Kuinka saada hormonit tasapainoon? – Asiantuntija kertoo millaisella ruokavaliolla ja elämänmuutoksilla se onnistuu
Tuntuuko sinusta, että oirehdit sen takia, koska hormonitasapainosi ei ole kohdalla?
Hyvinvointivalmentaja, Louise Murray, esittelee Healthista sivustolla sellaisen ruokavalion, jonka on osoitettu auttavan hormonitasapainon ylläpitämiseen. Samalla hän neuvoo miten myös elintavat auttavat siihen.
Kannattaa noudattaa näitä ohjeita, jos hormonitasapainosi ei ole kunnossa. Se näkyy ehkä monenlaisina vaivoina, kuten turvotuksena, rintojen kipuna, päänsärkynä, iho-ongelmina, unihäiriöinä, painonnousuna sekä monella muulla ikävällä tavalla. Osa näistä voi taas olla syynä siihen, että miksi hormonitasapainoon voi tulla häiriöitä. Hormonit vaikuttavat sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin. Niillä on tärkeä osa mm. ruokahalusi, painosi ja mielialasi hallinnassa.
Jos hormonitasapaino ei ole kunnossa, voi syynä olla:
1. Stressi
2. Huono ruokavalio
3. Ylipaino
4. Unenpuutos
5. Liikunnan puute tai liiallinen liikunta
6. Liika kofeiinin, sokerin ja alkoholin käyttö.
7. Anabolisten steroidilääkkeiden väärinkäyttö
8. Liiallinen altistuminen kasviestrogeeneille (löytyy esim. soijatuotteista)
9. Altistuminen myrkyille, epäpuhtauksille ja hormonitoimintaa häiritseville kemikaaleille, mukaan lukien torjunta-aineet ja rikkakasvien torjunta-aineet.
Näistä syistä yleisin on stressi. Jos se valtaa koko elämän, se voi muuttua krooniseksi, jolloin keho alkaa tuottamaan liikaa kortisolia, joka häiritsee hormonituotantoa. Liikunta, nukkuminen, kunnollinen ruoka ja stressin vähentäminen ovat vain osa niistä tavoista, jolla voidaan tasapainottaa hormonien tuotantoa. Mutta kun syöt oikein kunnon terveellisellä tavalla ja oikeita ravintoaineita, se auttaa tässä asiassa todella paljon.
Tässä alla 10 neuvoa, jolla saat hormonit tasapainoon.
1. Vähennä sokerin ja makeiden ruokien syömistä
2. Tasapainota stressitasojasi esimerkiksi joogalla, syvällä hengittämisellä tai kävelylenkillä.
3. Koita vähentää altistumista kemikaaleille, joita löytyy esimerkiksi muovisista tuotteista, kuten vesipulloista (bisfenoli A).
4. Paranna nukkumismahdollisuuksia. Hanki esimerkiksi parempi tyyny, mene nukkumaan aina samaan aikaan ja vähennä illalla sinistä valoa.
5. Harrasta liikuntaa säännöllisesti
6. Syö ruokia, jotka sopivat suolistollesi. Lisää ruokavalioon sellaista ruokaa, josta suolisto pitää esimerkiksi hapankaali ja kimchi. Juo juomaa nimeltään kombutsa, joka tekee myös hyvää suolistollesi.
7. Syö magnesiumlisää, jonka tiedetään vähentävän stressiä, jännitystä ja parantavan unta.
8. Syö adaptogeeneja, jotka ovat yrttejä. Niiden kerrotaan auttavan verensokerin hallinnassa, parantavan mielialaa sekä tukevan lisämunuaisten ja kilpirauhasen toimintaa.
9. Lisää ruokavalioosi puhdasta proteiinia, joka ei tarkoita esimerkiksi sellaisen naudan lihaa, jolle on syötetty hormoneja ja antibiootteja. Vegaaniruokaa syövillä on yleensä lihaa syöviä parempi hormonitasapaino.
10. Muista syödä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat mm. monien vitamiinien imeytymisessä, joiden puutos voi jo itsessään aiheuttaa hormonitasapainon muutoksia. Tällaisia rasvoja saat esimerkiksi oliiviöljystä, avokadoista, pähkinöistä ja kalaöljystä.
Lähde: Healthista
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää