Näin kauan kestää päästä eroon vatsarasvasta – se voi olla nopeampaa kuin kuvittelit
Vatsarasvasta eroon pääseminen ja senttien karistaminen vyötäröltä voi tuntua haastavalta, mutta se voi olla tarpeellista.
Sisäelinten ympärille kertynyt rasva on terveydelle haitallista ja se kasvattaa monenlaisia terveysriskejä tyypin 2 diabeteksesta sydänsairauksiin. Kun naisella vyötärönympärys ylittää 90 cm, on silloin kyse vyötärölihavuudesta, mutta suurissa tutkimuksissa on todettu, että kun naisilla vyötärön senttien määrä ylittää 80, alkaa sairauksien vaara kasvaa.
Terveyskirjaston mukaan viimeistään tämän 90 cm:n ylittyessä on järkevää ryhtyä pienentämään vyötäröä, koska sairauksien vaara on selvästi suurentunut – ja mitä enemmän tämä 90 cm ylittyy, sitä enemmän sairauksien vaara suurenee. Popsugarin mukaan on kuitenkin hyviä uutisia: vatsarasvasta voi päästä eroon, ja jos tekee kovasti ja fiksusti töitä, voi tuloksia nähdä jo viikkojen kuluessa.
”Vyötärönympäryksen pienenemistä voidaan havaita jo niinkin pienessä ajassa kuin kahdessa viikossa”, personal trainer ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Jim White sanoi Posugarille.
”Vaikka vauhti, jolla senttejä lähtee riippuu henkilöstä, lisääntyneellä aktiivisuudella ja kaloreiden vähentämisellä on mahdollista huomata eroa vyötäröllä”, hän lisäsi.
Kalorivajeella tuloksia
Whiten mukaan täytyy joka päivä jäädä 500 kcal vaje, jos haluaa laihtua noin puoli kiloa viikossa (puoli kiloa rasvaa vastaa noin 3 500 kcal ). Popsugarin mukaan täytyy kuitenkin huolehtia, että syö vähintään 1 200 kcal päivässä, jotta keho ja aivot toimivat kunnolla.
Jos laihdut kalorivajeen ja liikunnan avulla, saattaa rasvan määrän vähentyässä lihasmassaa tulla lisää, joten vaaka ei välttämättä ole paras tapa seurata omaa edistymistä. White suosittelikin mittaamaan vyötärönympärystä, jotta voit seurata rasvan lähtemisen edistymistä.
”Suurempi vyötärönympärys on indikaattori sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle ja korkealle verenpaineelle”, White sanoi.
”On mahdollista vähentää senttejä vyötäröltä kahdessa viikossa dieetti- ja kuntoiluohjelman aloittamisesta, huomatuksena se, että enemmän vatsarasvaa omaavat huomaavat suuremman pienentymisen nopeammin”, hän lisäsi.
HIIT-treeni parhaimpia vatsarasvan hätistämiseen
Kuntoilun suhteen White suositteli aerobisen liikunnan, erittäin korkean intensiteetin aerobisen liikunann ja voimaharjoittelun yhdistämistä. Yksi parhaimmista kuntoilumuodoista juuri vatsarasvaa ajatellen on Tabata, joka on HIIT-treeniä, jossa 20 sekunnin intensiivistä työskentelyä seuraa 10 sekunnin lepo.
Liikunnan ja ravinnon yhdistelmällä tuloksia alkaa näkyä. Popsugar kuitenkin muistuttaa mittaamaan vyötäröä eikä vain kiinnittämään huomiota vaa’an lukemiin.
”Ne, joiden laihdutussuunnitelma keskittyy sekä ravintoon että liikuntaan ovat vähentäneet vatsarasvaa nopeammin kuin he, jotka keskittyvät vain liikuntaan tai vain ravintoon”, personal trainer ja hyvinvointivalmentaja David Chesworth kertoi Popsugarille.
Lähde: Popsugar, Terveyskirjasto
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä tähtimerkki sortuu helpoiten shoppailuun
- 8 ruoka-ainetta, jotka turvaavat päivittäisen C-vitamiinin saannin
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Feissarimokat: voiko lapselle antaa kurinpalautusta – äiti kysyy mielipiteitä
- Haistele näitä, jos sinua masentaa – tulet huomaamaan suuren eron mielialassasi
- Nämä 6 yllättävää syytä voivat olla syynä naisen lapsettomuuteen – veriryhmästä aurinkoon
- Nämä 8 keinoa valmistavat sinut kellojen siirtoon – älä turhaan kärsi
- 12 yllättävää syytä, miksi vesi kannattaa juoda kuumana, eikä kylmänä – Aiotko sinä kokeilla?
- Tutkimus: Tämä yksi asuste tekee jokaisesta meistä paremman näköisen – aina!
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Nämä 25 vaatemokaa saavat sinut näyttämään mummomaiselta – Vältä näitä
- Tee nämä 10 muutosta tyyliisi, kun täytät 40 vuotta
- 13 päivittäistä tapaa, jotka voivat saada sinut ikääntymään nopeammin
- Lisää porkkana ruokavalioosi: 10 vaikutusta, joita se tarjoaa keholle ja mielelle
- Näin pian ihmiset tunnustavat rakkautensa uudessa parisuhteessa
- 15 minuutin spagettiateria leviää netissä: Tavattoman helppoa ja herkullista