Otin nämä tavaksi 3 vuotta sitten enkä juuri ole sairastellut – tässäkö salaisuus parempaan vastustuskykyyn?

Kolmisen vuotta sitten sain tarpeekseni jatkuvasta flunssakierteestä ja päätin alkaa kiinnittää enemmän huomiota hyvinvointiini. Ystäväni vinkistä aloitin yhdestä melko yksinkertaisesta asiasta: päätin panostaa uneen.

Muutin iltarutiinejani niin, että laitoin puhelimen aikaisemmin pois, himmensin valaistusta ja varasin ennen nukkumaanmenoa aikaa rauhoittumiselle.

En tiedä, oliko kyse sattumasta vai oliko uusilla tavoillani todella vaikutusta, mutta muutos on ollut melkoinen. En ole niiden aloittamisen jälkeen ollut päivääkään sairauslomalla.

Ajatus ei välttämättä ole aivan tuulesta temmattu. Glamourin jutussa muistutetaan, että riittävä lepo ja laadukas uni ovat tärkeä osa vastustuskyvystä huolehtimista. Syksyllä, kun flunssakausi jälleen alkaa, omiin iltoihin kannattaakin ehkä kiinnittää tavallista enemmän huomiota.

Eikä iltarutiinia tarvitse laittaa kokonaan uusiksi. Jo muutama pieni muutos voi auttaa rauhoittamaan iltaa ja luomaan paremmat edellytykset hyville yöunille.

1. Vaihda kirkkaat valot pehmeämpiin

Rauhoittumisen voi aloittaa jo tuntia tai paria ennen nukkumaanmenoa.

Kirkkaan kattovalon sijaan illalla voi suosia himmeämpää ja lämpimämpää valaistusta. Pöytä- ja jalkalamput sekä muut pienet valonlähteet tekevät ympäristöstä rauhallisemman ja auttavat erottamaan illan päivän aktiivisemmasta osasta.

Samalla iltaan syntyy kuin itsestään pieni siirtymä kohti nukkumaanmenoa.

2. Laita puhelin pois hyvissä ajoin

Tämä voi olla vaikeampi tapa opetella.

Uutisten lukeminen, viestit, sosiaalinen media ja nopeat videot pitävät ajatukset liikkeessä juuri silloin, kun niiden pitäisi alkaa rauhoittua.

Glamour suosittelee jättämään ruudut pois 60–90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen selaamisen tilalle voi ottaa vaikka kirjan.

3. Tee makuuhuoneesta rauhoittava paikka

Myös tuoksuja voi käyttää osana iltarutiinia. Lähteessä mainitaan esimerkiksi laventeli, kamomilla, appelsiini ja setri.

Ajatus on yksinkertainen: iltaan voi rakentaa tuttuja tapoja ja aistimuksia, jotka liittyvät rauhoittumiseen ja nukkumaanmenoon.

4. Venyttele muutama minuutti

Jos päivä kuluu suurelta osin istuen, sen voi tuntea illalla niskassa, selässä ja alaselässä.

Ennen nukkumaanmenoa voi käyttää noin kymmenen minuuttia kevyeen venyttelyyn. Tarkoituksena ei ole tehdä varsinaista treeniä, vaan hellittää päivän aikana kehoon kertynyttä jännitystä ennen sänkyyn menoa.

5. Siirrä pyörivät ajatukset paperille

Joskus keho olisi valmis nukkumaan, mutta päässä käydään jo huomisen tehtävälistaa tai uudelleen läpi työpäivän tapahtumia.

Silloin ajatukset voi kirjoittaa paperille.

Voit kirjata ylös seuraavan päivän tehtävät tai kirjoittaa hetken vapaasti siitä, mitä mielessä pyörii. Tarkoituksena on saada asioita pois mielestä ennen nukkumaanmenoa.

Lähde: Glamour