Tämä helppo harjoitus voi alentaa verenpainetta jo yhden kerran jälkeen
Verenpaineeseen voi vaikuttaa liikunnalla, mutta aina siihen ei tarvita pitkää lenkkiä tai hikistä kuntosalitreeniä. Tuoreen tutkimuksen perusteella jo yksi lyhyt lihasharjoitus voi alentaa verenpainetta harjoituksen jälkeen.
Kyse on staattisesta seinäistunnasta. Tutkimuksessa sen vaikutusta tarkasteltiin verenpainelääkitystä käyttävillä naisilla, ja erityisesti pidempi harjoitus tuotti lupaavia tuloksia.
Näin seinäistunta tehtiin tutkimuksessa
Seinäistunnassa selkä asetetaan seinää vasten ja polvia koukistetaan niin, että asento muistuttaa istumista. Tutkimuksessa polvikulma oli noin 120 astetta, joten asento oli korkeampi kuin tavallisessa seinäkyykyssä.
Osallistujat tekivät joko 8 tai 12 minuutin harjoituksen. Kahdeksan minuutin harjoituksessa tehtiin neljä kahden minuutin suoritusta ja 12 minuutin harjoituksessa kuusi kahden minuutin suoritusta taukoineen.
Verenpainetta ja sykettä seurattiin tunnin ajan harjoittelun jälkeen.
Verenpaine laski jo yhden harjoituksen jälkeen
Selvin vaikutus havaittiin 12 minuutin harjoituksen tehneillä. Tunti harjoittelun jälkeen heidän systolinen eli yläverenpaineensa oli keskimäärin 8–10 mmHg matalampi.
Tuloksiin kannattaa kuitenkin suhtautua maltillisesti. Tutkimus oli pieni, sillä siihen osallistui vain 30 keskimäärin 69-vuotiasta naista. Osallistujat käyttivät myös verenpainelääkitystä, joten tuloksia ei voi suoraan yleistää kaikkiin.
Lisäksi seinäistunta voi kuulostaa helpolta, mutta kahden minuutin yhtäjaksoinen pito on monelle varsin raskas. Tutkimuksen perusteella ei myöskään vielä tiedetä, kuinka pitkään verenpainetta alentava vaikutus jatkuu harjoituksen jälkeen.
Staattisten eli isometristen lihasharjoitusten verenpainetta alentavista vaikutuksista on kuitenkin saatu näyttöä jo aiemminkin.
Seinäistunta ei siis korvaa verenpainelääkitystä tai muuta lääkärin määräämää hoitoa. Tutkimus antaa kuitenkin kiinnostavaa lisätietoa siitä, miten myös lyhyellä staattisella lihasharjoittelulla voi olla vaikutusta verenpaineeseen.
Lähde: IL
Lue myös:
- Kutiseeko päänahka? Kokeile tätä ihotautilääkärin yllättävää neuvoa
- Tätä horoskooppimerkkisi todella kaipaa parisuhteelta – vastaus voi osua yllättävän lähelle
- Onko parisuhteenne kipinä sammunut? Nämä merkit voivat paljastaa karun totuuden
- Haluatko olla henkisesti vahvempi? Aloita näistä asioista
- Kodin yllättävä sähkösyöppö voi maksaa satoja euroja talvessa – tarkista tämä asetus ennen pakkasia
- Luteita voi saada muualtakin kuin hotellista – yksi helppo varotoimi voi säästää suurelta riesalta
- Miksi osa koirista on muita aggressiivisempia? Suomalaistutkimuksen tulos kääntää katseen omistajaan
- Vanhempien luona aikuinenkin voi muuttua kiukuttelevaksi teiniksi – tästä se johtuu
- Vanhempien tavallinen tapa voi lietsoa katkeruutta sisarusten välille – seuraukset voivat näkyä vielä aikuisena
- Vatsarasvasta tehtiin ikävä havainto – naisilla tulokset olivat erityisen huolestuttavia
- Vuokralla asuvan kannattaa olla nyt hereillä – laki muuttaa monta tuttua käytäntöä
- Jos miehen suusta lipsahtavat nämä sanat, tiedät hänen olevan rakastumassa sinuun
- Mieti kahdesti, ennen kuin kosket näihin hotellihuoneessa – 7 yllättävän likaista paikkaa
- Sanat, jotka jokainen parisuhteessa oleva mies haluaisi kuulla – mutta ei yksinkertaisesti kehtaa pyytää
- Paksusuolisyöpä voi oireilla yllättävän arkisesti – moni erehtyy pitämään näitä merkkejä vatsavaivoina
- Suosittuja lääkkeitä käyttävän kannattaa tarkkailla vointiaan – Euroopan lääkevirasto varoittaa vakavasta riskistä
- 14 vanhaa nimeä, joihin nykyvanhemmat ovat ihastuneet – osa oli pitkään todellisia harvinaisuuksia
- Tarkista kyntesi – tällainen muutos voi viitata maksan ongelmiin
- Sujauta laakerinlehti kengän sisään aamulla – syy saa ehkä sinutkin kokeilemaan
- Tämän peseminen pyykkikoneessa voi pahimmillaan rikkoa koko koneen
