Voiko kuitua syödä liikaa, vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota?

Jokainen meistä tietää, että kuitujen syöminen on terveellistä, mutta voiko sitä syödä liikaa?
Aiemmin on uutisoitu siitä, että jos lisää ruokavalioon kuitua, voi se pienentää aivoinfarktin riskiä. Samoin on uutisoitu 6 yllättävästä kuituköyhän ravinnon merkistä. Jos kuitenkin noudattaa terveellistä ruokavaliota ja syö paljon kuituja, voiko kuituja tulla syötyä liikaa? Tähän saadaan nyt vastaus.
Aika moni syö kuituja ensinnäkin liian vähän. Mutta kyllä niitä voi toki syödä liikaakin, mutta silloin niiden syömisen pitää olla jo todella suurta. Jos kuitujen syöminen menee ns. yli laidan, se tarkoittaa esimerkiksi lounaalla kulhollista lehtikaalia, kaksi pavuilla täytettyä burritosta ja suuri määrä edamameja niiden päälle. Kukapa nyt tuollaisia lounaita söisi?
Kuituja voi toki syödä helposti liikaa, jos syö kuitulisiä tai ruokia, joihin on lisätty suuri määrä ylimääräistä kuitua. Sellaisia ei tarvitse syödä, jo ruokavaliosta löytyy jo paljon kuituja.
Liika kuitujen saaminen voi aiheuttaa näitä ongelmia
Kuitujen liikasyöminen voi aiheuttaa terveyshaittoja. Ne ovat yleensä ruuansulatuskanavan oireita, kuten turvotusta, liiallisen kaasun kerääntymistä mahaan, ilmavaivoja ja ripulia. Eli oireet ovat samanlaisia kuin ne voivat olla liian vähäisen kuidunsyömisen takia.
Liiallisen kuidun saaminen voi aiheuttaa vakavampiakin oireita. Sellaisia ovat esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä ja tulehduksellinen suolistosairaus.
Liian kuitupitoisessa ruokavaliossa voi myös olla liian vähän kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Niiden imeytyminen voi myös heikentyä.
Näitä suolisto-oireita voi kokea myös silloin, kun on juuri siirtynyt kuituköyhästä ruokavaliosta syömään tarpeeksi kuituja. Ruuansulatuskanavassa ja suolistossa olevien bakteerien sopeutuminen tarpeeksi kuitupitoiseen ruokavalioon voi viedä aikaa, jolloin mahaan voi esimerkiksi kerääntyä liikaa kaasua.
Lähde: Huffpost
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä