25 kikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin
Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.
Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.
Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.
Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
- Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
- Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
- Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
- Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
- Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
- Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
- Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
- Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
- Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
- …mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
- Harjoittele meditointia
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
- Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
- Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
- Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
- Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
- …ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
- Juo sen sijaan kamomillateetä
- Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
- Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
- Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
- Kokeile painopeittoa
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
- Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
- Älä pidä televisiota makuuhuoneessa
Kokeile näitä kikkoja, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Skilled at Life
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo