25 kikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin

Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.
Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.
Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.
Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
- Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
- Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
- Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
- Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
- Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
- Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
- Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
- Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
- Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
- …mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
- Harjoittele meditointia
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
- Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
- Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
- Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
- Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
- …ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
- Juo sen sijaan kamomillateetä
- Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
- Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
- Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
- Kokeile painopeittoa
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
- Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
- Älä pidä televisiota makuuhuoneessa
Kokeile näitä kikkoja, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Skilled at Life
- Näiden 10 askeleen avulla pääset yli erosta
- Nämä ovat 8 terveellisintä herkkua, joita voit syödä hyvällä omallatunnolla
- Lääkäri varoittaa: Älä koskaan käytä tätä suosittua ravintolisää, kun olet flunssassa
- Luetuimmat
- Jos olette näin pitkän ajan kihloissa, eroatte muita todennäköisemmin
- 20 pientä ja hyvää tekoa, jotka tekevät suuren vaikutuksen – ”Annat jonkun mennä jonossa ohitsesi…”
- Nainen deittailee vain miehiä, joilla on eräs sama nimi – Tämä outo tapa kuitenkin toimii
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin
- Et ymmärrä tekeväsi näitä 7 asiaa, jos olet introvertti
- Jos huomaat itsessäsi nämä 15 merkkiä, olet kyvykkäämpi nainen kuin uskotkaan
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Tee aina nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Jos kurkkusi on kipeä, syö tätä pehmeää herkkua, joka vie kivun mennessään
- Nämä 5 merkkiä kertovat, että olet löytänyt elämäsi rakkauden
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Jos olette näin pitkän ajan kihloissa, eroatte muita todennäköisemmin
- Nämä haistamiseen liittyvät outoudet voivat olla merkkejä alkavasta dementiasta
- Nämä miesten teot sytyttävät naisen – Onko sinuun jo kokeiltu?
- Lääkäri varoittaa: Älä koskaan käytä tätä suosittua ravintolisää, kun olet flunssassa
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin