5 tapaa, miten saatat mokata aamiaisen kanssa
Vältä näitä tapoja ja vatsasi – ja hyvinvointisi – kiittää.
Terveellisen ja täyttävän aamiaisen syöminen on hyvä tapa aloittaa päivä kuin päivä. Aamupalan kanssakin voi kuitenkin toimia tavoilla, joita olisi parempi välttää.
Yksi yleinen tapa mokata aamupalan kanssa on jättää se kokonaan syömättä. Alla on 5 muuta esimerkkiä, miten saatat mokata aamiaisesi suhteen.
1. Odotat liian kauan
Aamiaisen syöminen puolen tunnin sisään heräämisestä on avainasemassa pitääksesi ruokavaliosi oikeilla raiteilla päivän ajan. Jos et voi syödä täyttävää ateriaa heti, tehosta aamukahviasi. Valitse esimerkiksi noin 4,5 desin rasvattomaan maitoon tai soijamaitoon tehty latte (siitä saat proteiineja) ja jokin hedelmä ja syö myöhemmin aamulla pienempi, proteiinipitoinen välipala.
2. Juot mehua
Vaikka mehuun ei olisi lisätty sokeria tai se olisi tuorepuristettua, mehu on silti sokerista saatuja kaloreita tiivistetyssä muodossa. Et varmaan istuisi alas syömään kuutta kokonaista appelsiini aamupalaksi, vai mitä? Jätä mehu väliin, nappaa appelsiini ja keskity syömään kalorit sen sijaan, että lisäisit päivääsi salakavalia lähteitä sokerille.
3. Olet liian innostunut smoothieista
Monet tyytyvät juomaan smoothien aamupalaksi, mutta niissä on usein paljon lisättyä sokeria. Jos rakastat smoothieita, kokeile reseptejä, joissa on luonnostaan makeita hedelmiä, terveellisiä vihanneksia ja proteiinia.
4. Syöt muroja
Muroissa on toki eroavaisuuksia, mutta kannattaa jättää väliin ne, missä on paljon sokeria. Tärkeämpää on kuitenkin se, että muroja ja maitoa -yhdistelmä ei ole niin täyttävä, koska suurin osa on vähäkalorisia eikä niissä ole juuri kuituja ja proteiinia. Jos haluat syödä muroja, valitse terveellisempiä, vähäsokerisia ja paljon kuitua sisältäviä muroja ja yhdistä ne vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin ja kupilliseen marjoja.
5. Et välitä aamupalasyötävistä
Aamupalaksi mielletyt syötävät ei ole kaikkien makuun, mutta aamiaisen ei tarvitse koostua vain niistä. Esimerkiksi edellispäivän päivälliseltä jäljelle jääneet proteiinin lähteet, haudutetut vihannekset ja kvinoa voivat olla herkullista mihin aikaan päivästä tahansa – miksei siis aamupalaksikin?
Lähde: Good Housekeeping
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Tässä on 4 äitityyppiä – Onko jokin niistä sinun tapasi olla äiti?
- Nainen, tässä on helpoin tapa tavata miehiä baarissa
- Jos juokset paljon, voit saada juoksijan kasvot – ei ole mieluinen asia
- Tällaisella säällä rakastuu helpoiten
- Nämä 10 juomiseen liittyvää vinkkiä laskevat painoasi
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Tee nämä 3 asiaa ja olet päässyt erostasi yli
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD