Näin kannattaa treenata ja syödä eri aikoihin päivästä – lue asiantuntijan vinkit
Kuntoilu ja liikkuminen on hyvästä mihin aikaan päivästä tahansa.
Australialaisen personal trainer Jason Galean mukaan päivässä on kuitenkin neljä erityistä ajankohtaa, joihin kuntoilun voi keskittää. Galea antoi treenivinkkinsä eri päivän ajankohtiin sopien sekä mitä syödä.
Näin hän neuvoo toimimaan:
Varhaisaamu – kello 04-08
Cardiosta virtaa: Galea suosittelee aloittamaan päivän cardio-treenillä käynnistämään aineenvaihduntaa ja tehostamaan energiatasoja. Kiihdytä kykyäsi polttaa kaloreita, lisää valppauttasi sekä aivotoimintaa ja aseta vire koko loppupäivää varten.
Älä unohda aamupalaa: Kokeile puuroa, kananmunia täysjyväleivällä tai omelettia pinaatin ja avokadon kera. Tämä saa aineenvaihduntasi polttamaan rasvaa ja pitää nälkää kauemmin loitolla.
Keskipäivä – kello 12-14
Painoista iloa: Lievennä päivittäistä stressiä ja paranna mielellistä keskittymistäsi painoharjoittelulla. Tee treeni, kun kehosi lämpötila on korkeimmillaan ja lihaksesi lämpimät ja joustavat.
Keskity proteiiniin: Paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävä syötävä on parasta suoritusta ja parantunutta kehon koostumusta ajatellen. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi helppo paistettu kananrinta salaatin kera.
Alkuilta – kello 17-19
Hikeä HIIT:lla: Rentoudu ja vähennä stressiä sekä ota kaikki ilo irti iltapäivän treenistäsi high intensity interval training, HIIT-treenillä. Nauti salin sosiaalisesta ympäristöstä ja tee treeni sellaiseen aikaan, milloin kehosi koordinaatio, kestävyys ja keuhkojen suorituskyky ovat huipussaan.
Syö kevyesti: Nauti proteiinipitoista tai terveellisiä rasvoja, sillä Galean mukaan ne pitävät sinut kylläisenä kauemmin kuin hiilihydraatit omillaan. Kokeile manteleita ja hedelmiä.
Ilta – kello 20-24
Sinä määräät: Treenaa kovemmin ja palaudu nopeammin illan treenillä. Kello 20 ja 24 välilä kuntoileminen mahdollistaa sen, että voit itse ajoitaa treenit lähellä nukkumista, näin optimoiden öisin kasvuhormonin ja tehden palautumisympäristön täydelliseksi.
Kevyt iltapala: Pidä syötäväsi kevyenä nauttien lihasta saatavia proteiineja, täysjyvää, vihanneksia tai salaattia. Voit syödä esimerkiksi paistettua kanaa tai kalaa riisin ja ratatouillen kera. Muista pysytellä erossa stimulanteista, kuten kahvista.
Lähde: News.com.au
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nämä 10 asiaa jokaisen pitäisi tietää kumppanistaan – Tiedätkö sinä?
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku