Eikö uni meinaa tulla? – syö illalla näitä ruokia, jotka auttavat nukahtamisessa

Raskas ateria iltapäivän puolella tai iltapalaksi, voi viedä yöunet.

Mutta sillä mitä syö, voi myös edistää nukahtamista. Ehkä raskas ruoka ei ole vienyt yöunia, vaan stressi, jotka monet ovat kokeneet viime aikoina koronapandemian takia. Oli syy ruokavaliossa tai stressissä, kannattaa kiinnittää enemmän siihen mitä syö.

Näitä ainesosia on hyvä löytyä ruuista, joita syö iltapalaksi

Tryptofaani on luonnon omaa aminohappoa, joka mm. auttaa nukahtamaan. Se auttaa aivoja valmistamaan melatoniinia, joka on unisykliä säätelevä hormoni.

Tätä aminohappoa sisältävät esimerkiksi:

– siemenet

– pähkinät

– tofu

– siipikarja

– rasvainen kala

– kaura

– linssit

– pavut

– munat

Toinen nukkumista edistävä aines, jota kannattaa syödä unensaamiseksi on magnesium. Se auttaa rentoutumisessa ja nukahtamisessa.

Sitä saadaan mm. näistä ruuista:

– pinaatti

– lehtikaali

– siemenet

– pavut

– palkokasvit

– tumma riisi

– avokado

– kaakaojauhe

Myös kalsiumia tarvitaan, jotta saadaan hyvät unet. Tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että kalsiumin puute voi liittyä unihäiriöihin.

Sitä saa syömällä näitä:

– maitotuotteet

– tummanvihreät lehtivihreät

– palkokasvit

– kuivatut hedelmät

– purkitettu lohi

– tofu

Näiden lisäksi tarvitaan myös B6-vitamiinia, joka auttaa melatoniinin tuotannossa. Se muuttaa tryptofaani serotoniiniksi aivoissa.

Sitä saadaan näistä ruuista:

– rasvainen kala (erityisesti makrilli)

– liha

– banaanit

– tofu

– soijamaito

– ruskea riisi

– kaura

– bataatit

Näistä monista ruuista saa varmasti tehtyä monenlaisia herkullisia iltapaloja, jolloin unikin tulee paremmin. Miten olisi esimerkiksi kaurapuuro, johon lisää maitoa, banaania ja vähän siemeniä?

Lähde: Healthista