Moni syyttää hellettä, vaikka todellinen syy huonoihin yöuniin voi olla aivan toinen

Kesä ja valoisat yöt tekevät monen unesta katkonaisempaa. Kuuma makuuhuone on yksi syyllinen, mutta usein taustalla on myös muita tekijöitä. Onneksi pienillä muutoksilla yöunet voivat parantua huomattavasti.

1. Kesällä valvotaan helposti tavallista pidempään

Valoisat illat houkuttelevat viettämään aikaa ulkona tai valvomaan muuten vain tavallista myöhempään. Vaikka nukkumaanmeno venyy, herätys voi olla edelleen samaan aikaan kuin muulloinkin.

Jos unirytmi heittelee päivästä toiseen, elimistön sisäinen kello voi mennä sekaisin.

Pyri siis menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan myös kesällä.

2. Myöhäinen syöminen ja alkoholi voivat häiritä unta

Kesä tuo mukanaan grilli-illat, juhlat ja tavallista raskaammat ateriat. Myös alkoholia nautitaan monilla lomalla useammin.

Vaikka alkoholi voi väsyttää, se heikentää unen laatua ja lisää yöllisiä heräämisiä. Myös raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.

Suosi siis kevyttä iltapalaa ja vältä alkoholia myöhään illalla.

3. Aamuvalo herättää liian aikaisin

Suomen kesäyöt ovat valoisia, ja jo aikaisin aamulla huoneeseen pääsevä valo voi herättää ennen aikojaan. Valo vaikuttaa elimistön sisäiseen kelloon ja voi vähentää melatoniinin tuotantoa.

Pimennysverhot tai unimaski voivat auttaa nukkumaan pidempään.

4. Kuuma makuuhuone vaikeuttaa nukahtamista

Helle tekee nukahtamisesta monelle tavallista hankalampaa. Jos asunto ei viilene yön aikana, uni voi jäädä kevyeksi ja katkonaista.

Tuuleta asunto myöhään illalla ja aikaisin aamulla. Päivällä pidä verhot kiinni aurinkoisella puolella asuntoa. Tarvittaessa myös tuuletin tai ilmastointilaite voi helpottaa oloa.

Kesästä kannattaa nauttia, mutta myös unesta on hyvä pitää kiinni.

Lähde: Yhteishyvä