Tarkista vyötärönympäryksesi! Tämä on suomalaisten uusi terveysuhka

Kesäkuun 10. päivä vietetään kansainvälistä rasvamaksapäivää.
Sinunkin sisälläsi saattaa olla rasvoittunut maksa, joka on riski terveydelle. Rasvamaksa on noussut Suomessa uudeksi, merkittäväksi terveysuhaksi ylipainon lisääntyessä, kertoo Munuais- ja maksaliitto.
Lähes puolet yli 30-vuotiaista suomalaisista (46 %) ovat ylipainoisia, ja ylipainoisista jopa 80 prosentilla on rasvamaksa. Munuais- ja maksaliiton mukaan noin miljoonan suomalaisen aikuisen maksa on siis rasvoittunut.
Naisilla vyötärölihavuuden raja on 90 senttimetriä ja miehillä 100 senttimetriä. Vaikka ylipaino, ja etenkin vyötärölihavuus, on rasvamaksan tärkein aiheuttaja, esiintyy sitä myös normaalipainoisilla.
Kun maksan kudoksesta yli viisi prosenttia on rasvaa, on kyseessä rasvamaksatauti. Rasvan kertyminen maksaan häiritsee sen toimintaa.
”Rasvamaksa on tärkeä todeta ajoissa, koska se etenee yleensä hitaasti ja sen kulkuun voidaan vaikuttaa elintapaohjauksella ja tarvittaessa lääkehoidolla. Tärkein hoitomuoto on painonpudotus”, Munuais- ja maksaliiton maksa-asiantuntija Tarja Teitto-Tuckett sanoo tiedotteessa.
Hoida laihduttamalla ja liikunnalla
Joka viidennellä rasvamaksa voi edetä maksasolujen tulehdukseksi. Pitkään jatkuva tulehdus aiheuttaa osalle sairastuneista maksakirroosin, joka voi kehittyä maksasyöväksi; rasvamaksa on maksasolusyövän tärkein syy.
Munuais- ja maksaliiton mukaan rasvan kertyminen altistaa myös diabetekselle, verenpaineen nousulle, veren rasva-arvojen muutoksille ja muille sairauksille. Rasvamaksan hoitaminen kannattaa, sillä kun vatsaontelon rasvan saa laihdutettua pois, maksan muutokset voivat palautua.
Rasvamaksan parasta hoitoa ovat painonpudotus sekä liikunta. Tutkimusten mukaan jokaisen painokilon pudotus pienentää vyötärönympärystä sentillä, ja liikunta vähentää maksaan kertynyttä rasvaa sellaisenaankin ilman laihtumista.
”Sekä kestävyysliikunta että lihaskuntoharjoittelu pienentävät maksan rasvapitoisuutta. Liikunta kannattaa aloittaa kuitenkin maltilla. Aiempaa liikuntaa harrastamattomalle ja ylipainoiselle nykyiset liikuntasuositukset voivat olla liian haastavia ja liikuntaharrastus loppuu ennen kuin se ehtii kunnolla alkaakaan”, Teitto-Tuckett kertoo.
Vanha kunnon hyötyliikunta on hyvä tapa lisätä liikettä päivään, ja kesäaikaan sitä on helppo toteuttaa kuin huomaamatta. Alla vielä koostetusti muutama täsmävinkki, joiden avulla vältät rasvamaksan.
- Lisää arkeen liikuntaa, kestävyys- tai voimaharjoittelua
- Pudota painoa
- Vältä tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja kookosrasvaa
- Vähennä fruktoosilla makeutettujen juomien litkimistä
- Jätä karkit kauppaan
- Unohda ihmedieetit
Kansainvälistä rasvamaksapäivää vietetään torstaina 10. kesäkuuta neljättä kertaa. Päivän tavoitteena on lisätä tietoisuutta rasvamaksasta, sen aiheuttajista ja sen hoidosta.
- Pudota teepussi tiskiveteen ja katso mitä tapahtuu – tämä yllättävä vaikutus sillä on
- Mikroa voi käyttää myös siivoamiseen – Nämä yllättävät asiat voit siivota mikron avulla
- Nämä 6 kysymystä paljastavat, onko suhteellanne tulevaisuutta
- Älä ikinä sano näitä 7 lausetta raskaana olevalle naiselle
- Tämä yrttitee auttaa turvotukseen kaikkein tehokkaimmin
- Näillä 12 tavalla nainen tuhoaa mahdollisuutensa onneen
- Näin persoonallisuutesi muuttuu, kun vanhenet – Oletko huomannut jo näitä 9 muutosta?
- Nerokas vinkki: Pakasta viini jääpalamuoteissa – tämän hyödyn saat siitä
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nainen avautuu: ”Ystäväni mukaan pilasin hänen häänsä, vaikka en tiennyt hänen menevän naimisiin…”
- Nainen pitää sänkynsä vieressä kahta halkaistua sitruunaa – lue miksi sinunkin kannattaisi tehdä niin
- Näin persoonallisuutesi muuttuu, kun vanhenet – Oletko huomannut jo näitä 9 muutosta?
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- 7 elintarviketta, joita ei kannata säilyttää jääkaapissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan