Tehokas keskivartalotreeni tekee hyvää – 7 syytä, miksi lankuttaminen kannattaa

Lankkupito on tehokas tapa treenata keskivartaloa ja mikä parasta, liike on helppo ja nopea toteuttaa.
Lankuttaminen on yksi suosituimpia ja tehokkaimpia tapoja treenata, koska sen toteuttaminen ei vie kauaa ja tuloksia voi nähdä suhteellisen lyhyessä ajassa. Lankkutreeni päivittäin voi olla hyvä tapa vahvistaa keskivartaloa ja samalla tukea selkärankaa.
Lankuttamisesta seuraa monia hyviä asioita ja alle onkin listattu 7 syytä, miksi lankkutreenin tekeminen kannattaa aloitaa.
1. Parannat keskivartaloasi ja suoritustasi
Lankkutreeni on ihanteellinen juuri keskivartaloa ajatellen, koska se aktivoi kaikki suuret lihasryhmät (transverse abdominus, rectus abdominus, external oblique muscle) ja pakarat. Näitä lihasryhmiä on tärkeä vahvistaa, sillä jokaisella on oma tarkoituksensa; transverse abdominisin treenamisen myötä kykysi nostaa suurempia painoja kasvaa, rectus abdominisin treenaaminen parantaa urheilusuoritusta ja antaa tavoitellun sixpackin, oblique musclesin treenaaminen parantaa kykyä vakaaseen sivutaivutukseen ja vartalon kiertämiseen sekä pakaroiden treenaaminen vahvistaa selkää ja muokkaa takamustasi.
2. Selkävaivojen riski pienenee
Lankuttaminen on treenimuoto, joka mahdollistaa lihasten kehittämisen ilman, että laitat liikaa painetta selkärangalle tai lantiolle. Lankkujen tekeminen säännöllisesti voi vähentää merkittävästi selkäkipuja, mutta se myös vahvistaa lihaksia ja varmistaa vahvan tuen koko selällesi.
3. Energiaa palaa ja aineenvaihdunta tehostuu
Lankkutreeni on mainio tapa haastaa koko vartalo, koska niiden tekeminen päivittäin polttaa enemmän kaloreita kuin muut perinteiset vatsalihasliikkeet. Päivittäisestä lankuttamisesta vahvistuneet lihakset polttavat enemmän energiaa jopa paikoillaan ollessasi. Tämä onkin erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istuen tietokoneen ääressä. Jos myös otat lankkutreenin osaksi päivittäisiä rutiineja ennen tai jälkeen töiden, tarjoaa se sinulle tehostuneen aineenvaihdunnan sekä varmistaa, että se aineenvaihdunta pysyy korkeana koko päivän.
4. Ryhti paranee
Vahvistamalla keskivartaloa pystyt pitämään kunnon ryhdin jatkuvasti, koska sen alueen lihaksilla on iso vaikutus niskan, hartioiden, rinnan ja selän yleiseen kuntoon.
5. Tasapainosi paranee
Jos sinun on vaikea seistä hetkeä pidempään yhdellä jalalla, voi lankkutreeni auttaa siinäkin, sillä vahvemmat vatsalihakset auttavat sinua pysymään tasapainossa.
6. Notkistut
Yksi säännöllisen lankuttamisen hyödyistä on vartalon vahvistumisen lisäksi notkeuden parantuminen, sillä treeni venyttää eri lihaksia. Perinteisen lankun lisäksi lankkutreeniin kannattaa ottaa mukaan sivulankku, jolloin voit työstä myös ulompia vinoja vatsalihaksia (oblique muscles).
7. Mieliala kohenee
Lankuttamisella voi olla vaikutus myös henkiseen hyvinvointiisi, sillä lankkutreeni venyttää lihasryhmiä, jotka vaikuttavat stressiin ja jännitykseen kehossa. Tämän lisäksi lankkupito voi myös auttaa hoitamaan ahdistusta ja masennuksen oireita, jos treeni on osa rutiinejasi. Ja kun säännöllisen treenin vaikutukset alkavat näkyä ulkoisesti, voi sekin vaikuttaa positiivisesti omaan hyvinvointiin.
Jos lankun tekeminen ei ole sinulle tuttua, voit katsoa mallia esimerkiksi täältä. Jos taas haluat hyvän lankkutreenin, katso vinkki täältä.
Lähde: Lifehack
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 7 erinomaista syytä aloittaa jooga – kehosi ja mielesi tulevat kiittämään
- 6 helppoa ja yksinkertaista iltarutiinia, jotka saavat sinut nukahtamaan nopeammin
- Tässä on 15 vinkkiä, joiden avulla kävelet 10 000 askelta helposti joka päivä
- Älä koskaan tilaa kevytkokista lentokoneessa – arvaatko syyn?
- Kaikki älykkäät miehet tekevät nämä 10 asiaa ennen treffeille lähtöä
- 8 ruokaa, joita pidetään terveellisinä – mutta jotka eivät todellakaan ole sitä
- Tällä helpolla kikalla saat ripsistäsi pitkät ja tuuheat – oletko jo kokeillut tätä?
- Tunnetko todella kumppanisi? 10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi tietää puolisostaan
- 4 kehonkielen vihjettä, jotka voivat paljastaa kumppanisi miettivän eroa
- Kokeile tätä kikkaa, jos haluat ettei kukaan istu viereesi lentokoneessa
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- Tämä liikuntamuoto saa kasvosi ikääntymään nopeammin – älä harrasta liian usein
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta