Unohda lampaiden laskeminen: To do -listan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan nopeammin
![beautiful woman at home writing and working](https://www.nainen.com/app/uploads/2018/01/Nainenkirjoittaakynalla.jpg)
Nukahtamisvaikeudet voi koettaa taltuttaa tekemällä to do -listan.
Moni laskee lampaita tai turvautuu esimerkiksi lukemiseen, jotta saisi unen paremmin. Myös simppelin to do -listan kirjoittamisesta voi olla apua, sillä tutkimuksen mukaan se voi auttaa nukahtamaan nopeammin, kertoo Metro.
Tutkimusta varten 57 yliopisto-opiskelijaa pyydettiin käyttämään joko viisi minuuttia ennen sänkyyn menoa siihen, että kirjoittavat ylös asioita, joita heidän pitäisi tehdä lähipäivien aikana, tai listaavat kaikki ne askareet, joita olivat saanet tehtyä parin edeltävän päivän aikana.
Metron mukaan kaikkia opiskelijoita pyydettiin menemään sänkyyn kello 22:30 eikä heille annettu pääsyä puhelimiin tai vastaaviin laitteisiin tai kotitehtäviin. Tutkimuksessa ilmeni, että to do -listan tehneet opiskelijat nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka olivat listanneet suorittamiaan askareita.
Tutkijat uskovat tämän johtuvan ihmisten taipumuksesta huolehtia kaikista asioista, joita pitäisi tehdä ja vaikeudesta pitää nuo pois ajatukset pois mielestä. Sen sijaan, että koettaisi olla välittämättä näistä ajatuksista, voikin olla avuksi kirjoittaa huolet ylös, jotta tuntee olonsa valmistautuneemmaksi seuraavaa päivää varten.
Metro kuitenkin huomauttaa, että tutkimusjoukko oli pieni ja osallistujat olivat vain opiskelijoita, joten välttämättä tulokset eivät päde muihin ihmisryhmiin. Tätä kikkaa kannattaa kuitenkin kokeilla, sillä seuraavan päivän tehtävien kirjoittaminen muistiin kuulostaa ainakin paremmalta kuin niiden pyörittely mielessä.
”Elämme 24/7 kulttuurissa, missä meidän to do -listat vaikuttavat jatkuvasti kasvavan ja aiheuttavan meille huolta kesken olevista tehtävistä nukkumaan mennessä”, tutkimusta tehnyt Michael Scullin kommentoi.
”Tähän liittyen on kaksi koulukuntaa. Toinen on se, että tulevasta kirjoittaminen johtaisi lisääntyneeseen murehtimiseen tekemättömistä tehtävistä ja viivyttäisi unta. Toinen hypoteesi on se, että to do -listan kirjoittaminen ”purkaa” nuo ajatukset ja vähentää murehtimista”, hän lisäsi.
Scullinin mukaan suurin osa ihmisistä pyörittelee tehtävälistoja mielessään, minkä takia tutkijat halusivat selvittää, vaikuttaisiko niiden kirjoittaminen nukahtamisvaikeuksiin. Kattavammassa tutkimuksessa voitaisiin Scullinin mukaan selvittää luonteen, ahdistuksen ja masennuksen vaikutuksia to do -listan kirjoittamisen hyötyihin nukahtamisen suhteen.
Lähde: Metro
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää