Tehokas keskivartalotreeni tekee hyvää – 7 syytä, miksi lankuttaminen kannattaa
Lankkupito on tehokas tapa treenata keskivartaloa ja mikä parasta, liike on helppo ja nopea toteuttaa.
Lankuttaminen on yksi suosituimpia ja tehokkaimpia tapoja treenata, koska sen toteuttaminen ei vie kauaa ja tuloksia voi nähdä suhteellisen lyhyessä ajassa. Lankkutreeni päivittäin voi olla hyvä tapa vahvistaa keskivartaloa ja samalla tukea selkärankaa.
Lankuttamisesta seuraa monia hyviä asioita ja alle onkin listattu 7 syytä, miksi lankkutreenin tekeminen kannattaa aloitaa.
1. Parannat keskivartaloasi ja suoritustasi
Lankkutreeni on ihanteellinen juuri keskivartaloa ajatellen, koska se aktivoi kaikki suuret lihasryhmät (transverse abdominus, rectus abdominus, external oblique muscle) ja pakarat. Näitä lihasryhmiä on tärkeä vahvistaa, sillä jokaisella on oma tarkoituksensa; transverse abdominisin treenamisen myötä kykysi nostaa suurempia painoja kasvaa, rectus abdominisin treenaaminen parantaa urheilusuoritusta ja antaa tavoitellun sixpackin, oblique musclesin treenaaminen parantaa kykyä vakaaseen sivutaivutukseen ja vartalon kiertämiseen sekä pakaroiden treenaaminen vahvistaa selkää ja muokkaa takamustasi.
2. Selkävaivojen riski pienenee
Lankuttaminen on treenimuoto, joka mahdollistaa lihasten kehittämisen ilman, että laitat liikaa painetta selkärangalle tai lantiolle. Lankkujen tekeminen säännöllisesti voi vähentää merkittävästi selkäkipuja, mutta se myös vahvistaa lihaksia ja varmistaa vahvan tuen koko selällesi.
3. Energiaa palaa ja aineenvaihdunta tehostuu
Lankkutreeni on mainio tapa haastaa koko vartalo, koska niiden tekeminen päivittäin polttaa enemmän kaloreita kuin muut perinteiset vatsalihasliikkeet. Päivittäisestä lankuttamisesta vahvistuneet lihakset polttavat enemmän energiaa jopa paikoillaan ollessasi. Tämä onkin erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istuen tietokoneen ääressä. Jos myös otat lankkutreenin osaksi päivittäisiä rutiineja ennen tai jälkeen töiden, tarjoaa se sinulle tehostuneen aineenvaihdunnan sekä varmistaa, että se aineenvaihdunta pysyy korkeana koko päivän.
4. Ryhti paranee
Vahvistamalla keskivartaloa pystyt pitämään kunnon ryhdin jatkuvasti, koska sen alueen lihaksilla on iso vaikutus niskan, hartioiden, rinnan ja selän yleiseen kuntoon.
5. Tasapainosi paranee
Jos sinun on vaikea seistä hetkeä pidempään yhdellä jalalla, voi lankkutreeni auttaa siinäkin, sillä vahvemmat vatsalihakset auttavat sinua pysymään tasapainossa.
6. Notkistut
Yksi säännöllisen lankuttamisen hyödyistä on vartalon vahvistumisen lisäksi notkeuden parantuminen, sillä treeni venyttää eri lihaksia. Perinteisen lankun lisäksi lankkutreeniin kannattaa ottaa mukaan sivulankku, jolloin voit työstä myös ulompia vinoja vatsalihaksia (oblique muscles).
7. Mieliala kohenee
Lankuttamisella voi olla vaikutus myös henkiseen hyvinvointiisi, sillä lankkutreeni venyttää lihasryhmiä, jotka vaikuttavat stressiin ja jännitykseen kehossa. Tämän lisäksi lankkupito voi myös auttaa hoitamaan ahdistusta ja masennuksen oireita, jos treeni on osa rutiinejasi. Ja kun säännöllisen treenin vaikutukset alkavat näkyä ulkoisesti, voi sekin vaikuttaa positiivisesti omaan hyvinvointiin.
Jos lankun tekeminen ei ole sinulle tuttua, voit katsoa mallia esimerkiksi täältä. Jos taas haluat hyvän lankkutreenin, katso vinkki täältä.
Lähde: Lifehack
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut