Rautaa ruoista: Näistä syötävistä saat hyvin rautaa – eikä yksikään niistä ole pinaatti
Raudan saantisuositus vuorokaudessa on naisilla suurempi kuin miehillä.
Kippari-Kalle on monille tuttu hahmo, joka sai lisää voimaa popsimalla pinaattia, joka on erittäin hyvä lähde raudalle. Rauta on tärkeä hivenaine, joka muun muassa auttaa kuljettamaan happea pitkin kehoa.
Ruokaviraston mukaan naisten raudantarve murrosiästä vaihdevuosiin on 15 mg vuorokaudessa, kun taas miehillä, nuorilla tytöillä ja vaihdevuodet ohittaineilla naisilla saanstisuositus on 9 mg vuorokaudessa. Raudanpuute voi kehittyä naiselle pelkästään runsaiden kuukautisten takia ja se voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, päänsärkyä, hajamielisyyttä ja hiustenlähtöä.
Jos pinaatti ei kuitenkaan maistu, mistä rautaa syötävistä voisi saada lisää? Ravitsemusasiantuntija Frida Harju-Westman kertoi Pure Wow’lle, minkälaisista muista syötävistä saa hyvin rautaa.
Linssit
Harju-Westmanin mukaan linssit ovat hyvä lähde raudalle, kuidulle ja proteiinille. 150 gramman annos antaa jo kolmanneksen päivän rautatarpeesta.
Kurpitsansiemenet
Kourallinen näitä siemeniä antaa jo lähes 20 prosenttia päivän saantisuosituksesta rautaa. Niissä on myös paljon sinkkiä, magnesiumia ja kuparia sekä paljon antioksidantteja, jotka suojaavat sinua monilta sairauksilta. Pidä pussi näitä siemeniä lähettyvillä välipalana tai ripottele niitä salaatin päälle rapsakaksi, ravitsemukselliseksi lisäksi.
Kvinoa
Tämä gluteeniton riisivaihtoehto on hyvä lähde raudalle, mutta Harju-Westman muistutti liottamaan niitä tai keittämään niitä hitaasti. Kvinoassa on fytiinihappoa, joka aktivoituessaan vähentää raudan imeytymistä.
Parsakaali
Jos lisäät ruoka-annokseesi kupillisin höyrytettyä parsakaalia, saat lähes kymmenen prosenttia päivän saantisuosituksesta rautaa. Siinä on myös C-vitamiinia, mikä auttaa rautaa imeytymään.
Tumma suklaa
Sen lisäksi, että tummassa suklaassa on paljon antioksidantteja, se on myös hyvä lähde raudalle. Pure Wow’n mukaan yksi annos sisältää noin 20 prosenttia päivän saantisuosituksesta. Muista kuitenkin seurata, miten paljon syöt tummaa suklaata, jotta et saa liikaa sokeria. Esimeriksi yksi pala tai rivi päivällisen jälkeen on parempi idea kuin kokonainen suklaalevy.
Punainen liha
Newcastlen yliopiston tutkijat selvittivät, että säännöllisesti punaista lihaa syövät kärsivät raudanpuutteesta epätodennäköisemmin kuin ne, jotka syövät muunlaista lihaa tai eivät syö lihaa lainkaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pihvejä pitäisi popsia joka ilta. Harju-Westman suosittelee pitämään viikottaisen punaisen lihan määrän 500 grammassa tai sen alle.
Pistaasipähkinät
Harju-Westmanin mukaan nämä ovat toinen hyvä naposteltava välipala.
”Pistaasipähkinöissä on lähes neljä kertaa se määrä rautaa kuin muissa pähkinöissä”, hän kertoi.
Ripottele niitä jogurtin sekaan ja saat maukkaan aamupalan tai käytä niitä maistuvana kuorrutteena kalalle ja lihalle.
Lähde: Pure Wow
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut