Opas täydellisiin päiväuniin – miksi torkkujen ottaminen on hyvin suotavaa?
Päiväunivallankumous on alkanut!
Moni kokee väsymystä työpäivän aikaan. Asiat näyttävät olevan vielä pahempia pandemian takia, kun epäsäännölliset aikataulut häiritsevät unta.
Päiväunet saattavat tarjota ratkaisua kasvaviin unihäiriöihimme. Lue hyvien päiväunien erilaisista eduista sekä siitä, miten voit ottaa torkut, jotka parhaiten palvelevat sinua.
Päiväunien edut
Päiväunet saattavat edesauttaa keskittymiskykyä ja aivojesi valppautta, näin työskentelet paljon tehokkaammin. Lisäksi päiväunet tukevat muistiasi, sillä unet heti uuden oppimisen jälkeen, auttaa aivoja säilyttämään opiton tiedon.
Vastuskyky heikkenee unen puutteen ja stressin takia, näin ollen päiväunet mahdollisesti parantavat myös immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusta elimistössä. Päiväunet myös parantavat mielialaasi.
Kuinka pitkät päiväunet ovat parhaat?
Päiväunien tehokkuus piilee siinä, että ne eivät ole liian lyhyet, tai vastaavasti liian pitkät. Useimmille ihmisille 20-30 minuutin ”teho-uni” on otollinen valppauden ja keskittymisen lisäämiseksi. Korkeintaan puolen tunnin torkut varmistavat, että olet unisyklin alkuvaiheessa, jolloin et tunne väsymystä heräämisen jälkeen. Pidemmät unet voivat häiritä yöunien laatua.
Kuinka nukkua?
Saat parhaat ja hyödyllisimmät unet noudattamalla näitä unen asiantuntijoiden neuvoja:
- Nuku päiväunet klo 13-15 välillä. Nämä ovat luonnolliset ajat tilalle, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi. Varmista myös, että torkut samaan kellon aikaan joka päivä.
- Koita hämärtää tila jossa otat unet ja säädä myös lämpötila hieman viileämmälle.
- Älä ota torkkuja liian mukavassa paikassa, työtuoli tai sohva takaavat sen, että unista ei tule liian pitkät.
- Juo kuppi kahvia ennen torkkuja, jolloin heräämisen jälkeen tunnet itsesi entistä virkistyneemmäksi.
- Laita herätyskello soimaan, kun haluat herätä. Parhaiten toimii ääni, joka voimistuu pikkuhiljaa.
- Jos teet yötöitä, voit nukkua myös yöaikaan torkut
Hyviä päiväunia!
Jaa nämä oivalliset torkkuvinkit myös kavereille!
Lähde: Healthline
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Juo tätä kuumaa juomaa joka päivä – tekee ihostasi kirkkaan ja hehkuvan
- Näistä merkeistä tunnistat, että olet ”toimiva alkoholisti” – puutu tilanteeseen ajoissa
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Näin naiset ajattelevat: 10 asiaa, jotka jokaisen miehen pitäisi osata
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
