Tämä 1 venytys tulisi jokaisen tehdä yhä useammin mitä vanhemmaksi tulee

Erään kehonalueen laiminlyönnillä on tuskallisia seurauksia mitä vanhemmaksi tullaan.

Sanotaan, että vanhuus tuo viisautta. Mutta joustavuutta se ei ainakaan tuo ja jotkut eivät huomio sitä vanhetessaan. Koska koko ajan tullaan yhä jäykemmiksi, sillä voi olla ikäviä seurauksia, jos ei huolehdita itsestä tarpeeksi.

Kaikista kireimmät lihakset voivat jossakin vaiheessa vähentää kykyä toimia jokapäiväisessä elämässä. Eräs niistä on sellainen, jolla on erityisen tärkeä osa liikkuvuuden kannalta. Sitä pitäisi venytellä säännöllisesti sitä useammin mitä vanhemmaksi tullaan. Kyseessä on lonkankoukistaja, joka voi aiheuttaa liian kireänä olleessaan monia oireita, kuten aiheuttaa alaselän kipua ja lihasten väsymystä.

Kun venyttelee lonkankoukistajaa tarpeeksi usein, se voi jopa parantaa tasapainoa, koska se mm. pidentää askelien pituutta. Sen venyttäminen voi ratkaista monia muitakin ongelmia.

Lonkakoukistajaa voi venytellä monella tavalla

Jotta lonkankoukistajasta ei tulisi liian kireä, sitä kannattaa venytellä monella eri tavalla. Yhdessä parhaimmassa sellaisessa mennään lattialle makaamaan selälleen ja jalat jätetään koukkuun. Kädet asetetaan lattialle viereen. Sen jälkeen nostellaan lantiota ns. ”silta”-asentoon niin ylös kuin pystytään. Tällä tavalla saadaan venytettyä ja vahvistettua lonkankoukistajaa.

Kannattaa harjoittaa myös joogaa tai pilatestä, jotka tekevät myös hyvää mm. lonkakoukistajalle. Jos haluat saada lantioon liikkuvuutta vielä lisää, se onnistuu monenlaisilla venytyksillä. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uudet harjoittelurutiinit.

Lähde: Huffpost