25 kikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin

Jos sinulla on unensaantivaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
Nukahtamisvaikeudet ovat ikävä kyllä todella yleisiä, etkä ole asian kanssa yksin! Erityisen ärsyttävää se on silloin, jos sinulla on aikainen aamu, ja sinun pitäisi herätä aikaisin ja olla jo aamulla tehokas.
Jopa lähes puolet aikuisista kokee nukahtamisvaikeuksia, joten nukahtamista helpottaville keinoille on paljon kysyntää.
Riittävä uni onkin sekä mielellemme että kehollemme äärimmäisen tärkeää, ja yleinen hyvinvointimme riippuu paljon unemme laadusta ja määrästä.
Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, kokeile seuraavia keinoja!
- Mene nukkumaan mahdollisimman säännöllisesti samaan aikaan, jolloin kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin
- Laske makuuhuoneen lämpötilaa niin, että huone on tarpeeksi viileä
- Huolehdi siitä, että saat päiviin tarpeeksi valoa, erityisesti auringonvaloa
- Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumaan mennessä pimeä
- Älä ota (ainakaan pitkiä) torkkuja päivällä, sillä se voi vaikeuttaa unensaantiasi illalla
- Kokeile melatoniinia tai jotakin muuta nukahtamista helpottavaa luonnontuotetta
- Syö oikeita asioita: esimerkiksi kasvikset, hedelmät, kuitupitoiset ruoat sekä hyvät rasvat, kuten pähkinöiden ja avokadon sisältämä rasva auttavat sinua nukahtamaan paremmin
- Vältä puolestaan sokeripitoisia, tyydyttynyttä rasvaa sekä prosessoituja ruokia
- Älä syö liian raskasta ruokaa ennen nukkumaan menoa
- …mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä
- Harjoittele meditointia
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
- Liiku päivällä tarpeeksi, mieluiten ulkoilmassa
- Älä tuijota tietokoneen tai puhelimen ruutua iltaisin ennen nukkumaanmenoa
- Älä vilkuile kelloa, kun menet nukkumaan, tai jos heräät yöllä, sillä se lisää stressiä saada unta
- Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos olet herkkä kofeiinille
- …ja jos olet todella herkkä, jätä kahvi kokonaan pois
- Juo sen sijaan kamomillateetä
- Lue kirjaa ennen kuin menet nukkumaan, mutta älä mitään liian jännittävää tai pelottavaa
- Kirjoita päiväkirjaa, ja kirjoita huolesi ja ajatuksesi ennen nukkumaan menoa
- Varmista, että olosi on mukava: puhtaat lakanat, laadukas patja ja hyvät tyynyt auttavat sinua nukahtamaan
- Kokeile painopeittoa
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaan menoa
- Pyhitä makuuhuone vain nukkumiselle, älä siis esimerkiksi tee töitä makuuhuoneessa
- Älä pidä televisiota makuuhuoneessa
Kokeile näitä kikkoja, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia!
Jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Skilled at Life
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä