Apua laihtumiseen: Tällaista ravintosisältöä ravitsemusterapeutit suosittelevat illalliselle

Ravitsemusteraputit listasivat, minkä verran päivän viimeisestä ateriasta kannattaa saada niin hiilihydraatteja kuin proteiineja.
Ravintosisältöjen tutkiminen tulla hyvinkin tutuksi, jos tavoitteena on kilojen karistaminen. Aterioiden ravintosisällöt on hyvä ottaa huomioon, jotta niin rasvoja kuin hiilihydraatteja saa oikeassa suhteessa.
Popsugar jututti kahta ravitsemusterapeuttia, Stephanie Clarkea ja Willow Jaroshia, jotka kertoivat, miten illallisen ravintosisällön kannattaisi jakautua, jos tavoitteena on laihtuminen. Lue alta heidän neuvonsa.
Kalorit
Kalorimäärän tavoitteeksi on hyvä laittaa 450-550. Jos koetat laihtua, pysyttele lähempänä 450 kaloria. jos taas pyrit ylläpitämään nykyistä painoasi ja varsinkin kuntoilet, on 550 parempi tavoite.
Hiilihydraatit
Noin 45-55 prosenttia illallisen kaloreista pitäisi kuulua hiilihydraateille, mikä on noin 50-75 grammaa hiilihydraatteja. Iltaisin ei kannata arastella hiilihydraattien kanssa, sillä jos pitäydyt omassa päivän kalorimäärässä muuten päivän aikana, ei hiilihydraattien syöminen illallisella niin todennäköisesti vaikuta painoon. Itse asiassa hiilihydraatit illallisella voivat pitää loitolla illallisen jälkeisiä haluja napostella herkkuja.
Proteiinit
Illallisesta noin 25-35 grammaa pitäisi olla proteiineja. Se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia, ja koska kehosi tekee paljon uudelleenrakentamista iltaisin, on tärkeää, että illallisessa on tarpeeksi proteiinia. Se auttaa sinua myös tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä myös auttaa välttämään napostelua illallisen jälkeen.
Rasvat
Noin 30-35 prosenttia illallisen kaloreista on ravitsemusterapeuttien mukaan rasvojen osuus – eli 15-25 grammaa. Suosi kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoja, oliiveja sekä pähkinöitä ja siemeniä.
Kuidut
Jotta varmasti saat tarvittavat 25 grammaa kuitua päivän ajalta, tähtää siihen, että illallisesta saisit ainakin 8 grammaa. Paras lähde on paljon kuitua sisältävät hiilihydraatit, kuten täysjyvä, pavut, pieni määrä hedelmiä ja kuitua sisältäviä rasvoja, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet.
Sokerit
Pyri siihen, että saisit illallisesta 7 grammaa sokeria tai vähemmän. Kun taas on kyse lisätystä sokerista, koeta pysyä alle 4 gramman.
Ajoitus
Jos syöt välipalan iltapäivällä esimerkiksi kello 15:30, olisi ideaali ajankohta illalliselle 2-3 tuntia tästä myöhemmin. Jos aikeenasi on kuntoilla töiden jälkeen, tankkaa välipalalla myöhemmin iltapäivällä, kuten 16:30. Sitten voit kuntoilla 17:30 tunnin ja syödä illallisen kello 19-19:30 aikaan. Älä murehdi siitä, että söisit liian myöhään – kunhan et ylitä päivittäistä suunniteltua kalorimäärää, ei ajankohdan pitäisi vaikuttaa painoosi.
Lähde: Popsugar
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia