Nämä syötävät voivat helpottaa ahdistusta ja stressiä – 10 esimerkkiä
![Woman showing fresh avocado](https://www.nainen.com/app/uploads/2019/05/Avokadokadessa.jpg)
Näiden ruoka-aineiden avulla voi koettaa helpottaa omaa henkistä hyvinvointia.
Jokainen ihminen kokee toisinaan stressiä sekä ahdistusta, joka on tilapäisenä tunteena täysin normaalia. Stressiä ja ahdistusta voi koettaa helpottaa terveellisillä elämäntavoilla, kuten liikunnalla ja riittävillä yöunilla, mutta myös sillä voi olla vaikutusta, mitä syöt.
Good Housekeeping -sivuston mukaan on yhä enemmän tutkimuksin saatuja todisteita siitä, että vatsan kautta voi vaikuttaa mielenterveyteen ja ahditusoireisiin. Ruoansulatusjärjestelmästä huolehtiminen ruokavalion avulla voi olla hyödyksi pitkässä juoksussa ja toimia yhtenä tapana säännöstellä mielialaa terapian ja lääkityksen lisäksi.
Vaikka ei ole mitään taianomaisia ruokia, jotka voisivat parantaa tai hoitaa ahdistusta ja masennusta, on muutamia muutoksia, joita tekemällä päivittäisiin ruokavalintoihin voit parantaa mielialaasi ja henkistä hyvinvointiasi.
Alla onkin kymmenen esimerkkiä syötävistä, jotka voivat helpottaa ahdistusta ja stressiä.
Fermentoitu ruoka
Fermentoitu eli hapatettu ruoka sisältää probiootteja, bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa ja auttavat sitä puolustautumaan haitallisilta taudinaiheuttajilta ja mikrobeilta. Syömällä enemmän probiootteja voit auttaa pitämään huolta suoliston mikrobiomista, mikä mahdollisesti on hyödyksi ruoansulatusjärjestelmän ja aivojen kytkökselle. Fermentoituja ruokia ovat muun muassa miso, tempe, hapankaali ja kimchi.
Kirsikat
Kirsikoissa on antioksidantteja, kuten kversetiinejä, jotka auttavat edistämään rauhallisuuden tunteita. Good Housekeepingin mukaan ahdistuksen ja masennuksen oireiden väheneminen ja lisääntynyt onnellisuus on yhdistetty siihen, että syö yleisesti enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että viisi annosta tai enemmän hedelmiä ja kasviksia päivässä auttaa tehostamaan mielialaa.
Kiivit
Alustavien tutkimusten mukaan C-ja E-vitamiinien sekä folaatin yhdistelmä voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa krooniseen inflammaatioon. Ne voivat myös auttaa edistämään serotoniinin tuotantoa, mikä on hyvinvointiin ja onnellisuuteen yhdistetty aivojen välittäjäaine.
Merenelävät
Riittävä merenelävien syöminen voi antaa kognitiivista boostia ja parantaa mielialaa niissä olevien omega-3-rasvahappojen takia, ilmenee alustavista tutkimuksista. Good Housekeepingin mukaan kannattaa koekilla lisätä ruokavalioon enemmän lohta, makrilleja, sardiineja ja äyriäisiä.
Avokadot
Tämä ravintoaineita pursuava hedelmä on täynnä B6-vitamiinia ja magnesiumia. Tämä yhdistelmä voi auttaa serotoniinin tuotantoa aivoissa. Avokadon lisääminen munakkaisiin, salaatteihin ja jopa smoothien joukkoon auttaa sinua saamaan myös lisää kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Pavut ja palkokasvit
Kikherneet, linssit, pavut ja palkokasvit antavat myös antioksidantteja, B6-vitamiinia ja magnesiumia. Runsaasti proteiinia sisältävät syötävät ovat hyvä vaihtoehto punaiselle lihalle.
Maustamaton kreikkalainen jogurtti
Good Housekeepingin mukaan jogurtissa on tärkeitä mineraaleja, jotka voivat auttaa stressin oireiisin ja tasapainottaa mielialaa, minkä lisäksi niistä saa probiootteja. Suosi maustamatonta, makeuttamatonta versiota käytettäväksi muun muassa aamuapalalla, välipaloissa ja dippeihin.
Täysjyvä
Prebiootit antavat polttoainetta probiooteille, jotta ne selviävät ja kukoistavat. Prebiootteja saa 100-prosenttisesta täysjyvästä, kuten kaurasta, ohrasta, leseistä sekä monenlaisista hedelmistä, vihanneksista ja pavuista. Syömällä enemmän näitä syötäviä autat ruoansulatuskanavan serotoniinireseptoreita toimimaan kunnolla ja ne on yhdistetty vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Maito
Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa voi tehdä hyvää. Good Housekeepingin mukaan lasillinen maitoa antaa ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Magnesiumia etenkin on tutkittu liittyen sen rooliin ahdistuksessa.
Kurpitsansiemenet
Noin 30 grammaa (yksi unssi) kurpitsansiemeniä antaa lähes 20 prosenttia päivittäisestä magnesiuin ja kaliumin tarpeesta. Näitä siemeniä voi ripotella aterioiden joukkoon tai napostella sellaisenaan.
Jos oma mielenterveys huolettaa, älä pelkää kääntyä lääkärin puoleen. Esimerkiksi jos ahdistus on jatkuvaa ja pitkäaikaista, voi silloin olla kyse yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä.
Yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä kärsii Terveyskirjaston mukaan noin viisi prosenttia ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Ahdistusneisuushäiriön hoidossa käytetään usein terapiaa ja/tai lääkärin määräämää lääkitystä.
Voit lukea lisää ahdistuksesta esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran sivuilta. Voit myös tarvittaessa soittaa valtakunnalliseen kriisipuhelimeen, joka palvelee arkisin kello 09-07 sekä viikonloppuisin ja juhlapyhinä kello 15-07 numerossa 09 2525 0111.
Lähde: Good Housekeeping
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää