5 merkkiä, joista tiedät kehosi tarvitsevan enemmän vitamiineja

Jos saat liian vähän jotain vitamiinia tai mineraalia, kehollasi on tapana yrittää viestiä siitä jotenkin.
Et välttämättä sairastu, mutta pienet merkit kertovat, että tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden saantiin kannattaa pikimmiten kiinnittää huomiota, ennen kuin puutos tekee enemmän tuhoa. Oireita ei kannata pelästyä, sillä mahdolliset puutostilat voi korjata helposti lisäravinteilla ja vitamiinilisillä, mutta myös kiinnittämällä huomiota vitamiinien luontaisten lähteiden lisäämiseen lautaselle. Tohtori Susan Blum neuvoi Business Insiderille antamassaan haastattelussa, mistä vitamiinien ja mineraalien puutostilat tunnistaa, mistä puutoksista on kyse ja miten ne voi korjata.
Viisi merkkiä, joista tiedät kehosi tarvitsevan enemmän vitamiineja:
1. Oire: Suupielten halkeamat
Puutos: Rauta, sinkki, B-ryhmän vitamiinit kuten niasiini (B3), riboflaviini (B2) ja B12.
Luontaisia lähteitä: Aurinkokuivatut tomaatit, tahini, maapähkinät, lehtimangoldi, palkokasvit kuten linssit. Huomaa, että C-vitamiinin saanti auttaa rautaa imeytymään. Yhdistele näitä ruokia siis esimerkiksi vihannesten kuten parsakaalin, kukkakaalin, punaisen paprikan ja lehtikaalin kanssa. B12-vitamiinia on luontaisesti vain eläinkunnan tuotteissa, kuten maksassa, munuaisissa ja sinisimpukoissa.
2. Oire: Punoittava, hilseilevä ihottuma kasvoissa ja hiustenlähtö
Puutos: Biotiini (B7). Keho varastoi rasvaliukoisia vitamiineja kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja, mutta se ei varastoi suurinta osaa B-ryhmän vitamiineista. Esimerkiksi raaka kananmuna saattaa estää biotiinin imeytymistä.
Luontaisia lähteitä: Avokado, sienet, kukkakaali, soijapavut, pähkinät, vadelmat ja banaani.
3. Oire: Punaisia tai valkoisia aknemaisia näppylöitä poskissa, käsivarsissa, reisissä ja pakaroissa
Puutos: Välttämättömät rasvahapot sekä vitamiinit A ja D.
Luontaisia lähteitä: Välttämättömien rasvahappojen lähteitä ovat muun muassa pähkinät kuten saksanpähkinä ja manteli sekä siemenet kuten pellavan- ja hampunsiemenet sekä chiasiemenet. A-vitamiinia saa lehtivihanneksista ja värikkäistä kasviksista kuten porkkanoista, bataatista ja punaisesta paprikasta. Niistä saa beetakaroteenia, jota keho käyttää A-vitamiinin valmistukseen. D-vitamiinin saantiin suositellaan vitamiinilisiä, joissa on 50 mikrogrammaa päivittäisessä annoksessa. A- ja K-vitamiinit edistävät D-vitamiinin imeytymistä.
4. Oire: Käsien ja jalkojen pistely ja puutuminen
Puutos: B-vitamiinit kuten folaatti (B9), B6 ja B12. Oireet voivat myös liittyä ahdistukseen, masennukseen, anemiaan, väsymykseen ja hormonien epätasapainoon.
Luontaisia lähteitä: Pinaatti, parsa, punajuuri, pavut kuten pinto-, musta- ja kidney-pavut.
5. Oire: Lihaskrampit varpaissa, jalkaterissä ja jalkojen takaosassa
Puutos: Magnesium, kalsium ja kalium. Erityisesti lujaa treenaavat voivat menettää näitä mineraaleja ja B-vitamiineja hien mukana.
Luontaisia lähteitä: Banaanit, mantelit, hasselpähkinät, kurpitsa, kirsikat, omena, greippi, parsakaali, pinaattikiinankaali eli bok choy, lehtikaali ja pinaatti.
Lähde: Business Insider
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä