4 virhettä, joita naiset tekevät salilla – vältä ne ja treenaat tehokkaammin

Salilla käydään yleensä tulosten saamiseksi.
Joskus treenaamisesta huolimatta voi alkaa tuntua siltä, ettei kropassa tapahdu mitään. Sen takia kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, ettei tee muutamaa virhettä, jotka voivat syödä treenisi tuloksia.
HuffPost listasi neljä sellaista virhettä, joita naiset saattavat tehdä salilla ja samalla sabotoivat tuloksiaan. Teetkö sinä jotain näistä neljästä virheestä?
1. Ei raskaita painoja
Vaikka monet naiset tietävätkin voimaharjoittelun hyödyt, useat sanovat silti olevansa huolissaan massan kasvamisesta ja välttelevät painoja. Etenkin yli 40-vuotiailla naisilla voimaharjoittelu voi muokata kroppaa ja lisätä lihasmassaa. Harkitse käyttäväsi sen verran raskaita painoja tai tekevän niin paljon toistoja, että tunnet lihastesi väsyvän. Kun lihaksesi väsyvät, ne myös voimistuvat.
2. Kiinnipitäminen
Monissa salilla olevissa cardiolaitteissa on käsille nojat, joista pitää kiinni. Muun muassa juoksumatoissa ja kuntopyörissä on sellaiset. Niistä kiinnipitäminen kuitenkin estää keskivartalon lihaksia tasapainottamasta kehoa ja koordinoimasta tasapainolihaksia. Se tarkoittaa sitä, että kulutat vähemmän ja saat huonommat tulokset treenistäsi. Koeta pysytellä ylhäällä vatsa sisään vedettynä, hengittäen sisään vatsaan ja päästämällä käsinojista irti. Joissakin laitteissa se voi olla haastavaa, mutta kannattaa pitää mielessä, että on parempi pitää kiinni ja hiljalleen päästää irti kuin pudota pois laitteesta.
3. Peilin välttely
Aina oma peilikuva ei miellytä, mutta treenatessa peili on avuksi. Siitä näkee oman asennon, jotta sitä voi tarvittaessa korjata ja näin saada enemmän irti treenistä. Pidä huolta, että voimaharjoittelua tehdessäsi katsot ja yhdistät mielesi lihaksiin, joita työstät. Miehet tekevät sitä koko ajan; he keskittyvät ja seuraavat jokaista liikettään. Älä siis ajattele heidän katsovan sitä, mitä sinä teet, sillä se on sinun tehtäväsi.
4. Jälkitankkauksen unohtaminen
Monet naiset jättävät proteiinijuomat ottamatta treenin jälkeen, koska useimmat eivät tiedä, mikä vaikutus proteiinijuomalla on. Proteiinijuomat auttavat täydentämään ja uudistamaan lihaksia. Tämä auttaa aineenvaihduntaasi polttamaan enemmän kaloreita ja hoikistamaan kroppaasi. Varmista, että saat ainakin 15 grammaa proteiinia treenin jälkeen.
Lähde: HuffPost
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- 10 pientä arkista tekoa, joiden avulla mies pitää naisen tyytyväisenä
- 9 vinkkiä, joilla saat miehesi innostumaan yhteen muutosta
- Vältä nämä 5 pukeutumismokaa, kun tapaat ensi kertaa kumppanisi vanhemmat
- Nämä 9 merkkiä kertovat, että äitisi on toksinen
- 8 asiaa, joita ei kannata koskaan sanoa kumppanille
- Näistä merkeistä tunnistat, että mies on aviomiesmateriaalia
- 7 asiaa, joita anopin ei koskaan pitäisi tehdä
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- Näin toksinen suhde vaikuttaa terveyteesi – 11 vakavaa oiretta
- 20 muutosta, jotka jokaisen 30 vuotta täyttäneen kannattaa tehdä elämässään
- Lempivärisi paljastaa enemmän rakkauselämästäsi kuin arvaatkaan
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- 20 upeaa kokemusta, jotka jokaisen naisen pitäisi kokea ainakin kerran elämässään
- Miksi naiset pettävät? Tässä kolme yleisintä syytä
- Tämä pieni juttu palauttaa naisten itsetunnon – kokeile itse tai yllätä puolisosi
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- Kumppanin uskottomuudesta voi olla sinulle yllättäen jopa hyötyä – näitä hyötyjä saat!
- Onko parisuhteesi kestävällä pohjalla? Selvitä asia vastaamalla 15 kysymykseen
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne