Nämä 3 ruokaa pidentävät elinikääsi – lisää ruokavalioosi, jos haluat terveitä lisävuosia!

Nämä kolme ruokaa voivat pidentää elinikääsi

Me kaikki mietimme välillä, syömmekö tarpeeksi terveellisesti. Usein tiedämme, että ruokavaliossamme on parantamisen varaa, mutta muutosten tekeminen voi olla haastavaa. Terveellisellä ruokavaliolla on kuitenkin lukuisia positiivisia vaikutuksia terveyteen, ja sen omaksuminen on ehdottomasti hyödyllistä.

Erään tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio voi yllättävästi pidentää elinikää. Tutkimuksessa havaittiin, että keski-iässä tehty siirtyminen epäterveellisestä ruokavaliosta terveellisempään voi lisätä elinvuosia lähes vuosikymmenellä.

Mallin mukaan nelikymppiset, jotka vaihtavat epäterveellisen ruokavalionsa pitkäikäisyyttä edistävään ruokavalioon, voivat lisätä elinajanodotteeseensa noin 10 vuotta. Tämä tarkoittaa 10,8 vuotta enemmän naisille ja 10,4 vuotta enemmän miehille.

Myös siirtyminen tavanomaisesta ruokavaliosta terveellisempään lisäsi 40-vuotiaiden naisten elinajanodotetta 3,1 vuotta ja miesten 3,4 vuotta. Samojen ruokavaliomuutosten tekeminen 70-vuotiaana paransi elinajanodotetta noin viidellä vuodella.

Tutkijoiden analyysin mukaan pitkäikäisyyttä edistävä ruokavalio koostuu maidosta ja maitotuotteista, vihanneksista, pähkinöistä, palkokasveista, täysjyväviljasta ja hedelmistä, sekä kalasta ja vaaleasta lihasta.

Erityisesti täysjyväviljat, pähkinät ja hedelmät nostivat eliniänodotetta eniten. Toisaalta sokerilla makeutetut juomat ja lihajalosteet olivat yhteydessä korkeampaan kuolleisuuteen.

Jos siis haluat elää pitkän elämän, kannattaa lisätä näitä ruokia omaan ruokavalioosi!

Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi!

Lähde: Business Insider