Nuku paremmin – 5 helppoa vinkkiä, jotka jokaisen tulisi tietää!
![it’s time to sleep and have good dreams](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/02/nainennukkuu1.jpg)
Tiesitkö, että kännykän sininen valo viestittää aivoille, ettei vielä ole nukkumaanmenoaika?
Monella meistä on välillä vaikeaa saada unta ja unettomuus vaivaa ajoittain. Omat elämäntavat vaikuttavat uneen ja päivän tapahtumat ja elämässä olevat huolet saattavat muistua mieleen juuri, kun pitäisi alkaa nukkumaan. On kuitenkin keinoja, joita voi kokeilla, saadakseen paremmin unta. Jos kuitenkin unettomuus jatkuu pitkään, kannattaa aina kääntyä ammattilaisten puoleen.
Säännöllinen unirytmi
- Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja pyri myös heräämään säännöllisesti samaan kellonaikaan riippumatta nukkumaanmenoajastasi. Myös viikonloppuisin kannattaa herätä samoihin aikoihin.
- Jos nukut päiväunia, pyri pitämään unet lyhyinä. Liian pitkät päikkärit voivat vaikeuttaa nukahtamista illalla.
- Syksyisin ja talvisin voit herättyäsi pitää kirkasvaloa päällä noin 30–60 minuuttia. Kirkasvalo auttaa tahdistamaan aivojesi keskuskelloa, kun luonnollista valoa on tarjolla pimeinä kuukausina vähän.
- Harrasta päivisin liikuntaa, joka hengästyttää. Ajoita liikunta niin, että lopetat viimeistään klo 19. Näin elimistösi ehtii rauhoittua ennen nukkumaan menoa.
![](https://www.nainen.com/app/uploads/2021/06/pexels-cottonbro-4690707-1024x683.jpg)
Rauhallinen ilta
- Rauhoita ilta rentoutumalla tai muulla mieleisellä tavalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa.
- Vältä kahvia, teetä, kolajuomia ja kaakaota iltapäivällä tai illalla. Kannattaa välttää myös raskasta syömistä ennen nukkumaan menoa ja kevyen iltapalankin voi nauttia hyvissä ajoin ennen unille menoa.
- Vältä alkoholin nauttimista ilta-aikaan. Se keventää ja katkoo unta.
- Vältä ruutuaikaa pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Sininen valo pitää hereillä ja välittää aivoille silmien kautta viestiä, ettei vielä ole nukkumaanmenoaika.
Millainen on makuuhuoneesi?
- Makuuhuoneen tulisi olla paikka, joka houkuttelee unta. Vuoteella on myös tärkeä merkitys ja sen tulisi olla sellainen, joka ei aiheuta selkäkipuja.
- Varmista, että makuuhuoneesi ei ole liian kylmä tai kuuma ja sinne ei tulvi liikaa valoa.
- Voit tuulettaa makuuhuoneen ennen nukkumaan menoa, mutta ikkunan auki pitäminen yöllä ei paranna unen laatua. Avoimen ikkunan kautta kantautuu myös melua huoneeseen.
![](https://www.nainen.com/app/uploads/2022/02/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash-2-1024x683.jpg)
Käsittele huolesi ennen nukkumaan menoa
- Päivän tapahtumat ja elämässä olevat huolet kannattaa käydä läpi ennen nukkumaan menoa. Myöskään ärtyneenä ei kannata mennä nukkumaan
- Voi kirjoittaa huolesi ylös paperille, laatia ns. huolilistan. Jos joku asia huolestuttaa nukkumaan mennessä, etkä voi tehdä sille mitään siinä tilanteessa, kirjoita se ylös paperille ja hoida asia seuraavana aamuna tai mahdollisimman pian.
Opettele rentoutumaan
- Rentoutumistaidot tukevat unta. Voit kokeilla esimerkiksi YouTubesta löytyviä hengitys- tai rentoutusharjoituksia. Käytä oppimiasi harjoituksia ennen nukkumaan menoa. Voit käyttää niitä myös yöllä, jos heräät kesken unien, etkä saa heti unta.
Jaa artikkeli myös ystävällesi!
Lähde: Mieli Ry
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää