Askelta toisen eteen: Näin paljon sinun pitäisi kävellä, jos haluat laihtua
![Winter boots](https://www.nainen.com/app/uploads/2019/01/Talvikengatulkonajalassa.jpg)
Päivittäin kävelty määrä sisältää kaiken, mitä päivän aikana teet – kauppareissuista kodissasi kävelyyn.
Vaikka jokaisen keho on erilainen, on laihduttajilla yksinkertainen muistisääntö: kuluta enemmän kuin syöt. Kuinka paljon sitten pitäisi liikkua, jotta laihtuu? Popsugar selvitti tätä asiantuntijan avulla.
Brittiläisen National Academy of Sports Medicinen sertifioiman personal trainer ja fitness-valmentaja Courtney Meadowsin mukaan keskiverto ihminen ottaa 2 000 askelta noin 1,5 kilometrin matkalla, mikä kuluttaa suurin piirtein 100 kilokaloria.
”Noin puoli kiloa rasvaa on 3 500 kilokaloria”, hän kertoi Popsugarille.
Asiantuntijoiden mukaan terveellinen tavoite laihduttajalle on tiputtaa painoa noin puoli kiloa viikossa. Jotta tässä onnistuisi, pitäisi viikon aikana kuluttaa 500 kilokaloria päivässä.
”Tämä tarkoittaa sitä, että tavoitteenasi pitäisi olla noin 10 000 askelta päivässä, mikä vastaa noin viittä mailia päivässä”, Meadows selitti.
Kuinka pitkä matka 10 000 askelta on sitten kilometreissä? Sen voi laskea keksimääräisen askelpituuden avulla, minkä vuorostaan voi selvittää kävelijän pituuden perusteella, kertoo Kodin Kuvalehti.
Naisten kohdalla askelpituus lasketaan kertomalla oma pituus luvulla 0,413 ja miesten askelpituus kertomalla oma pituus luvulla 0,415. Esimerkiksi siis 175 senttiä pitkän naisen askelpituus on 175 cm x 0,413 = 72 cm.
Tämän askelpituuden avulla 10 000 askelta muutetaan kilometreiksi kertomalla askelpituus – metreiksi muutettuna – askelten määrällä. Eli esimerkkitapauksen naisen kohdalla laskelma olisi tällainen: 10 000 x 0,72 m = 7 200 metriä, siis 7,2 kilometriä.
Lukema voi tuntua hurjalta päivittäiseksi määrksi, mutta on syytä muistaa, että se sisältää kaiken, mitä teet päivän aikana. Askeliin sisältyvät siis niin kauppareissu, työpaikalla liikkuminen työpisteeltä taukotiloihin kuin omassa kodissa käveleskely.
Popsugarin mukaan vaihtuvuus on avainasemassa, jotta kroppa pysyy ”laihdutusasetuksessa”, joten tee itsellesi kuntoilusuunnitelma, joka auttaa sinua muuttamaan kävelyäsi päivittäin ja vältyt suvantovaiheilta. Meadows suosittelee lisäämään mukaan painoja, askelkyykkyjä tai kasvattamaan etäisyyttä.
”Voit myös leikitellä intervallien kanssa, mikä maksimoi kardiorespiratoriset hyödyt”, hän totesi.
Kokeile esimerkiksi kävellä 30 sekuntia sellaista tahtia, että voisit vielä jutella ja sitten seuraavan minuutin ajan niin nopeasti, että hengität raskaasti.
Lähde: Popsugar, Kodin Kuvalehti
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää