Unohda lampaiden laskeminen: To do -listan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan nopeammin

Nukahtamisvaikeudet voi koettaa taltuttaa tekemällä to do -listan.
Moni laskee lampaita tai turvautuu esimerkiksi lukemiseen, jotta saisi unen paremmin. Myös simppelin to do -listan kirjoittamisesta voi olla apua, sillä tutkimuksen mukaan se voi auttaa nukahtamaan nopeammin, kertoo Metro.
Tutkimusta varten 57 yliopisto-opiskelijaa pyydettiin käyttämään joko viisi minuuttia ennen sänkyyn menoa siihen, että kirjoittavat ylös asioita, joita heidän pitäisi tehdä lähipäivien aikana, tai listaavat kaikki ne askareet, joita olivat saanet tehtyä parin edeltävän päivän aikana.
Metron mukaan kaikkia opiskelijoita pyydettiin menemään sänkyyn kello 22:30 eikä heille annettu pääsyä puhelimiin tai vastaaviin laitteisiin tai kotitehtäviin. Tutkimuksessa ilmeni, että to do -listan tehneet opiskelijat nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka olivat listanneet suorittamiaan askareita.
Tutkijat uskovat tämän johtuvan ihmisten taipumuksesta huolehtia kaikista asioista, joita pitäisi tehdä ja vaikeudesta pitää nuo pois ajatukset pois mielestä. Sen sijaan, että koettaisi olla välittämättä näistä ajatuksista, voikin olla avuksi kirjoittaa huolet ylös, jotta tuntee olonsa valmistautuneemmaksi seuraavaa päivää varten.
Metro kuitenkin huomauttaa, että tutkimusjoukko oli pieni ja osallistujat olivat vain opiskelijoita, joten välttämättä tulokset eivät päde muihin ihmisryhmiin. Tätä kikkaa kannattaa kuitenkin kokeilla, sillä seuraavan päivän tehtävien kirjoittaminen muistiin kuulostaa ainakin paremmalta kuin niiden pyörittely mielessä.
”Elämme 24/7 kulttuurissa, missä meidän to do -listat vaikuttavat jatkuvasti kasvavan ja aiheuttavan meille huolta kesken olevista tehtävistä nukkumaan mennessä”, tutkimusta tehnyt Michael Scullin kommentoi.
”Tähän liittyen on kaksi koulukuntaa. Toinen on se, että tulevasta kirjoittaminen johtaisi lisääntyneeseen murehtimiseen tekemättömistä tehtävistä ja viivyttäisi unta. Toinen hypoteesi on se, että to do -listan kirjoittaminen ”purkaa” nuo ajatukset ja vähentää murehtimista”, hän lisäsi.
Scullinin mukaan suurin osa ihmisistä pyörittelee tehtävälistoja mielessään, minkä takia tutkijat halusivat selvittää, vaikuttaisiko niiden kirjoittaminen nukahtamisvaikeuksiin. Kattavammassa tutkimuksessa voitaisiin Scullinin mukaan selvittää luonteen, ahdistuksen ja masennuksen vaikutuksia to do -listan kirjoittamisen hyötyihin nukahtamisen suhteen.
Lähde: Metro
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos