin saat arvot laskemaan jo muutamassa viikossa

Jos kolesteroliarvot ovat koholla, lääkäri yleensä kehottaa kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Jo muutamilla muutoksilla voi olla merkitystä, ja parhaimmillaan vaikutukset voivat näkyä verikokeissa jo muutamassa viikossa.

Kolesterolin kannalta tärkeintä on kiinnittää huomiota erityisesti rasvan laatuun. Tässä viisi helppoa muutosta, joista voi olla hyötyä.

Näin voit alentaa kolesterolia jo muutamassa viikossa

1. Suosi pehmeitä rasvoja

Voita ja voin sekä kasvirasvan sekoituksia kannattaa korvata kasvirasvapohjaisilla vaihtoehdoilla. Myös ruoanlaitossa kannattaa suosia esimerkiksi rypsi-, rapsi- tai oliiviöljyä.

Pehmeitä rasvoja saa lisäksi muun muassa kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.

2. Vaihda maitotuotteet kevyempiin vaihtoehtoihin

Juustosta ei tarvitse luopua kokonaan, mutta vähärasvaisemmat vaihtoehdot ovat parempi valinta. Myös maidon vaihtaminen rasvattomaan voi vähentää kovan rasvan saantia etenkin silloin, jos maitoa kuluu paljon.

Leivän päällä juuston rinnalla voi suosia myös vähärasvaisia leikkeleitä.

3. Lisää marjoja lautaselle

Marjat sisältävät runsaasti kuitua ja muita hyödyllisiä yhdisteitä. Niitä on helppo lisätä esimerkiksi aamupalan joukkoon, välipalalle tai jälkiruoaksi.

Myös pakastemarjat ovat hyvä vaihtoehto silloin, kun tuoreita marjoja ei ole saatavilla.

4. Syö enemmän kauraa

Kauran sisältämän beetaglukaanin on todettu auttavan LDL-kolesterolin eli niin sanotun huonon kolesterolin alentamisessa.

Kauraa voi nauttia puuron lisäksi esimerkiksi leivän, myslin tai tuorepuuron muodossa.

5. Valitse suodatinkahvi

Moni ei tiedä, että myös kahvin valmistustavalla voi olla vaikutusta kolesteroliarvoihin. Suodattamattomissa kahveissa on yhdisteitä, jotka voivat nostaa LDL-kolesterolin määrää veressä.

Suodatinpaperin läpi valmistettu kahvi ei vaikuta kolesteroliin samalla tavalla.

Myös liikunnasta on hyötyä

Ruokavalion lisäksi liikunnalla on tärkeä rooli kolesterolin hallinnassa. Jo noin puoli tuntia reipasta liikuntaa päivässä voi auttaa nostamaan hyvän HDL-kolesterolin tasoa.

Pienet muutokset eivät ehkä tunnu arjessa suurilta, mutta yhdessä ne voivat tehdä yllättävän suuren eron kolesteroliarvoihin.

Jaa artikkeli myös läheisillesi!

Lähteet: MTV Uutiset, Sydänliitto