Treenaa iän mukaan – sopivimmat lajit 20-, 30-, 40-, 50-, 60- ja 70-vuotiaalle

Liikunnan tiedetään tarjoavan paljon hyötyjä, treenasitpa minkä ikäisenä tahansa!
Liikunnan harrastaminen vaikuttaa suotuisasti mm. ryhtiin, liikkuvuuteen, mielialaan sekä parempaan uneen ja se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liikuntaa voi harrastaa omien taitojen ja innostuksen mukaan hyvinkin monipuolisesti, mutta jossain määrin ikä kannattaa ottaa huomioon. Artikkeliin on koottu sopivampia liikuntamuotoja eri ikäryhmille, 20-vuotiaasta yli 70-vuotiaaksi saakka.
20-VUOTIAS
Spinning: Täydellinen rasvaa polttava treeni hyvin nopeasti, helppoa toteuttaa myös kotona, jos omistaa kuntopyörän. Voit katsoa Netflixiä samalla tai kuunnella lempimusiikkia.
Soutu: Monipuolinen treeni soutulaitteella on myös toteutettavissa kiireiseen elämänrytmiin sopivaksi.
Boot camp: Haasta itsesi ”harjoitusleirillä”, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja tehostamaan kuntoa. Tämä on myös hyvin motivoivaa!
30-VUOTIAS
HIIT treeni: Tässä iässä aineenvaihdunta saattaa pikkuhiljaa hidastua, joten sen ylläpitoa kannattaa tehostaa sykettä nostattavalla treenillä.
Hulavanne: Täydellinen tapa muokata vyötärön seutua ja mobilisoida selkärankaa.
Juoksu: Juoksulenkki sopii myös hyvin ”pakokeinoksi” ruuhkavuosien aiheuttamaan stressiin.
40-VUOTIAS
Treeni painoilla: Lihasmassan ylläpito on tärkeää ikääntyessä. Painoilla tehty treeni auttaa myös polttamaan kaloreita harjoittelun jälkeenkin.
Uinti: Uida voi kesällä ulkona tai talvella hallissa. Jos vesi on hieman viileää, voi se lievittää esimerkiksi kroonista kipua. Uinti on myös hyväksi rasittuneille nivelille.
Sauvakävely: Lenkin vaikutusta voi tehostaa paljonkin sauvojen avulla. Raitis ilma ja mukavat maisemat ovat myös hyväksi mielelle.
50-VUOTIAS
Pilates: Jos nivelet ovat olleet kovilla ja haluat kroppaan joustavuutta, on Pilates hyvä valinta. Pilateksen jotkut liikkeet ovat myös hyviä lantiopohjan harjoitteisiin.
Tankotanssi: Kyllä. Tämä sopii monen ikäiselle! Uuden lajin kokeileminen saattaa vaikuttaa mieleen hyvinkin positiivisesti.
Tennis: Aerobista harjoittelua, joka on hyväksi keuhkoille ja jota voi harrastaa vaikka parhaan ystävän kanssa.
60-VUOTIAS
Jooga: Jooga on Pilateksen tapaan hyvin nivelystävällinen harrastus, joka lisää notkeutta kehossa. Jooga myös tasapainottaa kehoa, jos esimerkiksi hormonit vaikuttavat siihen epäsuotuisasti.
Vesiaerobic: Polttaa kaloreita ja on hyvä aerobinen laji niveliä särkemättä.
Golf: Ruuhkavuodet ovat pikkuhiljaa takana, joten liikuntaan voi käyttää aikaa pidemmänkin ajan, ja mikä parasta, olla sellaisten ihmisten kanssa, keiden seurassa viihdyt.
70-VUOTIAS
Seinä- porras ja tuolitreeni: Lihaskuntoa kannattaa ylläpitää, sillä lihaskunto rappeutuu, mitä iäkkäämmäksi tulemme. Seinää vasten tehdyt harjoitteet lisäävät voimaa yläkroppaan ja portaiden kiipeäminen pitävät alakroppaa kunnossa. Tuoliharjoitukset lisäävät myös koordinaatiokykyä. Näiden harjoittaminen onnistuu päällisin puolin kotona ja ovat hyvin helppo toteuttaa.
Tanssi: Sosiaalinen kanssakäyminen virkistää mieltä, vaikka korona rajoittaa tällä hetkellä kokoontumista. Onneksi tanssia voi myös kotona, lempikappale soimaan ja tanssimaan yhdessä kumppanin kanssa, tai yksin.
Jaa juttu myös ystäville!
Lähde: Woman And Home
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Ota nämä 10 rutiinia osaksi aamujasi, ja elämänlaatusi paranee
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?
- 10 edullista ruokaa, jotka auttavat selviämään kun rahat ovat tiukassa
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä