Yksi kyky voi ennakoida elinikääsi – testaa seuraavan kauppareissun yhteydessä

Puristusvoima on asia, jota harva tulee ajatelleeksi arjessa. Silti se on mukana lähes kaikessa, mitä teemme käsillä. Kauppakassien kantamisessa, purkin avaamisessa ja jopa pyyhkeen vääntämisessä.

Yllättävää kyllä, tällä yhdellä kyvyllä voi olla yhteys myös terveyteen ja jopa elinikään.

Yksinkertainen mittari kertoo yllättävän paljon

Käden puristusvoima kuvaa sitä, kuinka paljon voimaa kädessä on. Vaikka kyse on paikallisesta lihasvoimasta, sitä käytetään laajasti koko kehon kunnon mittarina.

Päivi Herranen, joka työskentelee Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnassa gerontologian tutkimuskeskuksessa (GEREC) sekä Folkhälsanin tutkimuskeskuksessa, kertoo että puristusvoima antaa hyvän yleiskuvan lihasvoimasta ja toimintakyvystä.

Mittaus on suosittu siksi, että se on nopea ja helppo tapa arvioida terveydentilaa ilman monimutkaisia testejä.

Heikko puristusvoima voi kertoa enemmän kuin arvaat

Tutkimuksissa on havaittu, että heikko puristusvoima liittyy moniin terveyshaasteisiin. Näitä voivat olla esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudit, kaatumiset ja jopa kognitiiviset ongelmat.

Lisäksi keski-iässä mitattu heikko puristusvoima on yhdistetty lyhyempään elinikään.

Tämä ei tarkoita, että puristusvoima itsessään aiheuttaisi sairauksia. Se toimii enemmänkin merkkinä siitä, millaisessa kunnossa keho kokonaisuutena on.

Testaa puristusvoima arjessa

Puristusvoimaa mitataan yleensä erityisellä mittarilla esimerkiksi terveydenhuollossa, mutta sitä voi testata myös ilman välineitä ihan arkisissa tilanteissa.

Tuntuuko purkin avaaminen hankalalta, rasittuvatko kätesi nopeasti kauppakassien kantamisesta tai onko pyyhkeen vääntäminen kuivaksi vaikeaa? Nämä ovat yllättävän tavallisia tilanteita, joissa puristusvoima tulee esiin.

Tutkimuksissa on havaittu, että heikko puristusvoima liittyy moniin terveyshaasteisiin. Se voi olla yhteydessä esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin, kaatumisiin ja kognitiivisiin ongelmiin.

Lisäksi keski-iässä mitattu heikko puristusvoima on yhdistetty lyhyempään elinikään. Kyse ei kuitenkaan ole suorasta syy-seuraussuhteesta, vaan enemmänkin merkistä kehon yleisestä kunnosta.

Näin vahvistat otettasi

Puristusvoimaa voi kehittää yllättävän helposti. Yksinkertaiset harjoitteet, kuten pallon puristaminen tai tangossa roikkuminen, ovat hyvä alku.

Myös kahvakuulaharjoittelu ja muu ylävartalon treeni tukevat otteen vahvistumista. Tärkeintä on kuitenkin kokonaisuus. Lihaskuntoa kannattaa harjoittaa säännöllisesti, sillä se vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin.

Arjessa tämä voi tarkoittaa pieniä valintoja. Kantaminen, pihatyöt ja muu hyötyliikunta tukevat lihasvoimaa enemmän kuin usein tulee ajatelleeksi.

Lopulta puristusvoima on pieni mutta paljastava mittari. Se kertoo, miten keho jaksaa arjessa.

Lähde: Me Naiset