8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä

Jos tunnistat nämä oireet, kehosi saattaa huutaa nesteytystä – lisää vedenjuontia heti!

Vesi on elintärkeä osa kehon toimintaa – se osallistuu lähes kaikkiin elimistön prosesseihin. Ihmisen kehosta noin 60 % koostuu vedestä, ja nestetasapainon säilyminen on ratkaisevan tärkeää, jotta solut voivat toimia, ja niin keho kuin aivotkin pysyvät vireinä.

Päivittäin olisi hyvä juoda vettä tasaisesti pitkin päivää. Yleisesti aikuisille suositellaan noin 1,5 litraa päivässä, mutta määrä kasvaa, jos liikut paljon, hikoilet tai oleskelet kuumassa.

Silti moni meistä ei muista juoda riittävästi. Tilannetta pahentaa se, että kahvi ja alkoholi kuivattavat elimistöä entisestään.

Miten voit tunnistaa, että vedenjuontisi on jäänyt liian vähäiseksi? Seuraavat oireet voivat viitata nestevajeeseen:

Väsymys painaa ja tuntuu, ettei energia riitä mihinkään
Ajattelu takkuaa – pää on sumuinen ja keskittyminen vaikeaa
Mieliala heittelee ja pienetkin asiat ärsyttävät tavallista enemmän
Syöt liikaa, koska kehosi tulkitsee janon näläksi
Päänsärky vaivaa ilman näkyvää syytä
Ihosi kuivuu ja näyttää elottomalta
Liikunta tuntuu raskaammalta, eikä suorituskyky ole kohdallaan
Paino saattaa nousta, kun keho varastoi nestettä nestehukkaa pelätessään

Jos huomaat näitä merkkejä itsessäsi, voi ratkaisu olla yksinkertainen: juo enemmän vettä päivän mittaan – pienissä erissä, säännöllisesti.

Lähde: Eating Well