Etkö saa nukuttua? Laita tyynysi jääkaappiin

Nukkumisen asiantuntija tarjoaa parhaat vinkit hyviin yöuniin kuumien ja tahmeiden öiden aikaan.
Korkeat lämpotilat vaikuttavat kehosi luonnolliseen jäähdyttämisprosessiin, kun valmistaudut menemään nukkumaan. ”Keho normaalisti vapauttaa kuumuutta käsistä, kasvoista ja jaloista nukkumisen alussa, ja yleensä jäähdyttäminen jatkuu noin neljään asti aamuyöllä”, kertoo lääkäri ja uniasiantuntija Chris Idzikowski. ”Jos joku estää lämpotilan alenemista, unen laatu heikentyy ja on vaikea nukahtaa.”
Liinavaatteiden valinta on tärkeää, ja luonnonkuidut ovat parhaita. Myös patjan materiaalilla on väliä, ja kannattaakin kokeilla puuvillasta tehtyä patjansuojusta. Idzikowski suosittelee myös pitämään tyynyä jääkaapissa päivän aikaan ennen nukkumaanmenoa. Väljät yövaatteet (puuvillasta tai silkistä) ovat tehokkaampia kuin alasti nukkuminen, sillä ne imevät kosteutta iholta. Kannattaa myös leveillä sängyssä, sillä käpertyneenä nukkuminen ei jäähdytä yhtä tehokkaasti.
Huolehdi myös kunnollisesta ilmanvaihdosta – voit käyttää jonkinlaista tuuletinta tai pitää ovia ja ikkunoita auki. Idzikowskin mukaan ideaali makuuhuoneen lämpötila on noin 18 C, mutta jos et nuku yksin, kannattaa pitää lämpötila vielä viileämpänä.
Jos unettomuutesi on aivan tuskaista, voit kokeilla viilentää ranteitasi ja käsiäsi kylmän juoksevan veden alla 5 minuuttia. Kuivaa kätesi ja mene suoraan takaisin sänkyyn.
Myös päiväunet auttavat korvaamaan menetetyn unen vaikutuksia. ”Mikä tahansa määrä unta auttaa. Ei tarvitse pyrkiä menetetyn unen määrään”, Idzikowski kertoo. Aikuisilla uni rakentuu karkeasti puolentoistatunnin sykleistä, joten jos pystyt nukkumaan puolentoistatunnin päiväunet, olet todennäköisesti saanut yhden syklin takaisin. Myös 30 minuutin unet saattavat auttaa huimasti palautumisessa.
Lähde: Guardian
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos