Tipaton tammikuu tekee hyvää myös unelle ja palautumiselle – viisi hyötyä

Hyvät yöunet ja palautuminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta.
Joulukuun juhlien jälkeen moni aloittaa uuden vuoden pitämällä tipattoman tammikuun ja laittaa alkoholin juomisen tauolle. Tipattoman pitämisellä on omat terveyshyötynsä, minkä lisäksi siitä on hyötyä myös nukkummisen ja palautumisen kannalta.
Päihdelääketieteen ylilääkäri Harri Seppälä Terveystalosta on kertonut, miten alkoholi ja uni liittyvät yhteen ja millaisia hyötyjä sillä on, jos pitää tipattoman.
Alkoholi rikkoo unen rakenteen
Seppälän mukaan alkoholi nostaa elimistön stressitasoa, minkä huomaa esimerkiksi sykkeen nousuna tai syvän unen vähäisenä määränä.
”Erilaiset nukkuessa käytettävät älylaitteet, kuten kellot ja sormukset, havainnollistavat suuntaa-antavasti, kuinka unen rakenne muuttuu alkoholin nauttimisen jälkeen”, hän toteaa Terveystalon tiedotteessa.
”Kun elimistö käy kierroksilla alkoholin tai sen aiheuttamien vieroitusoireiden vuoksi, uni voi olla hyvin pinnallista ja syvän unen määrä vähenee”, Seppälä lisää.
Yksikin annos alkoholia voi heikentää unta
Ylilääkäri kertoo, että jo yhdellä annoksella alkoholia voi olla heikentävä vaikutus uneen. Seppälän mukaan tämä riippuu fysiologisista tekijöistä, kuten vartalon koosta ja aivojen herkkyydestä alkoholin vaikutukselle.
”Vaikka vähäinen määrä alkoholia ei aiheuttaisi muita haittoja, vaikutuksen saattaa huomata unen laadussa ja palautumisessa”, hän selittää.
Unesta tulee tasaisemmin laadukasta ilman säännöllistä alkoholin käyttöä
Seppälä muistuttaa, että nautittu alkoholi voi vaikuttaa uneen saman yön lisäksi vielä seuraavanakin yönä.
”Lisäksi kannattaa huomioida, että jos alkoholin käyttö on säännöllistä ja runsaanpuoleista, unen rakenne tuhoutuu koko ajan enemmän”, hän kertoo.
”Rakenne alkaa onneksi korjaantua automaattisesti, kun alkoholin käyttö loppuu esimerkiksi tipattoman tammikuun aikana”, Seppälä jatkaa.
Huomaat, että et tarvitse alkoholia nukahtamisen avuksi
Ylilääkärin mukaan yömyssy iltaisin saattaa auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan nopeammin alkoholin aiheuttaman rentoutumisen tunteen myötä. Nukkumisessa tärkeintä ei kuitenkaan ole nukahtamisen nopeus tai unen pituus, vaan merkittävää on unen laatu.
”Jos on tottunut käyttämään alkoholia unen saamiseen, voi elimistöllä kestää hetki tottua uudenlaiseen iltarutiiniin ilman alkoholia. Tipaton tammikuu onkin oiva tilaisuus huomata, että myös ilman alkoholia nukahtaa”, Seppälä sanoo.
Palautuminen on parempaa ja jaksat enemmän
Seppälän mukaan monella on paljon stressiä ja kuormitusta, mikä saattaa lisätä alkoholin käyttöä rentoutumistarkoitukseen.
”Alkoholin käytön lisääntyessä unenlaatu kuitenkin heikkenee, palautuminen ei ole optimaalista ja stressi voi jopa kasvaa entisestään”, hän kertoo Terveystalon tiedotteessa.
Seppälä muistuttaa, että alkoholi ei ole pidemmän päälle toimiva työkalu stressin tai ahdistuksen hallintaan.
”Tipaton tammikuu on hyvä testi jokaiselle siihen, aiheuttaako ilman alkoholia oleminen vaikeuksia. Lisäksi se on hyvä tapa huomata, kuinka paljon enemmän energiaa ja jaksamista on, kun nukkuminen ja palautuminen ovat kohdillaan”, hän sanoo.
Kerroimme aiemmin vinkkejä tipattoman viettoon ja voit lukea niitä täältä. Tipattoman tammikuun pitäminen ei kuitenkaan koske vettä, jota elimistö tarvitsee myös talviaikaan – lue lisää aiheesta täällä.
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia