Pura tunteesi paperille: Kirjoittaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä
![female hands with pen writing on notebook](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/12/Nainenkirjoittaamuistivihkoon.jpg)
Tutkimuksissa on osoitettu, miten kirjoittamisesta voi olla apua mielelle.
Jos painiskelet stressin ja ahdistuksen kanssa, voi tunteista kirjoittaminen olla yksi tapa helpottaa oloa. Popsugarin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden purkaminen paperille voi auttaa vähentämään stressiä sekä ahdistusta ja jopa auttaa lievittämään traumaa.
Yhdysvaltalainen psykologi James W. Pennebaker on kehittänyt itsehoitomenetelmäksi terapeuttisen kirjoittamisen, jossa on kyse traumaattisesta ja stressaavasta kokemuksesta syntyvien tunteiden ja ajatusten kirjoittamisesta. Pennebaker on tehnyt terapeuttisen kirjoittamisen hyödyistä myös tutkimuksia.
Popsugarin mukaan yhdessä tutkimuksessa 46 tervettä korkeakouluopiskelijaa pyydettiin kirjoittamaan joko traumaattisesta kokemuksesta tai satunnaisesta aiheesta 15 minuutin ajan neljä päivää putkeen. Omasta traumaattisesta kokemuksesta kirjoittaneilla opiskelijoilla oli vähemmän käyntejä kampuksensa terveyskeskukseen ja heidän kipulääkkeiden käyttönsä väheni seuraavien kuuden kuukauden aikana.
Tuoreemmat tutkimukset ovat perehtyneet kirjoittamisen vaikutuksiin stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Yksi tutkimuksista osoitti homoseksuaalien miesten tunteneen vähemmän stigmaan liittyvää stressiä terapeuttisen kirjoittamisen ansiosta.
Toisessa tutkimuksessa sen sijaan osoitettiin terapeuttisen kirjoittamisen hyödyt kroonisesta stressistä kärsivien omaishoitajien kohdalla. Myös Chicagon yliopiston tutkijat selvittivät, että ahdistuneet opiskelijat, jotka kirjoittivat hetkellisesti tunteistaan ennen tärkeän kokeen tekemistä saivat paremmat arvosanat kuin he, jotka eivät osallistuneet.
Popsugarin mukaan kirjoitustavassa yleensä pyydetään henkilöä kirjoittamaan keskeyttämättä tietyn ajan joka päivä henkilökohtaisesta stressaavasta tai traumaattisesta kokemuksesta.
Syy, miksi kirjoittaminen voi vähentää negatiivisia tuntemuksia ylittää sen, että yksinkertaisesti hyväksyy kokemuksen. Kirjoittamiseen liittyy kokemuksen ajatteleminen ja tunteiden ilmaiseminen siitä, näin ollen antaen sille tarkoituksen.
Tämän lisäksi terapeuttinen kirjoittaminen voi auttaa kirjoittajaa paremmin käsittelemään tunteitaan tai pakottaa heidät muuttamaan kokemuksen rakentavaksi tarinaksi sen sijaan, että vatvoo niitä ajatuksia. Stressin tai trauman paperille purkavat myös todennäköisemmin avautuvat muille aiheesta, mikä voi toimia lisätapana toipua.
Popsugar huomauttaa, että terapeuttinen kirjoittaminen ei välttämättä ole tehokasta heille, jotka ovat vakavasti vaikeuksissa mielenterveytensä kanssa tai kenellä on traumanjälkeinen stressihäiriö (PTSD). Pennebaker on myös maininnut artikkelissa, että kirjoittamisen käyttöä terapiamuotona ei pidä kokeilla välittömästi tapahtuneen jälkeen; 1-2 kuukautta odottamalla henkilö saa hieman aikaa toipua ennen kuin joutuu elämään kokemuksen uudelleen.
”Vaikka tämä tekniikka ei toimi kaikille, on se kokeilemisen arvoinen, koska se on saatavilla ja sitä on helppo jatkaa”, Popsugar toteaa.
Voit lukea lisää aiheesta täällä. Jos kaipaat apua mielenterveysasioissa, voit kääntyä esimerkiksi Mielenterveystalon tai Suomen Mielenterveysseuran puoleen.
Lähde: Popsugar
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää