Tämä helppo harjoitus voi alentaa verenpainetta jo yhden kerran jälkeen

Verenpaineeseen voi vaikuttaa liikunnalla, mutta aina siihen ei tarvita pitkää lenkkiä tai hikistä kuntosalitreeniä. Tuoreen tutkimuksen perusteella jo yksi lyhyt lihasharjoitus voi alentaa verenpainetta harjoituksen jälkeen.

Kyse on staattisesta seinäistunnasta. Tutkimuksessa sen vaikutusta tarkasteltiin verenpainelääkitystä käyttävillä naisilla, ja erityisesti pidempi harjoitus tuotti lupaavia tuloksia.

Näin seinäistunta tehtiin tutkimuksessa

Seinäistunnassa selkä asetetaan seinää vasten ja polvia koukistetaan niin, että asento muistuttaa istumista. Tutkimuksessa polvikulma oli noin 120 astetta, joten asento oli korkeampi kuin tavallisessa seinäkyykyssä.

Osallistujat tekivät joko 8 tai 12 minuutin harjoituksen. Kahdeksan minuutin harjoituksessa tehtiin neljä kahden minuutin suoritusta ja 12 minuutin harjoituksessa kuusi kahden minuutin suoritusta taukoineen.

Verenpainetta ja sykettä seurattiin tunnin ajan harjoittelun jälkeen.

Verenpaine laski jo yhden harjoituksen jälkeen

Selvin vaikutus havaittiin 12 minuutin harjoituksen tehneillä. Tunti harjoittelun jälkeen heidän systolinen eli yläverenpaineensa oli keskimäärin 8–10 mmHg matalampi.

Tuloksiin kannattaa kuitenkin suhtautua maltillisesti. Tutkimus oli pieni, sillä siihen osallistui vain 30 keskimäärin 69-vuotiasta naista. Osallistujat käyttivät myös verenpainelääkitystä, joten tuloksia ei voi suoraan yleistää kaikkiin.

Lisäksi seinäistunta voi kuulostaa helpolta, mutta kahden minuutin yhtäjaksoinen pito on monelle varsin raskas. Tutkimuksen perusteella ei myöskään vielä tiedetä, kuinka pitkään verenpainetta alentava vaikutus jatkuu harjoituksen jälkeen.

Staattisten eli isometristen lihasharjoitusten verenpainetta alentavista vaikutuksista on kuitenkin saatu näyttöä jo aiemminkin.

Seinäistunta ei siis korvaa verenpainelääkitystä tai muuta lääkärin määräämää hoitoa. Tutkimus antaa kuitenkin kiinnostavaa lisätietoa siitä, miten myös lyhyellä staattisella lihasharjoittelulla voi olla vaikutusta verenpaineeseen.

Lähde: IL