Unohda lampaiden laskeminen: To do -listan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan nopeammin

Nukahtamisvaikeudet voi koettaa taltuttaa tekemällä to do -listan.
Moni laskee lampaita tai turvautuu esimerkiksi lukemiseen, jotta saisi unen paremmin. Myös simppelin to do -listan kirjoittamisesta voi olla apua, sillä tutkimuksen mukaan se voi auttaa nukahtamaan nopeammin, kertoo Metro.
Tutkimusta varten 57 yliopisto-opiskelijaa pyydettiin käyttämään joko viisi minuuttia ennen sänkyyn menoa siihen, että kirjoittavat ylös asioita, joita heidän pitäisi tehdä lähipäivien aikana, tai listaavat kaikki ne askareet, joita olivat saanet tehtyä parin edeltävän päivän aikana.
Metron mukaan kaikkia opiskelijoita pyydettiin menemään sänkyyn kello 22:30 eikä heille annettu pääsyä puhelimiin tai vastaaviin laitteisiin tai kotitehtäviin. Tutkimuksessa ilmeni, että to do -listan tehneet opiskelijat nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka olivat listanneet suorittamiaan askareita.
Tutkijat uskovat tämän johtuvan ihmisten taipumuksesta huolehtia kaikista asioista, joita pitäisi tehdä ja vaikeudesta pitää nuo pois ajatukset pois mielestä. Sen sijaan, että koettaisi olla välittämättä näistä ajatuksista, voikin olla avuksi kirjoittaa huolet ylös, jotta tuntee olonsa valmistautuneemmaksi seuraavaa päivää varten.
Metro kuitenkin huomauttaa, että tutkimusjoukko oli pieni ja osallistujat olivat vain opiskelijoita, joten välttämättä tulokset eivät päde muihin ihmisryhmiin. Tätä kikkaa kannattaa kuitenkin kokeilla, sillä seuraavan päivän tehtävien kirjoittaminen muistiin kuulostaa ainakin paremmalta kuin niiden pyörittely mielessä.
”Elämme 24/7 kulttuurissa, missä meidän to do -listat vaikuttavat jatkuvasti kasvavan ja aiheuttavan meille huolta kesken olevista tehtävistä nukkumaan mennessä”, tutkimusta tehnyt Michael Scullin kommentoi.
”Tähän liittyen on kaksi koulukuntaa. Toinen on se, että tulevasta kirjoittaminen johtaisi lisääntyneeseen murehtimiseen tekemättömistä tehtävistä ja viivyttäisi unta. Toinen hypoteesi on se, että to do -listan kirjoittaminen ”purkaa” nuo ajatukset ja vähentää murehtimista”, hän lisäsi.
Scullinin mukaan suurin osa ihmisistä pyörittelee tehtävälistoja mielessään, minkä takia tutkijat halusivat selvittää, vaikuttaisiko niiden kirjoittaminen nukahtamisvaikeuksiin. Kattavammassa tutkimuksessa voitaisiin Scullinin mukaan selvittää luonteen, ahdistuksen ja masennuksen vaikutuksia to do -listan kirjoittamisen hyötyihin nukahtamisen suhteen.
Lähde: Metro
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Luetuimmat
- Uusimmat
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Nainen: Jos tuoksut näiltä 10 ruoalta, saat miehen halut heräämään
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese petivaatteitasi kerran viikossa
- Nämä miesten teot sytyttävät naisen – Onko sinuun jo kokeiltu?
- Nämä haistamiseen liittyvät outoudet voivat olla merkkejä alkavasta dementiasta
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että sinä et ole koskaan menossa naimisiin
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Nämä 6 asiaa pilaavat kuin suhteen kuin suhteen
- Näillä 5 tavalla parisuhde muuttuu, kun yhdessäoloa on takana vuosi
- Nämä 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- On yksi horoskooppimerkki, jonka edustajat pettävät kumppaniaan muita todennäköisimmin
- Kummalta vanhemmalta lapset perivät älykkyyden? – vastaus liittyy kromosomeihin
- Anna miehellesi tämä yksi asia ja miehesi arvostaa sinua entistä enemmän
- Nainen, älä enää pukeudu näihin vaatteisiin, jos olet yli 50-vuotias
- 5 tapaa, joita olet pitänyt terveellisenä, mutta ne ovatkin haitallisia sinulle
- Toisella kyljellä nukkuminen on paljon terveellisempää, kuin toisella – nukutko sinä väärällä kyljellä?
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- Näiden ajatellaan olevan syynä suomalaisten onnellisuuteen – 6 asiaa, joita teemme toisin kuin muut
- Nämä ruuat jäävät kokeilta tilaamatta ravintolassa ja kannattaisi sinullakin jäädä
- 8 asiaa, jotka selviävät, kun pieraiset – tämä määrä ei ole enää normaalia
- Mitä tehdä, jos hänellä ei enää seiso? – 7 kallisarvoista neuvoa
- Uusi tutkimus: Diabetes voi olla osittain tarttuvaa ja sitä todennäköisemmin mitä kauemmin on eletty yhdessä
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa