Opas täydellisiin päiväuniin - miksi torkkujen ottaminen on hyvin suotavaa?

Päiväunivallankumous on alkanut!

Moni kokee väsymystä työpäivän aikaan. Asiat näyttävät olevan vielä pahempia pandemian takia, kun epäsäännölliset aikataulut häiritsevät unta.

Päiväunet saattavat tarjota ratkaisua kasvaviin unihäiriöihimme. Lue hyvien päiväunien erilaisista eduista sekä siitä, miten voit ottaa torkut, jotka parhaiten palvelevat sinua.

Päiväunien edut

Päiväunet saattavat edesauttaa keskittymiskykyä ja aivojesi valppautta, näin työskentelet paljon tehokkaammin. Lisäksi päiväunet tukevat muistiasi, sillä unet heti uuden oppimisen jälkeen, auttaa aivoja säilyttämään opiton tiedon.

Vastuskyky heikkenee unen puutteen ja stressin takia, näin ollen päiväunet mahdollisesti parantavat myös immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusta elimistössä. Päiväunet myös parantavat mielialaasi.

Kuinka pitkät päiväunet ovat parhaat?

Päiväunien tehokkuus piilee siinä, että ne eivät ole liian lyhyet, tai vastaavasti liian pitkät. Useimmille ihmisille 20-30 minuutin ”teho-uni” on otollinen valppauden ja keskittymisen lisäämiseksi. Korkeintaan puolen tunnin torkut varmistavat, että olet unisyklin alkuvaiheessa, jolloin et tunne väsymystä heräämisen jälkeen. Pidemmät unet voivat häiritä yöunien laatua.

Kuinka nukkua?

Saat parhaat ja hyödyllisimmät unet noudattamalla näitä unen asiantuntijoiden neuvoja:

Nuku päiväunet klo 13-15 välillä. Nämä ovat luonnolliset ajat tilalle, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi. Varmista myös, että torkut samaan kellon aikaan joka päivä.
Koita hämärtää tila jossa otat unet ja säädä myös lämpötila hieman viileämmälle.
Älä ota torkkuja liian mukavassa paikassa, työtuoli tai sohva takaavat sen, että unista ei tule liian pitkät.
Juo kuppi kahvia ennen torkkuja, jolloin heräämisen jälkeen tunnet itsesi entistä virkistyneemmäksi.
Laita herätyskello soimaan, kun haluat herätä. Parhaiten toimii ääni, joka voimistuu pikkuhiljaa.
Jos teet yötöitä, voit nukkua myös yöaikaan torkut

Hyviä päiväunia!

Jaa nämä oivalliset torkkuvinkit myös kavereille!

Lähde: Healthline