Moni tekee tämän joka yö tietämättä mahdollisesta terveysriskistä

Moni jättää yöksi pienen valon palamaan makuuhuoneeseen. Yöpöydän lamppu, käytävästä tuleva valo tai muu himmeä valaistus voi tuntua harmittomalta, eikä siihen välttämättä kiinnitä sen kummempaa huomiota.

Tutkimustulosten perusteella mahdollisimman pimeässä nukkumiseen voi kuitenkin olla hyvä syy. Yöllinen valo on yhdistetty kohonneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Yövalo voi häiritä kehon luonnollista rytmiä

Laajassa tutkimuksessa seurattiin lähes 89 000 ihmistä, joiden keski-ikä oli noin 62 vuotta. Osallistujien valoaltistusta mitattiin ranteessa pidettävällä sensorilla viikon ajan, minkä jälkeen heidän terveyttään seurattiin lähes kymmenen vuotta.

Eniten valolle yöaikaan altistuneilla havaittiin suurempi riski sairastua useisiin sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna vähiten valolle altistuneisiin.

Sydämen vajaatoiminnan riski oli jopa 56 prosenttia suurempi. Myös sydäninfarktin, sepelvaltimotaudin ja eteisvärinän riski oli koholla.

Yhteys säilyi senkin jälkeen, kun tutkijat ottivat huomioon monia muita terveyteen vaikuttavia asioita, kuten liikunnan, ruokavalion, unen määrän ja perinnöllisen alttiuden.

Kyseessä oli kuitenkin seurantatutkimus, joten tulokset eivät osoita, että juuri yöllinen valo itsessään aiheuttaisi sydänsairauksia.

Miksi valo yöllä voi olla ongelma?

Kehomme toimii vuorokausirytmin mukaan. Päivän valo kertoo elimistölle, että on aika olla hereillä, kun taas pimeys valmistaa kehoa nukkumaan.

Jos makuuhuoneessa on yön aikana jatkuvasti valoa, tämä luonnollinen rytmi voi häiriintyä. Yöllisen valoaltistuksen on yhdistetty myös esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen.

Siksi makuuhuoneesta kannattaa mahdollisuuksien mukaan tehdä pimeä. Yövalon voi sammuttaa, verhot sulkea kunnolla ja tarpeettomat valonlähteet poistaa nukkumaan mennessä.

Yksittäisestä yöstä ei tietenkään tarvitse huolestua. Jos valo kuitenkin palaa makuuhuoneessa joka yö ilman varsinaista syytä, sen sammuttaminen on pieni ja helppo muutos, jota kannattaa kokeilla.

Lähde: IL