Todella tehokas alle 20 minuutin treeni, jonka voit tehdä missä vain
Liikunnan harrastamiselle on joskus haastavaa löytää aikaa. Tämän videon avulla otat tehot irti kropastasi lyhyessä ajassa, missä vain.
HIIT-tyylisen treenin tekemiseen et tarvitse kuin mukavat, liikuntaan soveltuvat vaatteet ja alle 20 minuuttia päivästäsi. Jumppamaton käyttö tuo lisämukavuutta lattialla tehtäviin liikkeisiin.
Treeni kohdistuu koko vartaloon: takapuoleen, reisiin, vatsalihaksiin ja ylävartaloon. HIIT-treeni on hyvä lisä kuntosaliharjoittelun tueksi, mutta sopii kunnosta huolehtimiseen myös sellaisenaan.
Videolla näytetään selkeästi, miten liikkeet tulee tehdä. Videon vasemmasta yläkulmasta näet, mikä liike on vuorossa seuraavaksi, joten et putoa vauhdikkaasta kyydistä. Oikeassa reunassa olevasta palkista näet, kuinka paljon aikaa on jäljellä. Oikean alakulman suuntaa antava kalorilaskuri antaa lisämotivaatiota treenihetkeen. Henkilöstä riippuen treeni kuluttaa kaloreita noin 109-186.
Videon treeni koostuu kymmenestä eri liikkeestä, joista jokainen käydään läpi kolme kertaa. Suoritus kestää aina 20 sekuntia, jota seuraa 10 sekunnin lepo.
HIIT on lyhenne sanoista High-intensity Interval Training eli tarkoittaa korkealla sykkeellä tehtävää intervallitreeniä. Treeni on lyhytkestoinen, mutta sitäkin rankempi, koska palautukset ovat lyhyitä. Tämän tyylinen treeni polttaa rasvaa tehokkaasti, sekä kohottaa kuntoa.
Ennen treenin aloitusta kannattaa tehdä lyhyt lämmittely, joka voi olla esimerkiksi ripeää paikallaan kävelyä, hölkkää, hyppelyä tai muuta, jolla saat kroppasi pois lepotilasta. Myös treenin lopuksi kannattaa tehdä saman tyylinen, intensiteetiltään rauhallinen palauttava verryttely. Muista myös venytellä. Hauskaa treeniä!
Lähde: Fitness Blender
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- 5 hyvää syytä etsiä salaa tietoja puolisostasi – joskus se on vain tehtävä
- 10 merkkiä siitä, että sinulla on luontainen kyky ymmärtää muita
- Jos sinulla on lemmikki, on sinusta tullut näistä 7 syystä parempi ihminen
- Anna hänelle nämä 7 asiaa ja hän lankeaa sinuun
- Nämä 5 asiaa makuuhuoneessasi voivat pitää sinua hereillä
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, ettet nuku tarpeeksi
- Nämä 6 helppoa rutiinia auttavat sinua nukkumaan paremmin
- Tee nämä 7 asiaa, ja sinusta tuntuu onnellisemmalta
- 7 pientä ja ihanaa asiaa, joita esiintyy sinunkin elämässäsi
- Suhteesi on menetetty, jos nämä 5 asiaa on jo tapahtunut
- 9 asiaa, joita sinun pitää alkaa tehdä, kun täytät 50 vuotta
- Nämä 20 terveellistä ruokaa ovat myös edullisia – Terveellisesti voi syödä pienelläkin budjetilla
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Mies! Tämä yksi asia tekee sinusta naisten silmissä kaikkein seksikkäimmän
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Fyysiset ominaisuutesi paljastavat sinusta paljon: ”Ohuet huulet = nautit yksinolosta…”
- Nainen, älä koskaan pukeudu mustaan, jos tilanne on tämä