Todella tehokas alle 20 minuutin treeni, jonka voit tehdä missä vain
Liikunnan harrastamiselle on joskus haastavaa löytää aikaa. Tämän videon avulla otat tehot irti kropastasi lyhyessä ajassa, missä vain.
HIIT-tyylisen treenin tekemiseen et tarvitse kuin mukavat, liikuntaan soveltuvat vaatteet ja alle 20 minuuttia päivästäsi. Jumppamaton käyttö tuo lisämukavuutta lattialla tehtäviin liikkeisiin.
Treeni kohdistuu koko vartaloon: takapuoleen, reisiin, vatsalihaksiin ja ylävartaloon. HIIT-treeni on hyvä lisä kuntosaliharjoittelun tueksi, mutta sopii kunnosta huolehtimiseen myös sellaisenaan.
Videolla näytetään selkeästi, miten liikkeet tulee tehdä. Videon vasemmasta yläkulmasta näet, mikä liike on vuorossa seuraavaksi, joten et putoa vauhdikkaasta kyydistä. Oikeassa reunassa olevasta palkista näet, kuinka paljon aikaa on jäljellä. Oikean alakulman suuntaa antava kalorilaskuri antaa lisämotivaatiota treenihetkeen. Henkilöstä riippuen treeni kuluttaa kaloreita noin 109-186.
Videon treeni koostuu kymmenestä eri liikkeestä, joista jokainen käydään läpi kolme kertaa. Suoritus kestää aina 20 sekuntia, jota seuraa 10 sekunnin lepo.
HIIT on lyhenne sanoista High-intensity Interval Training eli tarkoittaa korkealla sykkeellä tehtävää intervallitreeniä. Treeni on lyhytkestoinen, mutta sitäkin rankempi, koska palautukset ovat lyhyitä. Tämän tyylinen treeni polttaa rasvaa tehokkaasti, sekä kohottaa kuntoa.
Ennen treenin aloitusta kannattaa tehdä lyhyt lämmittely, joka voi olla esimerkiksi ripeää paikallaan kävelyä, hölkkää, hyppelyä tai muuta, jolla saat kroppasi pois lepotilasta. Myös treenin lopuksi kannattaa tehdä saman tyylinen, intensiteetiltään rauhallinen palauttava verryttely. Muista myös venytellä. Hauskaa treeniä!
Lähde: Fitness Blender
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää