Haluatko hidastaa ikääntymistä? Nämä kuntoilumuodot auttavat siinä paremmin kuin salitreeni

Tutkimuksen mukaan kaksi kuntoilutapaa vaikuttivat paremmin ikääntymiseen kuin voimaharjoittelu.
Jos haluat liikkua sekä näyttää nuoremmalta pidempään, kannattaa lähteä juoksulenkille tai kokeilla HIIT-treeniä. European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan nämä kuntoilutavat voivat hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Tutkimuksessa saksalaisen Leipzigin yliopiston tutkijat arvioivat, miten kestävyys-, HIIT- sekä voimaharjoittelu vaikuttavat ihmisvartaloon. Kuuden kuukauden aikana tutkittiin 266 tervettä vapaaehtoista, jotka sattumanvaraisesti määrättiin treenaamaan kolmesti viikossa jollain näistä kolmesta kuntoilutavasta tai olemaan osa kontrolliryhmää.
Kestävyystreeni sisälsi pitkiä juoksulenkkejä, HIIT-treeni sisälsi lämmittelyn sekä intervallijoksua ja voimaharjoittelu erilaisia lihaskuntoharjoitteita, kuten vatsalihasrutistuksia ja penkkipunnerruksia. Kaikki osallistujat eivät olleet aiemmin kuntoilleet, joten kaikki olivat samalla viivalla.
Tutkimuksesta uutisoineen The Independentin mukaan tutkijat analysoivat osallistujien valkosoluja tutkimusken alussa, muutama päivä sen alkamisen jälkeen sekä kuuden kuukauden päätteeksi. He huomasivat telomeraasin aktiivisuuden sekä telomeerien pituuden kasvaneen paremmin valkosoluissa niillä osallistujilla, jotka noudattivat kestävyys- ja HIIT-treeniä.
Telomeerit ovat DNA-jakso kromosomien päässä, mitkä vaikuttavat siihen, miten ihmiset ikääntyvät.
”Päälöydöksemme on se, että verrattuna tutkimuksen alkuun ja kontrolliryhmään, kestävyys- ja HIIT-treeniä tehneillä vapaaehtoisilla telomeraasin aktiivisuus sekä telomeerien pituus kasvoi, mikä on tärkeää sekä solujen ikääntymisen, uusiutumiskyvyn että tämän myötä terveen ikääntymisen kannalta”, tutkimuksen tekoon osallistunut professori Ulrich Lauds kommentoi.
”Kiinnostavaa on, ettei voimaharjoittelulla ollut tällaisia vaikutuksia”, hän lisäsi.
Tutkimusta myös tekemässä olleen tohtori Christian Wernerin mukaan avainasemassa löydöksissä voi olla ihmisten taustassa.
”Evoluutiollisesta näkökulmasta, kestävyys- ja HIIT-treeni voi jäljitellä paremmin hyödyllistä vaeltamista ja taitele tai pakene -käytöstä, joita esi-isillämme oli, kuin voimaharjoittelu”, Werner totesi.
Voit tutustua tutkimukseen lisää täällä.
Lähde: The Independent
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- 20 ihanaa asiaa, jotka jokaisen naisen pitäisi tehdä ainakin kerran elämässään
- Älä tee näitä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat poikaystäväsi vanhemmat ensimmäistä kertaa
- 5 hyvää syytä, miksi lasta ei kannata hankkia liian nuorena
- 7 salaisuutta, joiden avulla elät onnellista elämää
- 6 yleistä asiaa, joista miehet valehtelevat naisille, koska haluavat tehdä meihin vaikutuksen
- Nämä 10 taitoa jokaisen nelikymppisen miehen pitäisi osata
- Laita sitruunankuoret kantapäihisi yön ajaksi — näin jalkasi kiittävät seuraavana aamuna
- Tässä on pieniä, keskisuuria ja suuria kaluja – pidä huoli, ettet katso näitä työpaikalla
- 5 parasta pukeutumisvinkkiä yli 60-vuotiaalle naiselle
- Vältä syömästä näitä päivänä, jolloin haluat vatsasi pysyvän litteänä
- Haluatko seuraa lakanoiden väliin? Kokeile näitä himokkaita iskureploja
- Näin saat miehen pitämään sinusta – jätät vain tekemättä nämä 21 asiaa
- Sänkykemiat huipussaan! Nämä 4 horoskooppimerkkiä ovat sinun merkillesi sopivimmat seksikumppanit
- Nämä 10 merkkiä paljastavat, että nainen ei ole tyytyväinen sängyssä
- 38 mielenkiintoista kysymystä ystävälle – tulet yllättymään vastauksista
- Jos teet tätä asiaa öisin, voi se pilata parisuhteesi
- Mies haluaa syntymäpäivälahjan, johon vaimo ei voi suostua – törkeä toive
- Ruusujen väreillä ja lukumäärällä on omat merkityksensä – lue, millaisia viestejä lähetät valinnoillasi
- Nämä horoskooppimerkkit eivät sovi yhteen – astrologi selittää, miksi niiden rakkaustarinoita ei ole kirjoitettu tähtiin
- Nämä 8 vaatetta jokainen yli 60-vuotias nainen tarvitsee vaatekaappiinsa