Älä anna vaa’an lukemien tehdä sinua hulluksi – tämä on tehokkaampi tapa seurata laihtumista

Unohda henkilövaa’an käyttö, koska se ei välttämättä anna todellista kuvaa edistymisestäsi.
Henkilövaa’alle astuminen laihduttaessa voi olla jännittävä hetki; kun on tehnyt töitä kiloja karistaakseen, odottaa sen näkyvän myös vaa’an lukemissa. Vaikka olisit noudattanut dieettiäsä tiukasti ja kuntoillut, mutta lukemat eivät muutu, on syytä kokeilla toista tapaa oman edistymisen selvittämiseksi.
”Joskus painosi pysyy samana, vaikka vartalosi muuttuisi”, liikuntafysiologi ja ravitsemusterapeutti Cassandra Forsythe sanoi Women’s Healthille.
Silloin kannattaakin siirtyä mittanauhan käyttöön laihtumisen seuraamisessa. Senttimäärien kirjaaminen ja seuraaminen tietyissä vartalon kohdissa voi antaa sinulle paremman kuvan laihtumisesta, koska kehostasi tulee kiinteämpi, kun rasvaa lähtee ja lihakset kasvavat.
Vaikka lihakset vievät vähemmän tilaa kehostasi kuin rasva, on lihas tiiviimpää, joten se painaa enemmän. Tämän takia henkilövaaka ei välttämättä näytä todellista edistymistäsi.
Jos olet valmis vaihtamaan kilojen seuraamisen sentteihin, pyydä ystävääsi tai kumppaniasi ottamaan mitat eri kohdista vartaloasi, jotta ne ovat mahdollisimman tarkat. Mittaus onnistuu toki itsekin, kunhan pidät huolen, että mittanauha on samassa tasossa lattian kanssa, kun laitat sen itsesi ympärille.
Hyviä mittauskohtia ovat muun muassa lantion levein kohta, reidet (15 senttiä polven yläpuolelta), vyötärö (kapein kohta kehostasi), rinta ja navan korkeudelta. Forsythe suosittelee laittamaan jokaisen mittatuloksen ylös ja ottamaan uudet kerran viikossa tai kerran kuukaudessa.
Forsythe kertoi Women’s Healthille kehottavansa laihduttavia asiakkaitaan unohtamaan vaa’an käytön kilojen karistamisen alkuvaiheessa, koska se ei ole kaikista tarkin tapa seurata laihtumista. Sen sijaan hän kehottaa heitä arvioimaan edistymistä mittaustuloksin sekä sen perusteella, kuinka hyvin heidän vaatteensa istuvat ylle.
”Kun olet päässyt tavoitteeseesi, voit ottaa henkilövaa’an takaisin käyttöön”, hän sanoi ja lisäsi, että itsensä punnitseminen kerran viikossa tai kuukaudessa voi auttaa pysymään oikealla tiellä ja painon kurissa.
Numerot eivät kuitenkaan ole ainoita, saati tärkeimpiä tapoja seurata omaa onnistumista. Lisääntynyt energisys, paremmin nukutut yöt ja treenien suorittaminen tehokkaammin kuin aiemmin ovat myös merkkejä siitä, että edistyt.
Lähde: Women’s Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 4 kehonkielen vihjettä, jotka voivat paljastaa kumppanisi miettivän eroa
- Kokeile tätä kikkaa, jos haluat ettei kukaan istu viereesi lentokoneessa
- Tämä liikuntamuoto saa kasvosi ikääntymään nopeammin – älä harrasta liian usein
- Nämä 8 asiaa paljastavat jo suhteen alkuvaiheessa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Ota nämä 10 rutiinia osaksi aamujasi, ja elämänlaatusi paranee
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?
- 10 edullista ruokaa, jotka auttavat selviämään kun rahat ovat tiukassa
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta