Voiko kuitua syödä liikaa, vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota?
Jokainen meistä tietää, että kuitujen syöminen on terveellistä, mutta voiko sitä syödä liikaa?
Aiemmin on uutisoitu siitä, että jos lisää ruokavalioon kuitua, voi se pienentää aivoinfarktin riskiä. Samoin on uutisoitu 6 yllättävästä kuituköyhän ravinnon merkistä. Jos kuitenkin noudattaa terveellistä ruokavaliota ja syö paljon kuituja, voiko kuituja tulla syötyä liikaa? Tähän saadaan nyt vastaus.
Aika moni syö kuituja ensinnäkin liian vähän. Mutta kyllä niitä voi toki syödä liikaakin, mutta silloin niiden syömisen pitää olla jo todella suurta. Jos kuitujen syöminen menee ns. yli laidan, se tarkoittaa esimerkiksi lounaalla kulhollista lehtikaalia, kaksi pavuilla täytettyä burritosta ja suuri määrä edamameja niiden päälle. Kukapa nyt tuollaisia lounaita söisi?
Kuituja voi toki syödä helposti liikaa, jos syö kuitulisiä tai ruokia, joihin on lisätty suuri määrä ylimääräistä kuitua. Sellaisia ei tarvitse syödä, jo ruokavaliosta löytyy jo paljon kuituja.
Liika kuitujen saaminen voi aiheuttaa näitä ongelmia
Kuitujen liikasyöminen voi aiheuttaa terveyshaittoja. Ne ovat yleensä ruuansulatuskanavan oireita, kuten turvotusta, liiallisen kaasun kerääntymistä mahaan, ilmavaivoja ja ripulia. Eli oireet ovat samanlaisia kuin ne voivat olla liian vähäisen kuidunsyömisen takia.
Liiallisen kuidun saaminen voi aiheuttaa vakavampiakin oireita. Sellaisia ovat esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä ja tulehduksellinen suolistosairaus.
Liian kuitupitoisessa ruokavaliossa voi myös olla liian vähän kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Niiden imeytyminen voi myös heikentyä.
Näitä suolisto-oireita voi kokea myös silloin, kun on juuri siirtynyt kuituköyhästä ruokavaliosta syömään tarpeeksi kuituja. Ruuansulatuskanavassa ja suolistossa olevien bakteerien sopeutuminen tarpeeksi kuitupitoiseen ruokavalioon voi viedä aikaa, jolloin mahaan voi esimerkiksi kerääntyä liikaa kaasua.
Lähde: Huffpost
Voita sähköpyörä – arvo yli 1000€!
- Vastaa neljään nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa sähköpyörän, jonka arvo on yli 1000€!
- Näistä 8 merkistä tiedät, ettet saa tarpeeksi rautaa
- Nämä 10 merkkiä kertovat sinulle, että sinun pitäisi pudottaa painoa
- 10 vinkkiä sinulle, joka hikoilet helposti
- Näistä 7 merkistä tunnistat, että syöt liikaa sokeria – Ja siitä seuraa monta huonoa asiaa
- Suhtaudu ikääntymiseesi näillä positiivisilla tavoilla ja nautit elämästä enemmän
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että sinun on vähennettävä alkoholinkäyttöäsi – heti!
- 10 yllättävää ruokaa, joita syömällä parannat krapulan
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että teet liikaa töitä, ja nyt olisi syytä pysähtyä
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Näistä 7 merkistä tunnistat, että syöt liikaa sokeria – Ja siitä seuraa monta huonoa asiaa
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- 10 kätevää tapaa pudottaa painoa ilman liikuntaa
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Nämä 10 merkkiä kertovat sinulle, että sinun pitäisi pudottaa painoa
- Jos juokset paljon, voit saada juoksijan kasvot – ei ole mieluinen asia