Näin treenaat poikkeusoloissa – lue asiantuntijan viisi vinkkiä
![Fitness girl – attractive young woman working out with dumbbells](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/02/nainenpainoja.jpg)
Tavoitteellisesti treenaavalle pitkä tauko voi aiheuttaa haasteita, ja taukoja voi syntyä nyt koronaviruksen takia.
Koronavirus vaikuttaa myös ihmisten mahdollisuuksiin kuntoilla ja treenata. Ensinnäkin on tärkeä muistaa, ettei sairaana pidä kuntoilla, vaan levätä ja keskittyä toipumiseen.
Koronaviruksen takia voi tulla taukoa treeniin myös siitä syystä, että esimerkiksi kuntosalit, liikuntakeskukset ja urheilu- sekä liikuntaseurat ovat keskeyttäneet toimintansa ympäri maan. Lääkärikeskus Mehiläisen mukaan tavoitteellisesti treenaavalle pitkä tauko voi aiheuttaa haasteita.
Mehiläisen sairaaloiden johtava lääkäri ja Urheilu Mehiläisen ortopedi Tero Yli-Kyyny muistuttaa, että kuukauden liikkumattomuus aiheuttaa mitattavia muutoksia lihasmassaan, voimantuottoon ja lihas-hermojärjestelmän toimintaan, ja esimerkiksi lajispesifit ominaisuudet heikentyvät merkittävästi. Liikunnan määrä voi vähentyä huomattavasti, kun viikoittaiset treenit jäävät pois arjesta, mutta korvaavalla harjoittelulla näitä muutoksia voidaan minimoida.
”Jos treeneihin tulee pidempi tauko, tulee harjoitteluun paluun olla asteittaista. Tauolta paluuseen tulee suhtautua samoin tavoin kuin esimerkiksi pidemmältä kesätauolta palaamiseen. Koronaepidemian kohdalla tämä tauko saattaa olla, ikävä kyllä, jopa useamman kuukauden mittainen. Tämän vuoksi on tärkeää pitää yllä treenejä myös tauon aikana”, Yli-Kyyny sanoo tiedotteessa.
Monipuolisuutta ja mielikuvitusta kotitreeneihin
Monien tavoitteellisesti treenaavien urheilijoiden ongelmana Suomessa on maaliskuussa ulko-olosuhteet, kun monet ulkourheilupaikat, kuten juoksuradat ja yleisurheilukentät, eivät ole käytössä.
”Kansainvälisiä kisoja ajatellen jäämme takamatkalle moniin muihin maihin verrattuna, jos sisätreenipaikat eivät ole käytössä. Lisäksi yleisurheilijat ovat yleensä keväällä ulkomailla treenaamassa, mutta nyt leirit jäävät pitämättä”, sanoo Urheilu Mehiläisen urheilufysioterapeutti Peter Halén, joka on toiminut muun muassa Suomen olympiajoukkueen fysioterapeuttina muun muassa useissa olympialaisissa.
”On monia lajeja, joissa tosissaan pitää käyttää mielikuvitusta, jos sisätreeneihin ei pääse. Esimerkiksi uimarien pitää kehittää nyt muita ominaisuuksia uimahallien ollessa kiinni, hän huomauttaa.
Jotta treenitauko ei pääsisi liian suureksi, antoi Halén omia vinkkejään tavoitteelliseen treeniin poikkeusolosuhteissa. Voit lukea hänen neuvonsa alta.
Mielikuvitusta peliin – erityisesti, jos suunnittelet itse omat treenisi
Halénin mukaan kannattaa lähteä ulos, sillä monissa kunnissa on joku ulkoliikuntapaikka, jota voi hyödyntää treenaamisessa – vähän kuin kuntosali ulkoilmassa. Hän muistuttaa, että siellä pystyy myös aika helposti pitämään etäisyyttä muihin treenaajiin.
Treenata voi muutaman hengen ryhmässä
”Eräs urheiluseura suositti kahta ulkotreenikaveria, jotka pysyisivät koko ajan samoina. Näin tavattavien ihmisten määrä pysyy pienenä, mutta treenien motivaatio nousee porukassa treenaamalla”, Halén kertoo.
Jos tätä neuvoa noudattaa, kannattaa muistaa kuitenkin, ettei mennä liian lähelle toista.
Tee monipuolisesti erilaisia harjoituksia
Halén neuvoo käymään lenkillä tai hiihtämässä, treenaamaan nopeutta muun muassa loikilla sekä hypyillä, ja kokeilemaan erilaisia kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia, leuanvetoja ja kyykkyjä.
”Huomioi lisäpainot, sillä treeni ei saa olla liian kevyt”, hän toteaa.
Etätreenit käyttöön
Halénin mukaan monet seurat tekevät tällä hetkellä treenejä etänä, videoiden, sosiaalisen median, WhatsApp-ryhmien ja Teams-palaverien avulla.
”Urheilijat voivat myös videoida suorituksiaan ja valmentaja antaa niistä sitten palautetta”, hän sanoo.
Motivointi on tärkeässä osassa, erityisesti junioriurheilijoiden kohdalla
”Monille toimii valmentajan antama selkeä ja tavoitteellinen ohjelma, joka toteutetaan kotioloissa. Seurat myös kehittävät varmasti erilaisia keinoja pitää henkistä kannustusta yllä, kuten huippu-urheilijoiden pitämiä webinaareja”, Halén kertoo.
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää