12 ”voimaruokaa”, joita sinunkin kannattaisi ehdottomasti syödä – joko ne löytyvät ruokavaliostasi?

Näitä syötäviä kannattaa ottaa osaksi ruokavaliota tehostamaan kuntoilun vaikutuksia.

Ruoka toimii kehon polttoaineena ja eri ruoka-aineista on hyötyä eri tavoin varsinkin kuntoilua ajatellen. Women’s Health listasi erilaisia ainesosia, joita kerätä ruokakaappeihin talteen – etenkin jos aikeenasi on esimerkiksi parantaa juoksuaikaasi tai laihduttaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä syötävät voivat tehdä sinusta vahvemman, kiihdyttää aineenvaihduntaasi, polttaa rasvaa ja lievittää treenistä seurannutta arkuutta, jotta voit tehdä kaiken uudelleen seuraavana päivänä.

Syö näitä, jotta saat energiaa:

Kaurahiutaleet: Ne tarjoavat sinulle voimaa, jotta et sippaa 10. ja 11. kierroksen välissä.

Rusinat: Nappaa näitä kourallinen pitkän treenin aikana saadaksesi luonnollista energiatehostusta.

Banaanit: Ne ovat yhtä tehokkaita kuin urheilujuomat pitämään elektrolyytit tasapainossa.

Lievitä kipua näillä:

Inkivääri: Se toimii pahoinvointia vastaan ja voi vähentää lihaskipua noin 20 prosentilla.

Kirpeät kirsikat: Ne neutralisoivat vapaita radikaaleja, jotta palaudut treenistäsi nopeammin.

Kurkuma: Tämä mauste toimii kuin ibuprofeenina nivelkipua vastaan.

Näistä apua lihasmassan rakentamiseen:

Kananmunat: Kananmunat ovat mainio lähde aminohappo leusiinille, joka käynnistää lihasten korjautumista.

Heraproteiini: Se on tärkein rakennusmateriaali tiukkoja vatsalihaksia ja kiinteitä pakaroita ajatellen.

Lohi tai tonnikala: Niiden proteiinit saavat lihaksesi aloittamaan vahvistumisprosessin.

Tehosta aineenvaihduntaa näillä:

Pistaasipähkinät: Pidä nälkää loitolla treenin jälkeen ilman, että keräät samalla kiloja syömällä näitä.

Punajuuret: Punajuuret auttavat sinua tekemään enemmän töitä vähemmällä yrityksellä treeniesi aikana.

Edamame-pavut: Näissä soijapavuissa on paljon rasvaa polttavaa proteiinia ja kuitua.

Lähde: Women’s Health